Forfatter: Clyde Lopez
Oprettelsesdato: 20 Juli 2021
Opdateringsdato: 24 Oktober 2024
Anonim
Liste over fødevarer rig på calcium - Fitness
Liste over fødevarer rig på calcium - Fitness

Indhold

Calcium er et essentielt mineral for at forbedre strukturen af ​​knogler og tænder, forbedre muskelstyrke og sammentrækning, hjælpe med blodkoagulationsprocessen og opretholde pH-balance i blodet. Det er således vigtigt, at fødevarer, der er rige på calcium, er inkluderet i kosten, idet den er den ideelle daglige mængde, der anbefales af ernæringsekspert.

Nogle af de vigtigste calciumrige fødevarer er f.eks. Mælk, ost, spinat, sardiner og broccoli. Mennesker med osteoporose eller en familiehistorie af osteoporose bør have en diæt rig på calcium såvel som børn og kvinder i overgangsalderen for at forhindre problemer i forbindelse med hormonelle ændringer og calciumabsorption.

Liste over fødevarer rig på calcium

Calciumrige fødevarer bør indtages dagligt, så alle metaboliske processer kan finde sted korrekt. Nogle af de vigtigste fødevarer rig på calcium af animalsk og vegetabilsk oprindelse er:


Calciummængde pr. 100 g animalsk mad
Fedtfattig fedtfattig yoghurt157 mg
Naturlig yoghurt143 mg
Skummetmælk134 mg
Sødmælk123 mg
Sødmælkspulver890 mg
Gedemælk112 mg
Ricotta ost253 mg
Mozzarella ost875 mg
Sardiner uden hud438 mg
Musling56 mg
Østers66 mg
Calciummængde pr. 100 g vegetabilsk mad
Mandel270 mg
Basilikum258 mg
Rå sojabønne250 mg
Hørfrø250 mg
Sojamel206 mg
Cress133 mg
Kikærter114 mg
Nødder105 mg
sesamfrø82 mg
Jordnød62 mg
Pass drue50 mg
Chard43 mg
Sennep35 mg
Kogt spinat100 mg
Tofu130 mg
Paranød146 mg
Kogte sorte bønner29 mg
Svesker38 mg
Kogt broccoli42 mg
Sojadrink18 mg
ølgær213 mg
Sojabønner50 mg
Bagt græskar26 mg

Berigede fødevarer er et godt alternativ til at øge calciumindtaget, især når fødevarer, der er kilder til calcium, ikke kommer ind i den daglige diæt. Ud over mælk og mejeriprodukter er der andre fødevarer, der er rige på calcium, såsom mandler, jordnødder og sardiner. Tjek en liste over calciumrige fødevarer uden mælk.


Anbefalet daglig calciumanbefaling

Verdenssundhedsorganisationens anbefaling er, at den daglige indtagelse når 1000 mg pr. Dag for den raske voksen, men denne værdi kan f.eks. Variere alt efter personens alder, livsstil og historie af sygdomme i familien.

Calciumtilskud anbefales i særlige tilfælde af mangel eller sygdom og skal ordineres og styres af en endokrinolog, ortopæd eller ernæringsekspert. Se et eksempel på et osteoporosetilskud på: Calcium og D-vitamin.

Når forbruget af calcium ikke overholder den daglige anbefaling, kan der på lang sigt forekomme nogle symptomer, såsom svaghed i knoglerne, følsomhed i tænderne, irritabilitet og kramper, for eksempel at være vigtigt at gå til lægen, så calciummangel og kosttilskud eller justering kan angives. Vide, hvordan man genkender symptomerne på mangel på calcium.

Webstedvalg

Lær at genkende tegn på et slagtilfælde

Lær at genkende tegn på et slagtilfælde

Hvorfor det er vigtigtEt lagtilfælde, ogå kendt om et hjerneangreb, optår, når blodgennemtrømningen til hjernen topper, og hjernecellerne i området begynder at dø. ...
Gode ​​nyheder! Glade tårer tjener et formål

Gode ​​nyheder! Glade tårer tjener et formål

Græder når trit? Temmelig almindeligt. Du har andynligvi gjort det en gang eller to elv. Måke har du ogå græd i raeri eller frutration på et eller andet tidpunkt - eller ...