Alexia Clarks kropsvægtstræning hjælper dig med at opbygge en bedre Burpee
Indhold
Burpees er uden tvivl den mest polariserende øvelse. De fleste mennesker elsker dem eller hader dem med en (muskel) brændende passion. Og da en kvinde slog en burpee-verdensrekord i år, blev det klart, at selv definitionen af "burpee" kan være ret kontroversiel. Uanset hvor du står på farten, er de dog værd at gøre. De giver ikke kun skulptur i total krop, men de er også en af de mest effektive øvelser til at forbrænde kalorier.
Uanset om du suger på burpees eller bare vil finjustere din teknik, så prøv dette kredsløb fra Alexia Clark, en træner og skaber af Fit for a Reason-programmet. (Du får også lyst til at lave hendes Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)
Hvert træk er en variation af burpeeens grundlæggende komponenter: squats, planker og push-ups. Målet? At bygge op til 30 sekunder af push-up burpees. Uanset om dit mål er at prøve den sværeste burpee-variation, du kan forestille dig, eller bare at klare dig igennem en klasse uden at skælde din instruktør ud, vil dette komme dig et skridt (øh, burpee?) tættere på.
Bjergbestigere
EN. Start i høj planke position. Træk højre knæ ind mod brystet.
B. Træd hurtigt højre fod tilbage til planken, mens du bringer venstre knæ mod brystet.
C. Gentag bevægelse, skift fod hurtigt.
Alternativt i 30 sekunder.
Skub op
EN. Start i høj planke position. Bøj albuerne tilbage i 45 graders vinkler for at sænke hele kroppen mod gulvet, og standser, når brystet er lige under albuehøjden.
B. Skub i håndfladerne for at rette arme ud og vende tilbage til startpositionen.
Fortsæt i 30 sekunder.
Nedskalering: Udfør push-up på dine knæ.
Squat Thrust
EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Sænk ned i en squat, lår parallelt med gulvet med hænderne lukket foran brystet for at starte.
B. Placer håndfladerne på gulvet mellem fødderne, cirka skulderbredde fra hinanden.
C. Hop fødderne tilbage til høj plankeposition.
D. Hop straks fødderne uden for hænderne og løft brystet op i squat position for at vende tilbage til startpositionen.
Fortsæt i 30 sekunder.
Bodyweight Squat
EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne vendt lidt udad.
B. Læn dig tilbage, bøj knæene for at sidde på huk, indtil lårene er parallelle eller næsten parallelle med jorden.
C. Ret knæene og kør hofterne fremad for at vende tilbage til startpositionen.
Fortsæt i 30 sekunder.
Push-Up Burpee
EN. Fra stående, slip begge hænder ned til jorden og hop begge fødder tilbage samtidigt.
B. Bøj albuerne tilbage i 45 graders vinkler for at sænke hele kroppen mod gulvet, og hold pause når brystet er lige under albuehøjden.
C. Ret albuerne og spring fødderne i hænderne.
D. Rejs dig straks op og hop, mens hænderne rækker mod loftet.
Fortsæt i 30 sekunder.
Skaler ned: Udfør push-up på knæ.
Anmeldelse for
ReklameVores Rådgivning
8 tip til at holde op med at ryge
