Alt at vide om binyretræthed og binyretræthedsdiæt

Indhold

• Hvad er binyretræthed, alligevel?
• Hvad forårsager binyretræthed?
• Almindelige symptomer på binyretræthed
• Sådan diagnosticeres binyretræthed
• Adrenal træthedsbehandling
• Hvad med binyretræthedsdiæten?
• Hvem skal prøve Adrenal Fatigue Diet?
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

Ah, binyretræthed. Tilstanden du sandsynligvis har hørt om ... men ikke aner hvad det betyder. Tal om #relatable.

Binyretræthed er modeordet, der gives til de mange symptomer forbundet med langvarige, meget høje stressniveauer. Hvis du læser dette, er der en chance for, at din Google-kalender ligner et spil Tetris, og/eller du selv identificerer dig som en stress-sag . Så hvordan fanden ved du, om du har binyretræthed eller bare er dybt afgrundsdyb i en dårlig uge på arbejde?

Her giver holistiske sundhedseksperter dig en guide til binyretræthed, herunder hvad binyretræthed er, hvad du skal gøre, hvis du har det, og hvorfor behandlingsplanen for binyretræthed faktisk kan være til gavn for alle.

Hvad er binyretræthed, alligevel?

Som du måske kan gætte, er binyretræthed relateret til binyrerne. Som en genopfriskning: Binyrerne er to små hatformede kirtler, der sidder oven på nyrerne. De er små, men de spiller en integreret rolle i hele kroppens funktion; deres hovedrolle er at producere vigtige hormoner såsom kortisol, aldosteron, adrenalin og noradrenalin, forklarer naturlæge Heather Tynan. For eksempel reagerer disse kirtler på stress ved at udskille cortisol ("stress"-hormonet) eller frigive noradrenalin ("kamp eller flugt"-hormonet).

Hormoner påvirker bogstaveligt talt alt i kroppen, og da disse kirtler producerer hormoner, har de også en hånd i et stejlt antal kropsfunktioner. For eksempel, fordi de producerer kortisol, "binyrerne er indirekte involveret i funktioner som regulering af blodsukkerniveauer, kontrol af stofskiftet, styring af inflammation, respiration, muskelspændinger og mere," forklarer holistisk sundhedsekspert Josh Axe, DNM, CNS, DC, grundlægger af Ancient Nutrition, og forfatter til Keto diæt og Kollagen diæt.

Generelt er binyrerne selvregulerende (hvilket betyder at de sparker i handling på egen hånd som andre vitale organer) og producerer hormoner som reaktion på eksterne stimuli (som en stressende arbejdsmail, skræmmende dyr eller en HIIT-træning) i højre side doser. Men det er muligt, at disse kirtler ikke fungerer (eller træthed) og stoppe med at producere de rigtige hormoner på de rigtige tidspunkter. Dette kaldes "binyreinsufficiens" eller Addisons sygdom. "Byreinsufficiens er en medicinsk anerkendt diagnose, hvor niveauerne af binyrehormoner (som kortisol) er så lave, at de kan måles ved en diagnostisk test," forklarer Tynan.

Her er det svært: "Nogle gange har folk en 'imellem tilstand'," siger funktionel og anti-aging medicinlæge Mikheil Berman M.D. med hormonkorrektion. "Det betyder, at deres binyrehormonniveauer ikke er det så lavt, at de har Addisons sygdom, men at deres binyrer ikke fungerer godt nok til, at de kan føle eller være sunde. "Dette kaldes binyretræthed. Eller i det mindste er det, hvad antialdringslæger, funktionelle medicinlæger, og naturopater genkender som binyretræthed.

"Binyretræthed anerkendes ikke officielt anerkendt af International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) system, som er et system af diagnostiske koder accepteret af forsikring og anerkendt af mange vestlige medicinlæger," siger Dr. Berman. (Relateret: Sådan balancerer du dine hormoner naturligt for vedvarende energi).

"Der findes ikke noget videnskabeligt bevis for at understøtte binyretræthed som en ægte medicinsk tilstand," siger Salila Kurra, MD., Endokrinolog og assisterende professor i medicin ved Columbia University Medical Center. Læger og sundhedspersonale, der er uddannet i forskellige metoder, har dog en tendens til at føle anderledes.

