Valina-rige fødevarer

Indhold

• Liste over fødevarer rig på Valina
• Fødevarer rig på valin, leucin og isoleucin
• BCAA-vitamin
• Nyttige links:

Fødevarer rig på valin er hovedsageligt æg, mælk og mejeriprodukter.

Valine tjener til at hjælpe med muskelopbygning og tone, desuden kan den bruges til at forbedre helbredelsen efter operationen, da det forbedrer kvaliteten af ​​vævsregenerering. Tilskud med valin skal dog ledsages af en ernæringsekspert.

Valin er ofte til stede i kosttilskud for at øge muskelmassen, såsom BCAA, som kan tages før eller efter træning, ca. 5-10 g om dagen, alt efter den aktuelle vægt og type træning.

Liste over fødevarer rig på Valina

De vigtigste fødevarer, der er rige på valin, er f.eks. Kød, fisk, mælk, yoghurt, ost og æg, som er fødevarer rig på protein. Derudover kan andre fødevarer rig på valin være:

• Soja, bønner, ærter, majs;
• Cashewnødder, paranødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder;
• Kakao, rug, byg;
• Aubergine, rødbeder, hvidløg, rødløg.

Det er nødvendigt at indtage fødevarer rig på valin, da menneskekroppen ikke kan producere denne aminosyre.

Fødevarer rig på valin, leucin og isoleucin

Fødevarer rig på valin har normalt andre essentielle aminosyrer og er derfor fremragende mad til atleter, der søger muskelhypertrofi.

Nogle fødevarer rig på valin, leucin og isoleucin er:

• Æg, fisk, kød, mælk og derivater;
• Bønner, ærter;
• Cashewnødder, paranødder, mandler, jordnødder, hasselnødder.

Indtagelse af aminosyrer skal ske dagligt, da der ikke er reserver af aminosyrer i kroppen. Tilskud bør dog styres af en uddannet professionel for ikke at skade helbredet.

Den anbefalede daglige dosis valin er f.eks. Ca. 1,5 gram om dagen for en person på 70 kg.

BCAA-vitamin

Denne banan med mandelsmoothie er et fremragende hjemmelavet supplement rig på valin, leucin og isoleucin, der skal tages efter træning og forbedrer opsving og muskelhypertrofi.

Ingredienser:

• 2 bananer
• En halv kop skrællede mandler
• 1 dessert ske honning
• Skinneben

Klargøringstilstand:

Pisk alt i en blender og tilsæt lidt kanel i slutningen efter smag.

Nyttige links:

• Leucinrige fødevarer
• Isoleucinrige fødevarer