Alicia Keys delte bare den nøgne krops-kærlighed-ritual, hun laver hver morgen

Indhold

• Anmeldelse for

Alicia Keys har aldrig vendt sig tilbage fra at dele sin selvkærlighedsrejse med sine følgere. Den 15-gange Grammy-vinder har været ærlig om at kæmpe med selvværdsproblemer i årevis. Tilbage i 2016 begyndte hun på en rejse uden makeup, hvor hun arbejdede på at omfavne sin naturlige skønhed og inspirerede andre til at gøre det samme. Hun lancerede endda sin egen hudplejelinje, Keys Soulcare, med tankegangen om, at skønhed ikke kun handler om at nære din hud, men også din ånd.

Som om du havde brug for en anden grund til at elske det kropspositive ikon, gav sangerinden bare et intimt indblik i, hvordan hun arbejder på at forbedre sit kropsbillede dagligt - og det er noget, du helt sikkert vil prøve selv. I en Instagram -video, der blev delt mandag, delte Keys den vigtige del af hendes morgenritual: at se på sin nøgne krop i spejlet i en længere periode i et forsøg på at værdsætte og acceptere hver tomme af sig selv.

"Dette kommer til at blæse i dit sind," skrev hun i billedteksten. "Er du klar til at prøve noget, der gør dig totalt ubehagelig? Min 💜 @therealswizzz siger altid, at livet begynder i slutningen af ​​din komfortzone. Så jeg inviterer dig til at prøve dette med mig. Fortæl mig, hvordan du har det efter . "

I videoen går 40-årige Keys sine følgere trin for trin gennem ritualet. "Se dig selv i spejlet, helst være nøgen, i mindst syv minutter, for at bygge dig op til elleve minutter med fuldstændig at se [på] og tage i dig," siger hun, mens hun kigger ind i et spejl iført andet end en bh , højtaljet undertøj og et håndklæde viklet om hendes hoved.

"Tag i dig. Tag i disse knæ. Tag i disse lår. Tag i den mave. Tag i disse bryster. Tag i dette ansigt, disse skuldre, disse hænder - alt," fortsætter hun.

Det viser sig, at denne praksis, ellers kendt som "spejleksponering" eller "spejlaccept", ligner meget en metode, der bruges af adfærdsterapeuter til at hjælpe mennesker med at udvikle en mere objektiv tilgang til deres kroppe, ifølge Terri Bacow, ph.d. , en klinisk psykolog i New York City. (Relateret: Dette nøgne selvplejeritual hjalp mig med at omfavne min nye krop)

"Spejleksponering eller spejlaccept indebærer at se dig selv i spejlet og beskrive dit ansigt eller din krop i helt neutrale termer," fortæller Bacow Form. "Det er her, du overvejer din krops form eller funktion frem for æstetik, fordi du ofte ikke kan være en pålidelig dommer over din egen skønhed, hvis du er alt for kritisk."

Ideen er at beskrive din krop på de mest faktuelle og beskrivende vilkår, mens den er objektiv, tilføjer Bacow. "For eksempel, 'Jeg har X farve hud, mine øjne er blå, mit hår er X farve, det er X længde, mit ansigt er ovalt'," siger hun. "Ikke, 'jeg er så grim'." (Relateret: Jeg skiftede endelig min negative selvtale, men rejsen var ikke smuk)

I modsætning til denne adfærdsterapeutiske tilgang involverer Keys' ritual også en vis positiv selvsnak. Som en del af sin praksis siger sangeren for eksempel, at hun lytter til sangen "I Am the Soul of the Soul" af Gurudass Kaur. "Den siger: 'Jeg er sjælens lys. Jeg er overdådig, smuk, jeg er velsignet'," sagde Keys. "Du lytter til disse ord og ser på dig selv i spejlet. Din refleksion. Ingen dom. Prøv dit bedste for ikke at dømme."

Når det er sagt, ved Keys på egen hånd, hvor svært det ikke kan være at dømme dig selv. "Det er så svært," indrømmede hun. "Der kommer så meget op. Det er ret kraftfuldt."

De fleste mennesker er skyldige i selvvurdering, især når det kommer til deres kroppe. "Vi har en tendens til at se vores kroppe på en kritisk måde. Vi lægger mærke til enhver fejl og kritiserer den," siger Bacow. "Det minder meget om at gå ind i en have og kun se/lægge mærke til ukrudtet eller kigge over et essay med en rød pen og fremhæve hver eneste fejl. Når du kritiserer din krop og kun lægger mærke til det, du ikke kan lide ved den, får du en meget forudindtaget og unøjagtig syn på din krop versus at se det store billede. "

Derfor er det meget sundere at bruge mindfulness- og acceptstrategier, som går ud på at observere og beskrive kroppen ved hjælp af neutrale termer. "Det er en meget nutidig strategi, som er, hvad Alicia gjorde," siger Bacow. (Prøv også: 12 ting du kan gøre for at have det godt i din krop lige nu)

Keys slutter klippet med at bede sine følgere om at prøve ritualet dagligt i 21 dage for at se, hvordan de har det bagefter. "Jeg ved, at det kommer til at påvirke dig på en kraftfuld, positiv, acceptfyldt måde," deler hun. "Ros din krop, kærlighed til dig."

Hvis du er ny til at afspejle accept eller et morgenritual generelt, kan det føles overvældende at gøre det i syv minutter om dagen i 21 dage. Bacow anbefaler at starte med to eller tre minutter. "Det maksimale, jeg vil anbefale, er fem minutter. Et godmorgenritual som dette skal være realistisk og fleksibelt." (Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

En anden ting at huske på er, at hvis du kæmper med kropsopfattelse, kan et ritual som dette føles overvældende, ubehageligt og følelsesladet – men Bacow siger, at det alligevel er det værd.

"Den eneste måde at håndtere ubehag på er at være villig til at opleve det gentagne gange," siger hun. "Det er først da, at du får en tilvænningseffekt, som tvinger dig til at vænne dig til ubehaget, før det til sidst aftager."

"Jeg siger til alle mine klienter: 'Hvis det værste, der sker, er, at du kan være utilpas, er det okay,'" tilføjer Bacow. "Ubehag er i værste fald ubehageligt og næsten altid midlertidig."

Som Keys nævner i sit indlæg: "Der [er] så mange skøre triggere, vi har om vores kroppe og vores fysiske udseende. At elske dig selv, som du er, er en rejse! Så, så vigtigt !! Fyld dig selv og #PraiseYourBody."

Anmeldelse for