Hvad forårsager binyretræthed?

Stress. Masser af det. "Byretræthed er en tilstand forårsaget af overstimulering af binyrerne på grund af langvarig stress," siger Axe.

Når du er stresset (og den stress kan være fysisk, mental, følelsesmæssig eller en kombination af alle tre), bliver binyrerne bedt om at frigive kortisol til din blodbane. Når du er overbelastet, vælter de konstant cortisol, som overarbejder dem og slider dem, siger Ax. "Og på lang sigt forstyrrer denne kroniske stress deres evne til at udføre deres arbejde og producere kortisol, når de har brug for det." Det er, når binyretræthed sætter ind.

"Binyretræthed rammer, når du ikke længere kan producere nok cortisol på grund af at have været under kronisk stress (og producere så høje niveauer af cortisol) i en lang periode," forklarer Dr. Berman.

For at være meget klar: Det betyder ikke en stressende dag på kontoret eller endda en stressende uge eller måned, men snarere en p-r-o-l-o-n-g-e-d periode med øget stress. For eksempel, måneder at lave højintensitet (læs: kortisol-spiking) motion som HIIT eller CrossFit fem eller flere gange om ugen, arbejde 60 timer om ugen, håndtere familie/forhold/vennedrama og ikke få tilstrækkelig søvn. (Relateret: Linket mellem Cortisol og Motion)

Almindelige symptomer på binyretræthed

Frustrerende nok beskrives symptomerne forbundet med binyretræthed ofte af læger som "uspecifikke", "vage" og "tvetydige".

"Mange af de symptomer, der er forbundet med binyretræthed, kan være forbundet med en række andre syndromer og sygdomme, såsom skjoldbruskkirtelfunktion, en autoimmun tilstand, angst, depression eller infektion," siger Tynan.

Disse symptomer omfatter:

• Generaliseret træthed

• Søvnbesvær eller søvnløshed

• Hjernetåge og manglende fokus og motivation

• Tyndere hår og negle misfarvning

• Menstruel uregelmæssighed

• Lav træningstolerance og restitution

• Lav motivation

• Lav sexlyst

• Trang, dårlig appetit og fordøjelsesproblemer

Listen kan være lang, men den er langt fra færdig. Fordi alle dine hormoner er indbyrdes forbundne, vil dine andre hormonniveauer som progesteron-, østrogen- og testosteronniveauer sandsynligvis også blive smidt ud, hvis dine kortisolniveauer er ude af drift. Betydning: Enhver med binyretræthed kan begynde at lide af andre hormonelle tilstande, som kan forstærke symptomerne og forvirre læger. (Se mere: Hvad er østrogendominans?)

Sådan diagnosticeres binyretræthed

Hvis en konglomeration af ovenstående symptomer lyder bekendt, er dit første skridt at chatte med en sundhedspersonale. "Hvis du oplever [generel] træthed, er det utrolig vigtigt at få tjekket ud og finde ud af de underliggende årsager," siger Dr. Kurra.

Men fordi mange vestlige medicinske læger ikke genkender binyretræthed som en reel diagnose, kan den type sundhedspersonale, du søger, påvirke den type diagnose og behandling, du får. Igen er det mere sandsynligt, at naturopatiske læger, integrerende praktiserende læger, akupunktører, funktionelle læger og læger mod aldring diagnosticerer og behandler symptomer som binyretræthed end din praktiserende læge eller praktiserende læge. (Relateret: Hvad er funktionel medicin?)

Hvis du tror, ​​at du har at gøre med funktionssvigt i binyrerne, anbefaler Tynan at bede din læge om at køre noget, der kaldes en fire-punkts cortisol-test, som kan måle dine cortisolniveauer samt de daglige udsving i disse niveauer.

Men (!!) fordi binyretræthed kan få binyrehormoner til at være lave, men ikke "lave nok til at kvalificere sig som Addisons sygdom" eller bringe dem ud af det "normale" område på en test, hvilket bekræfter, at tilstanden er næsten umulig, siger Tynan . Hvis testen kommer tilbage negativ (som den sandsynligvis vil), vil konventionel medicin læger lede efter andre underliggende årsager eller behandle symptomerne individuelt.

