Luftforurening forbundet med angst

Indhold

• Anmeldelse for

At være udendørs skal gøre dig roligere, gladere og mindre understreget, men en ny undersøgelse i British Medical Journal siger, at det måske ikke altid er tilfældet. Forskere fandt ud af, at kvinder, der havde større eksponering for luftforurening, var mere tilbøjelige til at lide af angst.

Og selvom det er skræmmende, er det ikke sådan, at din løberute går gennem smog, så du har det sikkert godt... ikke? Faktisk fandt forskere, at det ikke nødvendigvis handler om de forurenede steder, du rejser igennem: Kvinder, der simpelthen boede inden for 200 meter fra en større vej, havde større sandsynlighed for højere angstsymptomer end dem, der lever i fred og ro.

Hvad giver? Angsten er knyttet til fine partikler-som Environmental Protection Agency (EPA) klassificerer som under 2,5 mikron i diameter (et gran sand er 90 mikron). Disse partikler findes i røg og dis og kan nemt rejse dybt ned i dine lunger og forårsage betændelse. Denne undersøgelse antyder en mulig sammenhæng mellem betændelse og mental sundhed.

For udendørs motionister kan luftforurening være en stor bekymring (hvem vil inhalere bilrøg hver gang du løber?). Men skift ikke til løbebåndet endnu-den nyeste forskning fra Københavns Universitet viser faktisk, at fordelene ved motion opvejer de skadelige virkninger af forurening. (Plus, luftkvaliteten i dit fitnesscenter er måske heller ikke så ren.) Og hvis du er bekymret, skal du trække vejret let på din løbetur ved at følge disse fem retningslinjer.

1. Filtrer din luft.Hvis du bor i nærheden af ​​en trafikeret vej, anbefaler EPA at skifte filtrene i dine varmeapparater og klimaanlæg regelmæssigt og holde luftfugtigheden i dit hjem mellem 30 og 50 procent, som du kan overvåge ved hjælp af en luftfugtighedsmåler. Hvis luften er for tør, skal du bruge en luftfugter, og hvis luftfugtigheden er for høj, skal du åbne vinduerne for at slippe lidt fugt ud.

2. Løb om morgenen. Luftkvaliteten kan ændre sig i løbet af dagen, hvilket betyder, at du kan planlægge din udendørs træning, så den falder sammen med de reneste timer. Luftkvaliteten har en tendens til at være dårligere i varmen, eftermiddage og tidlig aften, så morgener er bedst. (Du kan også tjekke luftkvalitetsforholdene i dit område på airnow.gov.)

3. Tilføj lidt C. Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af fødevarer med et højt indhold af C-vitamin, som fra citrusfrugter og mørkegrønne grøntsager, også kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af luftforurening - antioxidanten kan forhindre frie radikaler i at beskadige celler.

4. Suppler med olie. En anden undersøgelse viste, at olivenolietilskud kan hjælpe med at beskytte mod kardiovaskulær skade fra luftforurenende stoffer.

5. Tag mod skoven. Den sikreste måde at beskytte mod luftforurening, hvis du er en ivrig udendørs motionist, kan være at undgå travle veje, hvor bilens udstødning er højest. Hvis du er bekymret, så brug dette som en undskyldning for at gå på stierne!

Anmeldelse for