Alle de rigtige træk

Indhold

• Anmeldelse for

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Vil du have en ny krop? Måske trænger du til en ny træning! Hvis du har foretaget de samme gennemprøvede øvelser i tre måneder (eller værre, tre år!) I træk uden nogen ændring i din rutine, kan vi stort set garantere, at din mave, numse og lår ikke er tilstede ' t ændrede sig også meget. Og du keder dig sikkert også, da alle kommer ud.

Løsningen? Nye variationer af de bedste body-sculpting-bevægelser. Tre toptrænere byder på seks nye øvelser, der vil bremse dig ud af din træningsboble og snappe dine mavemuskler, røv og lår muskler lige ud af deres søvn.

Den gennemsnitlige person stopper med at gøre fremskridt efter fire til seks uger med at lave den samme træning. Og ingen fremskridt betyder ingen krops- eller konditionsændringer. Føj disse træk til dit program to eller tre gange om ugen for at udfordre dine muskler og forhindre kedelighed, der får folk til at springe deres træning over, siger Brian Newman, MS, CSCS, koordinator for uddannelsesprogrammer for National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Du vil se - og mærke - resultaterne inden for et par uger.

Ud over den grundlæggende numse

Når det kommer til at give din røv et boost, tænker Debbee Sharpe-Shaw, en træner på Crescent Spa i Dallas, der vises på Health Networks "Fit in 15", både isolation (glute lift) og compound (one-legged squat) bevæger sig er væsentlige. "Isolationsøvelser arbejder dybt på bestemte muskler," siger Sharpe-Shaw. "Sammensatte bevægelser bruger dine glutes såvel som dine ben og mavemuskler til at holde din krop stabil." Sæt dem sammen, og du har arbejdet dine muskler så fuldstændigt som du kan.

For grundlæggende numse gør One-Legged Squat og One-Legged Glute Lift (se "Al den rigtige bevægelse træning").

Mod fantastiske lår

Ofte fundet på at cykle gennem Central Park eller makulere skråningerne i Colorado, Carey Bond, vært for Health Networks "Targeted Sports", mener, at vægtrumsrotter kan lære en ting eller to af jocks, selv når det kommer til at omforme dine ben. "I atletisk træning kan du starte med et klassisk styrkebevægelse som et udfald og derefter gå videre til gangudfald, udspring og laterale spring," siger han. Øvelserne vist her er avancerede og vil virkelig gøre en forskel i dine ben, hvis du kun har stolet på lunges eller maskiner til at arbejde med dine lår.

For fantastiske lår gør Side Lateral Leap og One-Legged Russian Lunge.

Absolut fabelagtig

Skal du lave ab -øvelser hver dag? Ifølge John Boyd, der underviser i "Just Abs" på The Sports Center på Chelsea Piers i New York City, er svaret nej: Mavemusklerne skal hvile, ligesom andre muskler. Fem til 10 minutters ab -øvelser udført til træthed to eller tre gange om ugen bør udvikle din abs, siger Boyd.

"De øvelser, der vises her, tager crunches et eller to trin længere," siger Boyd. "De kræver meget balance, så det er svært bare at holde din krop i disse positioner, selv før du rent faktisk begynder at bevæge dig - og så begynder udfordringen for alvor."

For helt fantastiske mavemuskler gør The Hookand Full Plank to Dive.

Anmeldelse for