En lille hjælp her: Ændring af dine vaner
Indhold
Det er svært at ændre vaner. Uanset om det er en diæt, drikker alkohol, ryger cigaretter eller håndterer stress og angst, leder folk ofte efter måder at foretage sunde ændringer på. Faktisk er selvforbedringsindustrien næsten værd at øje 11 milliarder dollars i USA.
Følgende tilgange og værktøjer har til formål at hjælpe folk med at slippe af med en vane, de ønsker at bryde.
Fabelagtig
Den fantastiske app er bygget på et fælles mål, som mange mennesker deler: at være deres bedste selv.
”Vores team [består] af livslange elever. I alt, hvad vi gør, ønsker vi at være bedre versioner af os selv, men nogle gange mangler vi klarhed for at nå vores mål, så det er [hvad der holder] Fabulous ... bevæger sig videre, ”siger Kevin Chu, vækstmarkedsføringsleder hos Fabulous.
Konceptet til appen voksede ud af en samtale mellem en gruppe venner, der diskuterede produktivitet og fokus. "Og ideen blomstrede ind i en app, der inviterer og opmuntrer folk til at være bedre versioner af sig selv ved at udnytte videnskaben om adfærdsøkonomi," siger Chu.
Med hjælp fra Dan Ariely, en adfærdsændringsforsker ved Duke University og forfatteren af New York Times bestseller "Forudsigeligt irrationel," blev Fabulous født. Værktøjet har til formål at hjælpe brugerne med at nulstille deres vaner ved at sætte små, opnåelige mål, såsom at drikke mere vand. Brugere arbejder også mod at nå større, langsigtede mål, såsom at føle sig mere energi hele dagen, få en bedre nats søvn og sundere at spise.
"Vi stræber efter endnu større mål, nu hvor vi har set succesen med Fabulous," siger Chu. "At læse historierne fra vores samfund ... om effekten Fabulous har haft på deres mentale sundhed, velvære og lykke giver bare det ekstra skub for at bevæge sig hurtigere og større."
Rygers hjælpelinje
Smokers 'Helpline blev lanceret i april 2000 som en del af fornyelsen af den røgfri Ontario-strategi, der sigter mod at reducere tobaksbrug i Ontario, Canada.
Den gratis service giver support, tip og strategier til at holde op med at ryge og bruge tobak. Det bruger en række ressourcer, herunder planlagte udgående opkald, et onlinegruppe, sms'er og konkurrencer såsom The First Week Challenge Contest.
”Da jeg var ung, så jeg begge mine bedstefædre ryge, og til sidst døde de på grund af det,” siger Linda Phrakonkham, en specialist i tobaksophør ved Smokers ’Helpline. ”Hvis nogen kunne have hjulpet dem med at holde op, ville det måske have været anderledes. Jeg tænker på det, når jeg taler med folk, der ringer til os. Det handler ikke kun om at holde op med at ryge, men om at foretage en positiv ændring i deres liv. "
Hun husker at have foretaget en ændring hos en kvinde, der brugte rygere på og fra 2003 til 2015. Phrakonkham indrømmer, at kvinden i starten var vanskelig at tale med, men at det var da hun skiftede taktik, at kvinden begyndte at reagere. positivt til deres diskussioner.
”En dag fokuserede jeg på at lytte meget mere til at tale. Over tid begyndte hun at lytte, og jeg fik hende til bare at fokusere på en færdighed eller en adfærd, ”minder Phrakonkham om.
Til sidst holdt kvinden op i 2015.
”I et af opkaldene i de sidste dage sagde hun:” I giver folk magt. Jeg har lyst til en ny mig. ’Men det var ikke kun, at hun stoppede. Hun fortalte mig, hvordan hun efter at have brugt [Smokers ’Helpline] i så mange år var i stand til at få forbindelse til sin søn igen og få et bedre forhold til sin svigerdatter, hvilket betød, at hun fik at se sit barnebarn,” siger Phrakonkham.
"Den måde, hun talte på, var så anderledes sammenlignet med vores første samtaler - det var positivt og håbefuldt, den måde, hun så sit liv på, var ændret."
Den lille skole for store forandringer
Mens han i årevis kæmpede med panikanfald, kronisk angst, bulimi og overspisning, søgte psykolog Amy Johnson, ph.d., hjælp i forskellige former, men intet syntes at holde fast. For at hjælpe sig selv og andre udviklede hun en kontraintuitiv tilgang til at bryde vaner og opleve varig forandring.
”Det er ingen overdrivelse at sige, at jeg aldrig troede, det var muligt. Jeg er et bevis på, at dyb, varig ændring uden viljestyrke er mulig for nogen, ”siger Johnson.
I 2016 delte hun sin tilgang i bogen "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Bogen ser ud til at hjælpe enkeltpersoner med at forstå kilden til deres vaner og afhængighed, mens den tilbyder små ændringer, der kan foretages for at stoppe disse vaner tidligt.
”Der var en enorm efterspørgsel efter mere fra læserne. De ønskede samfund, mere udforskning, mere samtale omkring disse ideer, så jeg oprettede en online skole, der leder folk gennem en forståelse af, hvordan vores sind fungerer, og hvor vores vaner kommer fra, ”siger Johnson.
The Little School of Big Change inkluderer videolektioner, animationer, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og live gruppeopkald ledet af Johnson.
”Skolen vokser med stormskridt og har hjulpet hundreder af mennesker med at finde frihed fra vaner, afhængighed og angst,” siger Johnson.
Allen Carrs Easyway
I over 30 år har Allen Carrs Easyway hjulpet anslået 30 millioner mennesker rundt om i verden med at stoppe med at ryge, herunder berømtheder David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.
Gennem personlige eller online seminarer fokuserer Easyway på grundene til, at folk ryger, snarere end hvorfor de ikke burde. Dette er baseret på den opfattelse, at de fleste rygere allerede ved, at rygning er usund, dyr og ofte usociabel.
Metoden fjerner rygerens tro på, at rygning giver enhver form for ægte glæde eller krykke, og at rygning kun lindrer abstinenssymptomerne fra den forrige cigaret.
Deltagerne læres også, at den følelse af lindring, som rygere oplever, når de ryger en cigaret, er den samme følelse, som ikke-rygere oplever hele tiden, hvilket fjerner frygt for offer og afsavn, der følger med at holde op.
Folk, der deltager i klinikkerne og læser den ledsagende bog, opfordres til at ryge eller fordampe som sædvanligt, indtil seminaret eller bogen er afsluttet.
Allen Carrs Easyway-tilgang er også blevet anvendt til at hjælpe med stoffer, alkohol, spil, sukker, vægt, angst og forskellige fobier, såsom frygt for at flyve.
Populær På Stedet.
Avocadoolie vs. olivenolie: er en sundere?
