Alt hvad du behøver for at svømme trygt i havet

Indhold

• Bær beskyttelsesbriller
• Vær sikker på at se
• Size Up the Waves
• Fokuser ikke på afstand pr. slag
• Accepter, at du vil sluge vand
• Opdel afstanden
• Start løb let
• Slap af og fokusér igen
• Anmeldelse for

Du er måske en fisk i poolen, hvor sigtbarheden er klar, bølgerne ikke eksisterer, og et praktisk vægur følger dit tempo. Men svømning i åbent vand er et helt andet dyr. "Havet præsenterer et levende og dynamisk miljø, der er mindre velkendt for mange mennesker," siger Matt Dixon, elite -triatlon -træner, grundlægger af Purplepatch Fitness og forfatter til Den velbyggede triatlet-og det kan føre til nerver eller endda panik. Til både nybegyndere og erfarne dyrlæger er her Dixons tips til at overvinde angst i åbent vand og blive en stærkere svømmer ude i brændingen.

Bær beskyttelsesbriller

Getty billeder

Du kan muligvis ikke se meget under overfladen, da synligheden er forskellig fra sted til sted (ville vi ikke alle ønske, at vi svømmede i Caribien), men beskyttelsesbriller giver stadig et mål for fordel. "Svømning i en lige linje er en af ​​nøglerne til succes for nybegyndere svømmere, og beskyttelsesbriller giver dig den bedste chance for korrekt navigation," siger Dixon.

Vær sikker på at se

Getty billeder

At se eller se til et fast punkt foran dig er lige så vigtigt i havet som i poolen for at sikre, at du bevæger dig effektivt i retning af dit slutpunkt. Inden du går i vandet, skal du se dig om efter vartegn, som du kan bruge til at se, f.eks. En båd eller kystlinjen. "Integrer synet i den naturlige rytme i dit slagtilfælde ved at løfte dit hoved op, se fremad og derefter dreje dit hoved til vejrtrækning," siger Dixon.

Size Up the Waves

Getty billeder

"Hvis du svømmer ind i bølger med en stor pause, er det meget bedre at falde eller dykke under dem," siger Dixon. "Du skal dog komme dybt nok til at lade det bevægende vand passere over dig uden at samle dig op." Hvis bølgerne er mindre, er der ingen måde at undvige dem. Sigt blot på at holde din slagfrekvens oppe og acceptere, at det bliver en ujævn tur.

Fokuser ikke på afstand pr. slag

Getty billeder

"Meget af det, du læser om svømning, fokuserer på at reducere antallet af slag, du tager, men det er ikke passende til svømning i åbent vand, især for amatøridrætsudøvere," siger Dixon. Hvis du prøver at opretholde en afslappet og glat restitution-eller "høj albue", som det nogle gange kaldes-vil det kun få din hånd til at fange oftere, hvilket fører til tidlig træthed. I stedet foreslår Dixon at træne dig selv til at anvende en rettere (men stadig smidig) arm under restitution og for at opretholde en hurtigere slagfrekvens.

Accepter, at du vil sluge vand

Getty billeder

Det er ikke til at undgå. For at reducere hvor meget du er nede, skal du sørge for at trække vejret helt ud, når dit hoved er i vandet. At bruge tid på at ånde ud en lille smule, mens du vender hovedet til vejret, kan ødelægge din timing, hvilket fører til kortere vejrtrækninger og større sandsynlighed for at sutte i havet.

Opdel afstanden

iStock

Nogle gange kan strømmen og manglen på udsyn i havet få dig til at føle, at du ikke skal nogen steder. "Brug landemærker eller bøjer til at hjælpe med at nedbryde hele banen i mindre 'projekter' og få lidt perspektiv på distancen, der svømmede," siger Dixon. Hvis der ikke er nogen faste objekter, anbefaler han at tælle slag og behandle hver 50 til 100 eller deromkring for at markere fremskridt.

Start løb let

Getty billeder

Hvis du kører for første gang, skal du begynde med at komme i vandet i taljen og gøre dig bekendt med dine omgivelser. Stil dig op ved siden af ​​svømmegruppen og start i et langsomt tempo, foreslår Dixon. Nogle gange kan start omkring fem sekunder bag mængden give dig den plads, du har brug for for at komme ind i din rille uden at føle dig overfyldt. "I åbent vand-løb starter de fleste amatører for hårdt, næsten i en tilstand af panik," siger Dixon. "Byg i stedet din indsats hele vejen igennem."

Slap af og fokusér igen

Getty billeder

Udvikl et beroligende mantra under træning for at hjælpe dig med at slappe af og bremse din vejrtrækning. Hvis panikken rammer midt i løbet, så vend om på ryggen og flyd eller skift til et let brystsvømning og gentag dit mantra. Panik er almindeligt, siger Dixon, men det vigtige er, at du genvinder kontrollen og afvikler din vejrtrækning, så du kan genoptage svømningen.

Anmeldelse for