Alkohol og helbred: Det gode, det dårlige og det grimme

Indhold

• Hvad er alkohol?
• Din leveres rolle
• Indvirkning på din hjerne
• Depression
• Kropsvægt
• Hjertesundhed
• Type 2 Diabetes
• Kræft
• Kan forårsage fødselsskader
• Risiko for død
• Farerne ved afhængighed
• Misbrug er katastrofalt for helbredet
• Hvilken type alkoholholdig drik er bedst?
• Hvor meget er for meget?
• Bundlinjen

Internettet er fuld af blandede beskeder om alkohol.

På den ene side er moderate beløb knyttet til sundhedsmæssige fordele.

På den anden side er det vanedannende og yderst giftigt - især når du drikker for meget.

Sandheden er, at sundhedseffekterne af alkohol varierer mellem individer og afhænger af mængden og typen af ​​alkohol, der forbruges.

Denne artikel diskuterer, hvordan alkohol påvirker dit helbred.

Hvad er alkohol?

Den vigtigste psykoaktive ingrediens i alkoholiske drikkevarer er ethanol.

Generelt benævnt "alkohol", er ethanol det stof, der gør dig beruset.

Det er produceret af gær, der fordøjer sukker i bestemte kulhydratrige fødevarer, såsom druer - brugt til at fremstille vin - eller korn - der bruges til at fremstille øl.

Alkohol er et af de mest populære psykoaktive stoffer i verden. Det kan have kraftige virkninger på dit humør og din mentale tilstand.

Ved at reducere selvbevidsthed og skyhed kan alkohol opfordre folk til at handle uden hæmning. Samtidig skader det dømmekraften og fremmer adfærd, som mennesker kan ende med at fortryde (1, 2).

Nogle mennesker drikker små mængder ad gangen, mens andre har en tendens til at overstadig drikke. Binge-drikke indebærer at drikke store mængder ad gangen for at blive beruset.

Resumé Ethanol, den aktive ingrediens i alkoholholdige drikkevarer, kaldes generelt "alkohol". Det kan have kraftige virkninger på din mentale tilstand.

Din leveres rolle

Din lever er et bemærkelsesværdigt organ med hundreder af vigtige funktioner.

En af dens vigtigste roller er at neutralisere forskellige giftige stoffer, du spiser. Af denne grund er din lever særlig sårbar over for skader ved alkoholindtagelse (3).

Leversygdomme forårsaget af alkoholforbrug er samlet kendt som alkoholiske leversygdomme.

Den første af disse, der vises, er fedtlever, kendetegnet ved forøget fedt inde i leverceller.

Fedtlever udvikles gradvist hos 90% af dem, der drikker mere end en 1/2 ounce (15 ml) alkohol om dagen og er normalt symptomløs og fuldt reversibel (4, 5).

Hos tunge drikkere kan overstadig drikke kan få din lever til at blive betændt. I værste tilfælde dør leverceller og erstattes med arvæv, hvilket fører til en alvorlig tilstand kaldet cirrhose (3, 6, 7).

Cirrhosis er irreversibel og forbundet med mange alvorlige helbredsproblemer. Ved avanceret cirrhose kan en levertransplantation være den eneste mulighed.

Resumé Alkohol metaboliseres af leveren, og hyppigt indtagelse kan føre til øget fedt inde i leverceller. Alkoholmisbrug kan føre til skrumpelever, en meget alvorlig tilstand.

Indvirkning på din hjerne

For stort alkoholforbrug kan have adskillige skadelige virkninger på din hjerne.

Ethanol reducerer kommunikationen mellem hjerneceller - en kortvarig effekt, der er ansvarlig for mange af symptomerne på at være beruset.

Overdrivende drikke kan endda føre til en mørklægning, et fænomen, der er kendetegnet ved hukommelsestab eller hukommelsestap, under en kraftig drikepisode (8).

Disse virkninger er kun midlertidige, men kronisk alkoholmisbrug kan forårsage permanente ændringer i din hjerne, hvilket ofte kan føre til nedsat hjernefunktion (9, 10, 11).

Da din hjerne er meget følsom over for skader, kan kronisk alkoholmisbrug øge din risiko for demens og forårsage svind i hjernen hos middelaldrende og ældre voksne (12, 13, 14, 15).

I værste tilfælde kan alvorlig alkoholinduceret hjerneskade forringe folks evne til at leve et selvstændigt liv.

Omvendt har drikke moderat været knyttet til en reduceret risiko for demens - især hos ældre voksne (16, 17, 18).

Resumé Mens alkoholintoksikation kun er midlertidig, kan kronisk alkoholmisbrug nedsætte hjernens funktion permanent. Moderat drikkeri kan dog have fordele for hjernesundhed - især blandt ældre voksne.

Depression

Alkoholindtagelse og depression er tæt, men komplekst forbundet (19).

Mens alkoholindtagelse og depression ser ud til at øge risikoen for hinanden samtidig, kan alkoholmisbrug være den stærkere årsagsfaktor (20, 21, 22).

