Dette er den absolut værste vægttabsfejl, du kan begå

Indhold

• Anmeldelse for

Du er slanket ned i sindet, og du ved allerede, at det at spise grøntsager er den vigtigste ting, du skal gøre for at tabe dig. Men hvis du er ny inden for denne sunde livsstil, skal du også vide, hvilke fejl du absolut ikke bør begå - de kan ende med at få dig til at gevinst vægt!

Så vi bad den certificerede diætist Leslie Langevin, MS, RD, CD, fra Whole Health Nutrition om at fortælle om den største fejl, hun ser folk begå, når de forsøger at tabe sig. Hendes svar? "Skærer for meget ud." Nogle mennesker føler, at de skal stoppe med at spise alt det, der er "dårligt" til vægttab, f.eks. Brød eller alle kulhydrater (endda frugt), søde godbidder, alkohol, kød og/eller mejeri. Selvom det helt sikkert har sine fordele at lave en slankekur ved at droppe forarbejdede og næringsfattige fødevarer og skifte fuldstændigt til hele fødevarer, så virker "begrænsning til proteinshakes og fjernelse af alle kulhydrater" ikke for langsigtet vægttab. Nok vil en person tabe sig, men den slags kost er umulig at opretholde. Så snart du går tilbage til at spise al den lækre mad, der ikke er tilladt som småkager, is, vin og pasta, vil vægten komme på igen, og trangen og overspisningen kan også blive stærk.

En anden form for dette er at spise super restriktivt hele ugen, og så når weekenden kommer, gå amok og spise hvad du vil. Leslie siger: "En udsultet krop i løbet af ugen vil hamstre kalorier i weekenden, hvis det er et normalt mønster." Hvis du prøver at være "god" hele ugen ved at spise en kost, der er fuldstændig mangelfuld i alt det velsmagende, vil du føle dig så berøvet og deprimeret over det, at du ikke vil være i stand til at kontrollere disse naturlige trang og tvinge dig til at overbelaste dig. . Du ender med at indtage langt flere kalorier, end du normalt ville, hvilket kan få skalastallene til at stige.

At spise sundt burde ikke være så sort og hvidt. Leslie foreslår mådehold, også kendt som 80/20 -reglen. Det indebærer at spise rent og sundt 80 procent af tiden, og derefter 20 procent af tiden har du friheden til at forkæle lidt. For dem, der spiser tre måltider om dagen, fungerer det til omkring tre "snyde" måltider om ugen. Denne spiselivsstil virker, fordi som Jessica Albas træner Yumi Lee siger: "Du kan ikke være 100 procent hele tiden, men du kan være 80 procent hele tiden." At give dig mulighed for at tilfredsstille trangen i løbet af ugen betyder større succes på lang sigt, så det er også en god måde at få din kage og tabe sig på.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar:

Ja, du kan (og burde!) Spise chokolade hver dag med disse 100 kalorier desserter

Eksperter deler den perfekte snack for maksimalt vægttab

Skal du gå sulten i seng, hvis du prøver at tabe dig?

Anmeldelse for