For eksempel, i mangel af en positiv test, "kan en funktionel medicinlæge stadig genkende og behandle som binyretræthed, hvorimod en konventionel medicinlæge kan genkende som angst og simpelthen ordinere Xanax, hvilket faktisk ikke løser problemet," siger Dr. Berman.

På den modsatte side af den samme mønt siger Dr. vil gå igennem med nogen, der oplever [generel] træthed, vil afhænge af ting som deres alder, køn og tidligere sygehistorie. " (Se også: Hvad er kronisk træthedssyndrom?)

Adrenal træthedsbehandling

Lyder det kompliceret? Det er. Men selvom binyretræthed måske ikke er en tilstand, der genkendes af vestlig medicin, er symptomerne meget reelle, siger Tynan. "Virkningerne af kronisk stress kan være invaliderende."

Den gode nyhed er, at "det er generelt accepteret, at enhver potentiel negativ virkning på binyrerne fra et års kronisk stress kan, med ordentlig pleje, heles på omkring en måned," siger hun. Så to års kronisk stress kan tage to måneder og så videre, forklarer Tynan.

Okay, okay, så hvordan lader du dine binyrer heles? Det er ret simpelt, men kan virke skræmmende: "Du skal styre dine stressniveauer," siger Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktor og certificeret klinisk ernæringsekspert. "Det betyder, at du skal holde op med at gøre de ting, der får dig til at føle dig mere stresset. Og begynde at gøre ting, der hjælper dig til at føle dig mindre stresset." (Relateret: 20 Simply Stress Relief Techniques).

Det betyder mindre elektronisk brug om natten, færre lange dage på kontoret, når det er muligt, og mindre (hyppig) HIIT-motion. Det betyder også at opsøge en psykolog, der kan hjælpe dig med bedre at håndtere social stress og angst, meditering, dyb vejrtrækning, mindfulness -arbejde og journalisering.

Hvad med binyretræthedsdiæten?

De fleste mennesker med binyretræthed er også "ordineret" noget, der kaldes binyretræthedsdiæten. "Det er en bestemt måde at spise, der har til formål at reducere symptomerne forbundet med binyretræthed, samtidig med at den giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at afhjælpe tilstanden og hjælpe dig tilbage til en sundhedstilstand," forklarer Tynan. "Det er en måde at heale din krop indefra."

Adrenal træthedskosten har til formål at stabilisere blodsukkeret og balancere cortisolniveauer ved at begrænse sukker, samtidig med at indtaget af protein, sunde fedtstoffer, grøntsager og fuldkorn øges (også kendt som en ret sund kost for de fleste mennesker).

Hvordan skal dette hjælpe med binyretræthed? Raffinerede kulhydrater nedbrydes hurtigt til sukker, efter at du har indtaget dem, hvilket forårsager en stigning i blodsukkeret efterfulgt af et kraftigt fald, forklarer Tynan. Dette tager dine energiniveauer på en rutsjebane - hvilket, for en person, der oplever symptomer på konstant træthed og udmattelse, ikke er godt. Energidrikke og andre koffeinholdige varer kan resultere i en lignende effekt, og derfor er de også uden for grænser.

På den anden side bremser sunde fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet blodsukkerets rutsjebane og fremmer stabile blodsukkerniveauer hele dagen, siger Lopez. Indtagelse af disse makroer er især vigtig i begyndelsen af ​​dagen, siger han. "At springe morgenmaden over er et stort no-no på diæten. Folk med binyretræthed skal spise noget om morgenen for at få deres blodsukker op på et sundt niveau efter en nat, hvor det har været dybt."

Kosten fraråder fødevarer, der er inflammatoriske eller svære at fordøje og kan bidrage til tarmsundhedsproblemer. "Irritation og betændelse i tarmen får binyrerne til at producere mere cortisol til at håndtere betændelsen, som systemet i øjeblikket ikke kan håndtere," siger Lopez. (Relateret: Kan dine tarmbakterier gøre dig træt?) Det betyder at skære følgende:

• Koffeinholdige drikkevarer

• Sukker, sødestoffer og kunstige sødestoffer

• Raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer som korn, hvidt brød, kager og slik.

