9 tricks til vægttab, du allerede laver

Indhold

• Sip Rød
• Vis dit ansigt noget sol
• Drik dit vand på klipperne
• Sov i totalt mørke
• Spis en tidlig frokost
• Skru ned for termostaten
• Vejer dig selv en gang om ugen
• Bær din celle
• Tal om din mad
• Anmeldelse for

Store ændringer kan medføre hurtigt vægttab (og populært reality-tv), men når det kommer til varigt helbred, er det de daglige ting, der virkelig betyder noget. Uanset om du tager trapperne i stedet for elevatoren eller prøver et nyt stykke varer hver uge, kan små ændringer være store fald på skalaen. Og forskning understøtter denne forbindelse gang på gang. Den bedste nyhed: Du gør måske mere, end du tror! Faktisk kan disse ni vaner ubevidst hjælpe din vægttabsindsats. (Lær disse 10 måder at tabe sig på uden selv at prøve.)

Sip Rød

Corbis billeder

Rød, rødvin, du får mig til at føle mig så fin-det ligner, at UB40 var i gang med noget. Ifølge en nylig undersøgelse fra Oregon State University forbrændte folk, der drak et dagligt glas rødvin eller juice lavet af røde druer, mere fedt, end de gjorde uden drikken. Forskerne siger, at ellagsyre (en naturlig phenol -antioxidant i druerne) "bremsede dramatisk væksten af ​​eksisterende fedtceller og dannelse af nye, og det øgede metabolismen af ​​fedtsyrer i leverceller." Hvem elsker ikke en grund til at slappe af med et glas vino efter en hård arbejdsdag? (Bare sørg for at holde dig til et lille glas.)

Vis dit ansigt noget sol

Corbis billeder

Garvning kan være dårligt for dit helbred, men det betyder ikke, at du skal blive vampyr og helt undgå det. Udendørs eksponering for lidt skarpt sollys tidligt på dagen reducerede appetit og øget humør, ifølge en undersøgelse i PLoS ONE. Forskerne fik folk til at bære en enhed, der registrerede deres soleksponering; deltagere, der tilbragte kun 15 til 20 minutter i solen, havde lavere BMI'er end dem, der blev udsat for mindre eller intet sollys. De fleste eksperter er enige om, at det ikke er nødvendigt at bære solcreme i 15 minutters sol, men hvis du planlægger at blive ude længere, skal du sørge for at påføre de hvide ting.

Drik dit vand på klipperne

Corbis billeder

At øge dit daglige vandindtag er et godt råd til næsten alle, men hvis du forsøger at tabe dig, så sørg for, at din er på is. Tyske forskere fandt ud af, at mennesker, der drak op til seks kopper om dagen med kølet vand, øgede deres hvilemetabolisme med 12 procent. Forskerne mener, at din krop skal arbejde hårdere for at bringe vandet til en varmere temperatur, før det fordøjes. Og selvom det måske ikke virker som meget, kan det over tid hjælpe dig med at tabe omkring fem kilo om året, siger forskere. (Drikkevand er også en af ​​de 11 måder at øge din metabolisme på.)

Sov i totalt mørke

Corbis billeder

At holde natlyset tændt (eller bare gløden fra en telefon eller tablet) kan få dig til at pakke pundene, ifølge en undersøgelse fra Ohio State University. Mus, der sov med et svagt lys tændt, havde ændrede døgnrytmer, der fik dem til at miste dyb søvn og spise mere i løbet af dagen, hvilket førte til, at de tog 50 procent mere på i vægt end deres pelsede venner, der sov kulsort. Mens undersøgelsen blev lavet på mus, bemærker forskerne, at folk, der sover med lyset tændt, viser hormonforstyrrelser ligesom musene. Tidligere undersøgelser af skifteholdsarbejdere har fundet dem, hvis tidsplaner kræver, at de sover, når det er lyst, har tendens til at tage på i vægt.

Spis en tidlig frokost

Corbis billeder

Spanske forskere fandt ud af, at overvægtige kvinder, der spiste deres frokost efter kl. tabte 25 procent mindre vægt end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Selvom begge grupper spiste den samme mad og den samme mængde kalorier, tabte de tidlige fuglegæsterne fem pund mere. Forskere mener, at hvis man venter på at spise, indtil man sulter, kan man få lyst til mere mad senere på dagen.

Skru ned for termostaten

Corbis billeder

I løbet af det seneste årti er den gennemsnitlige indendørstemperatur steget med adskillige grader, og den gennemsnitlige kropsvægt er steget adskillige kilo. Sammentræf? Det mener videnskabsmænd ikke. Vores kroppe udviklede sig til at arbejde for at holde os selv varme i koldt vejr, og at lade termostaten klare alle de tunge løft kan gøre os tungere. (Se 6 uventede årsager til vintervægtøgning.) Forskere fra Holland fandt ud af, at folk, der tilbragte en uge i lokaler, holdt omkring 60 grader Fahrenheit tabte vægt. De tror, ​​at de ikke kun forbrændte kalorier ved at holde sig varme, men at eksponeringen for den kolde luft udløste væksten af ​​"brunt fedt", hvilket øgede deres samlede metabolisme.

Vejer dig selv en gang om ugen

Corbis billeder

At træde på skalaen hver dag kan være en envejsbillet til Crazytown, men opgive den fuldstændigt, og forskning har vist, at din vægt sandsynligvis vil krybe op. Heldigvis fandt en nylig undersøgelse fra Cornell, at der er et godt medium. Mennesker, der vejede sig på et bestemt tidspunkt en gang om ugen, tog ikke kun på i vægt, men tabte et par kilo uden at foretage andre ændringer i deres kost.

Bær din celle

Corbis billeder

Nej, det tæller ikke som vægtløftning at have din iPhone med tre ounce overalt, men det kan have nogle sundhedsmæssige fordele at have din telefon på dig konstant. En undersøgelse udgivet i denne måned fra Tulane University viste, at folk, der brugte telefonapps til vægttab, rapporterede, at de tabte flere kilo og følte sig mere motiverede til at foretage sunde ændringer end folk, der brugte traditionelle fitness-trackere. Du er mere tilbøjelig til at holde styr på din telefon og være opmærksom på oplysninger om den end andre former for bærbar teknologi, siger eksperter. Og, hej, måske får du fast på det umulige Candy Crush -niveau, der får dig til at afsky synet af slik?

Tal om din mad

Corbis billeder

At dele den fantastiske opskrift, du fandt på Facebook, chatte med din søster om, hvad du skal lave til aftensmad eller føre en online madjournal, kan hjælpe dig med at tabe dig. I modsætning til hvad mange tror, ​​er det ikke handlingen med at dele din mad, der gør dette effektivt, men snarere den enkle handling at huske, hvad du spiste. En undersøgelse fra Oxford i denne måned viste, at folk, der huskede detaljerne i deres sidste måltid, spiste mindre ved deres nuværende måltid. At huske din mad kan hjælpe dig med at være mere i overensstemmelse med dine sultsignaler. (Lær mere om, hvordan du spiser sundere ved at narre din hjerne.)

Anmeldelse for