Mange mennesker, der står over for angst og depression, drikker med vilje for at reducere stress og forbedre humøret. Selvom drikke kan give et par timers lettelse, vil det forværre din generelle mentale sundhed og udløse en ond cirkel (23, 24).

Fordi tunge drikkevarer er en væsentlig årsag til depression hos nogle individer, fører behandlingen af ​​det underliggende alkoholmisbrug til store forbedringer (25, 26, 27).

Resumé Alkoholmisbrug og depression er forbundet. Folk kan begynde at misbruge alkohol på grund af depression eller blive deprimerede af at misbruge alkohol.

Kropsvægt

Fedme er et alvorligt sundhedsmæssigt problem.

Alkohol er det næst mest kaloririgt næringsstof efter fedt - der pakker ca. 7 kalorier pr. Gram.

Øl har et lignende antal kalorier som sukkerholdige læskedrikke, ounce til ounce, mens rødvin har dobbelt så meget (28, 29, 30).

Imidlertid har undersøgelser, der undersøger forbindelsen mellem alkohol og vægt, givet inkonsekvente resultater (31).

Det ser ud til, at drikkevaner og præferencer kan spille en rolle.

For eksempel er moderat drikkevare forbundet med reduceret vægtøgning, mens kraftig drikning er knyttet til øget vægtøgning (32, 33, 34).

Faktisk - mens drikke øl regelmæssigt kan forårsage vægtøgning - kan vinforbrug forårsage vægttab (31, 35, 36).

Resumé Bevisene for alkohol og vægtøgning er blandet. Tung drikkevand og øl er forbundet med øget vægtøgning, mens moderat drikkevand og vin er forbundet med reduceret vægtøgning eller endda vægttab.

Hjertesundhed

Hjertesygdomme er den førende dødsårsag i det moderne samfund.

Det er en bred kategori af sygdomme, hvoraf de mest almindelige er hjerteanfald og slagtilfælde.

Forholdet mellem alkohol og hjertesygdom er komplekst og afhænger af flere faktorer.

Let til moderat drikke er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme, mens kraftig drikke synes at øge risikoen (37, 38, 39, 40).

Der er flere mulige årsager til de fordelagtige virkninger af at drikke moderat.

Moderat alkoholforbrug kan:

• Hæv "godt" HDL-kolesterol i din blodbane (41).
• Sænk blodtrykket, en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme (42).
• Sænk din blodkoncentration af fibrinogen, et stof, der bidrager til blodpropper (43).
• Reducer risikoen for diabetes, en anden vigtig risikofaktor for hjertesygdomme (44).
• Reducer stress og angst midlertidigt (41, 45).

Resumé Mens moderat alkoholforbrug kan reducere din risiko for hjertesygdomme, kan kraftig drikning øge den.

Type 2 Diabetes

Type 2-diabetes rammer omkring 8% af verdens befolkning (46).

Karakteriseret ved unormalt højt blodsukker, type 2-diabetes er forårsaget af et reduceret optag af glukose eller blodsukker af dine celler - et fænomen kendt som insulinresistens.

At drikke alkohol med moderation ser ud til at reducere insulinresistensen ved at bekæmpe de vigtigste symptomer på diabetes (47, 48, 49, 50).

Som et resultat kan drikke alkohol med måltider reducere stigningen i blodsukker med 16-37% mere end vand. Blodsukker mellem måltider - kendt som fastende blodsukker - kan også falde (51, 52).

Faktisk har din samlede diabetesrisiko en tendens til at falde med et moderat alkoholforbrug. Når det drejer sig om kraftig drikkevand og overstadig drikke, stiger din risiko imidlertid (53, 54, 55, 56).

Resumé Moderat alkoholforbrug kan reducere symptomer på type 2-diabetes ved at forbedre optagelsen af ​​blodsukker i dine celler.

Kræft

Kræft er en alvorlig sygdom forårsaget af unormal vækst af celler.

Alkoholforbrug er en risikofaktor for kræft i munden, halsen, tyktarmen, bryst og lever (57, 58, 59).

Cellerne for din mund og hals er især sårbare over for de skadelige virkninger af alkohol.

Selv let alkoholforbrug - op til en drink om dagen - er knyttet til en 20% øget risiko for mund- og halskræft (59, 60).

Din risiko øges, jo mere du spiser. Mere end fire drikkevarer dagligt ser ud til at forårsage en femdoblet stigning i din risiko for mund- og halskræft samt en stigning i din risiko for bryst-, colon- og levercancer (58, 59, 61, 62).

Resumé At drikke alkohol kan øge din risiko for visse kræftformer, især mund- og halskræft.

Kan forårsage fødselsskader

Alkoholmisbrug under graviditet er den førende forebyggelige årsag til fødselsdefekter i USA (63).

Overdrivende drikke tidligt i graviditeten er særlig risikabelt for den udviklende baby (64).

Faktisk kan det have negative virkninger på udvikling, vækst, intelligens og adfærd - hvilket kan påvirke barnet resten af ​​sit liv (63).