• Forarbejdet kød, som pålæg, salami

• Lavere kvalitet rødt kød

• Hydrerede olier og vegetabilske olier som soja, raps og majsolie

Selvom kosten kan indebære at skære ned på visse fødevarer, gør Ax et vigtigt punkt: Adrenal træthedskuren handler mere om at spise mere mad, der får dig til at føle dig godt og nærer din krop kontra begrænsning. "Denne diæt handler ikke om at skære ned på kalorier. Faktisk lige det modsatte; for at være for restriktiv kan stresse binyrerne yderligere," siger han.

Fødevarer, der skal understreges på binyretræthedskuren:

• Kokos, oliven, avocado og andre sunde fedtstoffer

• Korsblomstrede grøntsager (blomkål, broccoli, rosenkål osv.)

• Fed fisk (som vildfanget laks)

• Fritgående kylling og kalkun

• Græsfodret oksekød

• Bone bouillon

• Nødder, såsom valnødder og mandler

• Frø, chia og hør

• Tang og tang

• Keltisk eller Himalaya havsalt

• Fermenterede fødevarer rige på probiotika

• Chaga og cordyceps medicinske svampe

Åh, og det er også vigtigt at drikke masser af vand, tilføjer Tynan. Det skyldes, at dehydrering yderligere kan stresse binyrerne og forværre symptomerne. (ICYWW, her er hvad dehydrering gør ved din hjerne).

Hvem skal prøve Adrenal Fatigue Diet?

Alle sammen! Helt seriøst. Uanset om du har binyretræthed eller ej, er binyretræthedsdiæten en sund kostplan, siger den registrerede diætist Maggie Michalczyk, R.D.N., grundlægger af Once Upon A Pumpkin.

Hun forklarer: Grøntsager og fuldkorn er en god kilde til fibre, vitaminer og mineraler, som de fleste af os ikke får nok af. "At tilføje flere af disse fødevarer til din tallerken (og fortrænge ting, der er høje i sukker) vil hjælpe med at booste din energi og forbedre fordøjelsen, uanset om du har binyretræthed eller ej," siger hun. (Relateret: Hvad du bør vide om diæt mod angst).

Derudover kan prioritering af protein af høj kvalitet øge jernniveauet, hvilket kan bekæmpe symptomer på anæmi og vitamin B12-mangel, som også kan gøre dig træt, siger Lisa Richards, C.N.C., ernæringsekspert og grundlægger af The Candida Diet. Plus, "sunde fedtstoffer kan reducere betændelse i kroppen, som vides at forårsage træthed og mange alvorlige helbredstilstande, der ikke er binyretræthed," siger hun. (Se mere: Dette er, hvad kronisk betændelse gør ved din krop).

Bundlinjen

Selvom udtrykket "binyretræthed" er kontroversielt, fordi det ikke generelt anerkendes som en officiel diagnose, beskrev det et sæt symptomer, der faktisk er forbundet med binyrerne, der er holdt op med at fungere efter en periode med høj stress. Og uanset om du ~ *tror *~ på binyretræthed eller ej, hvis du er en Super Stress -sag og har været det et stykke tid, kan du have fordel af at følge adrenal træthedsbehandlingsplanen, som virkelig, er bare en lad-din-krop-hvile-og-gendanne plan (som kan gavne alle). Og det betyder, at du gør dit bedste for at sænke dit stressniveau, mens du spiser en sund, veggie-rig madplan.

Bare husk: "Disse ændringer i kost og livsstil vil sandsynligvis kun være effektive, hvis der ikke er en underliggende patologisk årsag til de symptomer, du oplever," siger Tynan. Hun understreger vigtigheden af ​​at opsøge mening fra en sundhedsudbyder, du har tillid til i stedet for selvdiagnosticering og selvbehandling. "Den kost- og livsstilsændringer, der anbefales til mennesker med binyretræthed og lignende symptomer, kommer ikke til at skade nogen," siger hun. "Men stadig er en ekspert trin nummer et."

Anmeldelse for