Den binyre træthed (AF) Diæt

Indhold

• Hvad er binyretræthedskosten?
• Hvad er binyre træthed?
• Adrenal træthedssymptomer
• Mad der skal undgås
• Mad at spise
• Outlook

Hvad er binyretræthedskosten?

Adrenal træthedskosten er en fødevarebaseret tilgang til forbedring af stress på binyrerne. Dine binyrer findes i dine nyrer. De producerer hormoner, der hjælper med at regulere din krop.

Adrenal træthed opstår, når dine binyrerne ikke kan fungere korrekt. Den binyre udmattelsesdiet fremmer:

• korrekt funktionalitet af binyrerne
• sundt blodtryk
• øget sunde næringsstoffer i kroppen
• forbedrede stressniveauer

Denne diæt ligner de mest anbefalede afbalancerede diæter, der generelt inkluderer:

• mad med højt proteinindhold
• grøntsager
• fuldkorn

Målet er at øge dine energiniveau naturligt, så du ikke forbrænder lagrede næringsstoffer.

Diar med binyre træthed testes stadig. Dette skyldes delvis, at læger stadig undersøger binyre træthed. Men det er bevist, at det at spise en sundere diæt og vedtage en sundere livsstil kan få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt.

Hvad er binyre træthed?

Adrenal træthed forekommer som et resultat af kronisk stress og binyreinsufficiens.

Dine binyrer er ansvarlige for at producere cortisol. Cortisol er et hormon, der hjælper med at regulere dit blodtryk.

Når du er stresset, frigiver dine binyrerne cortisol. Cortisol reagerer på et nedsat immunsystem og en ændring i blodtryk.

Når du oplever kronisk stress eller angst, producerer dine binyrerne muligvis ikke nok cortisol. Dette kaldes binyreinsufficiens, som kan diagnosticeres medicinsk.

Adrenal træthed anerkendes ikke som en medicinsk diagnose. Kun nogle læger mener, at kronisk stress og binyreinsufficiens forårsager adrenal træthed.

Adrenal træthedssymptomer

Nogle almindelige symptomer på adrenal træthed er:

• nervøsitet
• kronisk træthed
• fordøjelsesproblemer
• kropssmerter
• svimmelhed
• lavt blodtryk
• vægttab
• hårtab

Adrenal træthed er også forbundet med binyreinsufficiens. Symptomer på binyreinsufficiens inkluderer:

• kronisk træthed
• mistet appetiten
• mavesmerter
• muskelsvaghed
• uforklarlig vægttab

I mere alvorlige tilfælde af binyresvigt kan du opleve:

• depression
• kvalme
• opkastning
• diarré
• lavt blodtryk
• hyperpigmentering

Mad der skal undgås

Hvis du beslutter dig for at prøve en binyrevenlig diæt, anbefaler lægerne at begrænse fødevarer og drikkevarer med højt raffineret og forarbejdet sukker og usundt fedtstof, mens de også styrer blodsukkeret.

Nogle fødevarer, der skal undgås, inkluderer:

• hvidt sukker
• Hvidt mel
• alkohol
• koffein
• soda
• stegt mad
• forarbejdede fødevarer
• fastfood
• kunstige sødestoffer

Det er også vigtigt at timere dine måltider. Det hjælper med at regulere blodsukkeret og støtte binyrerne.

Det hjælper med at spise morgenmad og spise regelmæssigt hele dagen. Spring over morgenmad og frokost tvinger din krop til at forbrænde lagrede næringsstoffer og reducerer dine energiniveauer.

Hvis du spiser regelmæssige, afbalancerede måltider og sunde snacks, kan du opretholde din energi og cortisolniveauer hele dagen.

Mad at spise

En velafbalanceret diæt er den bedste måde at holde din krop sund på og at regulere dine sukkerniveauer. Læger anbefaler, at der balanseres protein, sunde fedtstoffer og høje kvalitet, næringstætte kulhydrater.

Forøg dit vegetabilske indtag for at få den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Inkluder også fødevarer med meget C-vitamin, B-vitaminer (især B-5 og B-6) og magnesium for at hjælpe med at støtte sunde binyrerne.

Nogle fødevarer at spise på binyretræthedskosten inkluderer:

• magert kød
• fisk
• æg
• bælgfrugter
• nødder
• bladgrøntsager og farverige grøntsager
• fuldkorn
• mejeri
• frugt med lavt sukker
• havsalt i moderation
• sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosnøddeolie og grapeseolie

Det er også vigtigt at forblive hydreret. Dehydrering kan påvirke dine stressniveauer og tvinge dine binyrerne til at producere cortisol.

Outlook

Adrenal træthedskosten har været en succes med at øge energiniveauet og regulere blodtrykket, fordi det fremmer sundere spisevaner og livsstilsændringer.

Denne diæt kræver heller ikke nogen større diætbegrænsninger, der kan skade dit helbred. Du skal dog tale med din læge, før du ændrer spisevaner.

Hvis du begynder at opleve bivirkninger eller hvis kosten forværrer din tilstand, skal du straks besøge din læge.