Resumé Alkoholmisbrug er en af ​​verdens mest almindelige årsager til fødselsdefekter. Fosteret er særlig sårbart tidligt i graviditeten.

Risiko for død

Det kan være svært at tro, men alkohol kan hjælpe dig med at leve længere.

Undersøgelser antyder, at let og moderat alkoholforbrug kan reducere risikoen for for tidlig død - især i vestlige samfund (65, 66).

Samtidig er alkoholmisbrug den tredje hovedårsag til forebyggelig død i USA, da det er en stor faktor i kroniske sygdomme, ulykker, trafikulykker og sociale problemer (67).

Resumé Moderat alkoholforbrug kan øge forventet levealder, mens alkoholmisbrug er en stærk risikofaktor for for tidlig død.

Farerne ved afhængighed

Nogle mennesker bliver afhængige af virkningerne af alkohol, en tilstand kendt som alkoholafhængighed eller alkoholisme.

Det antages, at 12% af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv var afhængige af alkohol (68).

Alkoholafhængighed er en af ​​de vigtigste årsager til alkoholmisbrug og handicap i USA og en stærk risikofaktor for forskellige sygdomme (69).

Adskillige faktorer kan disponere folk for problematisk drikke, såsom familiehistorie, socialt miljø, mental sundhed og genetik.

Der findes mange forskellige undertyper af alkoholafhængighed, der er kendetegnet ved alkoholtrang, manglende evne til at afholde sig eller miste selvkontrol, når man drikker (70).

Som tommelfingerregel, hvis alkohol påvirker din livskvalitet negativt, kan du have et problem med alkoholafhængighed eller alkoholisme.

Resumé Alkoholforbrug kan føre til alkoholafhængighed eller alkoholisme hos disponerede personer.

Misbrug er katastrofalt for helbredet

Tung drikning er den mest almindelige form for stofmisbrug.

Kronisk alkoholmisbrug kan have katastrofale sundhedsvirkninger, der påvirker hele din krop og forårsager en række sundhedsmæssige problemer.

For eksempel kan det forårsage leverskade - inklusive cirrhose - hjerneskade, hjertesvigt, diabetes, kræft og infektioner (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Hvis du er en tung drinker, bør det at være en mindste af dine bekymringer at følge en sund diæt og træningsrutine være.

At få dit alkoholforbrug under kontrol, eller undlade at stemme helt, bør være din første prioritet.

Resumé Kronisk alkoholmisbrug kan ødelægge din krop og hjerne og øge din risiko for mange sygdomme.

Hvilken type alkoholholdig drik er bedst?

Hvad du drikker betyder mindre end hvor meget du drikker.

Nogle alkoholholdige drikkevarer er imidlertid bedre end andre.

Rødvin ser ud til at være særlig fordelagtig, fordi den er meget høj i sunde antioxidanter.

Faktisk er rødvin knyttet til flere sundhedsmæssige fordele end nogen anden alkoholholdig drik (74, 75, 76, 77, 78).

Når det er sagt giver forbrug af høje mængder ikke større sundhedsmæssige fordele. Tung drikning forårsager sundhedsmæssige problemer - uanset typen af ​​drikke.

Resumé Rødvin kan være en af ​​de sundeste alkoholholdige drikkevarer, sandsynligvis på grund af dens høje koncentration af antioxidanter.

Hvor meget er for meget?

Anbefalinger til alkoholindtagelse er normalt baseret på antallet af standarddrikke pr. Dag.

Problemet er, at de fleste mennesker ikke har nogen idé om, hvad der kvalificeres som en "standarddrink." For at forværre sagen adskiller den officielle definition af en standarddrink sig fra land til land.

I USA er en standarddrink enhver drik, der indeholder 0,6 flydende ounce (14 gram) ren alkohol (ethanol).

Dette billede viser standardmængden for nogle populære alkoholholdige drikkevarer:

Fotokilde: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Moderat drikke er defineret som en standarddrink pr. Dag for kvinder og to for mænd, mens kraftig drikning er defineret som mere end tre drinks om dagen for kvinder og fire for mænd (79).

Drikkeopskrifter er også vigtige. Overdreven drikning er en form for alkoholmisbrug og kan forårsage skade.

Resumé Moderat drikke er defineret som en standarddrink pr. Dag for kvinder og to for mænd.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen spænder virkningerne af alkohol fra en positiv indvirkning på dit velbefindende til en helbredskatastrofe.

At drikke små mængder - især af rødvin - er forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele.

På den anden side er alkoholmisbrug og alkoholafhængighed forbundet med alvorlige negative effekter på både fysisk og mental sundhed.

Hvis du nyder alkohol og ikke overstiger, er der ingen tvingende grund til at undgå det. Bare husk, at din kræftrisiko kan stige - uanset hvor meget du drikker.

Men hvis du har en tendens til at drikke for meget eller bemærker, at alkohol forårsager problemer i dit liv, skal du undgå det så meget som muligt.

Da alkoholpåvirkningen helt afhænger af den enkelte, er det godt for nogle og katastrofalt for andre.