Hvordan man laver en kollagenrig diæt

Indhold

• Kollagenrig menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Hvornår skal man tage kollagentilskud

De rigeste fødevarer i kollagen er animalske proteiner, såsom rødt eller hvidt kød og konventionel gelatine.

Kollagen er vigtigt for at holde huden fast, forhindre eller forsinke rynker og den naturlige sænkning af aldringsprocessen. Ved at forbedre hudens udseende og elasticitet er collagen også indiceret til at hjælpe med behandlingen af ​​cellulite.

For at forbedre absorptionen af ​​kollagen, der er til stede i fødevarer, er det dog vigtigt at indtage mad rig på C-vitamin, såsom appelsin og ananas, i det samme måltid, da de forbedrer absorptionen af ​​kollagen otte gange, hvilket giver bedre resultater i reducere slapphed.

Kollagenrig menu

For at sikre den krævede mængde kollagen pr. Dag, skal du indtage mad rig på kollagen hver dag, følg menuen nedenfor:

Dag 1

• Morgenmad: 1 glas mælk + 1 brunt brød med æg og ost + 8 jordbær;
• Morgenmad: 1 skål gelatine + 3 kastanjer
• Frokost aftensmad: 1 grillet kyllingebøf med ananasstykker + 4 spsk ris med ærter + salat, tomat, agurk og oliven salat + 1 skive mango;
• Eftermiddagsmad: 1 glas grønkål, æble- og citronsaft + 4 helbrød med ostemasse.

Dag 2

• Morgenmad: Havregryngrød lavet med 200 ml sojamælk + 3 spsk havre + 1 spsk kakaopulver;
• Morgenmad: 3 skål med ostemasse + 1 skive papaya;
• Frokost aftensmad: Kødboller i ovnen med fuldkornspasta og tomatsauce + auberginsalat, revne gulerødder og revet roer, sauteret med løg og olivenolie + 2 skiver ananas;
• Eftermiddagsmad: 1 naturlig yoghurt med granola + 1 banan;

Dag 3

• Morgenmad: 1 havrepandekage fyldt med stykker frugt + 1 almindelig yoghurt;
• Morgenmad: 1 skål gelatine + 5 Maria-kiks;
• Frokost aftensmad: Fiskestuvning med kartofler, gulerødder, kål og løg + 5 spsk brun ris + 1 appelsin;
• Eftermiddagsmad: avocado og havregryn.

Sådan får du sund og smuk hud:

Hvornår skal man tage kollagentilskud

Kollagentilskud er vigtigt fra 30-års alderen og afgørende fra 50-års alderen, da det over tid ophører med at produceres af kroppen, og derfor bliver huden mere og mere slap. Se hvordan man bruger i: Hydrolyseret kollagen.

Hydrolyseret kollagen er det mest effektive til at opretholde hudens fasthed, da en lille mængde af produktet indeholder en højere koncentration af rent kollagen, og det absorberes fuldt ud af kroppen. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler indtagelse af 9 g kollagen om dagen til voksne personer.

Nogle eksempler på kollagentilskud er:

• Hydrolyseret kollagen fra Sanavita. Beriget med zink, vitamin A, C og E, findes i pulverform, der skal blandes med vand, juice, mælk eller suppe og også som forberedelse til gelatine. Pris: Fra R $ 30 til 50.
• BioSlim kollagen, fra Herbarium. Aromatiseret med grøn te eller citron, som skal fortyndes i væsker. Pris: i gennemsnit R $ 20.
• Kollagen, fra Performance Nutrition. I kapsler på hver 6 g. Pris: i gennemsnit R $ 35.

Hydrolyseret kollagen kan købes på apoteket, sammensatte apotek eller butikker med speciale i naturlige produkter. Se alle fordelene ved animalsk og vegetabilsk gelatine.

At tage kollagen får dig til at tabe sig, fordi det giver dig en følelse af mæthed, da det er et protein og forbliver i maven, der skal fordøjes i lang tid. Imidlertid er dens hovedfunktion at påvirke hudens elasticitet og støtte, hvilket reducerer sagging. Se 10 andre fødevarer for at slippe af med rynker.