9 måder at begynde at stå mere på arbejdet

Indhold

• Anmeldelse for

Du bliver ved med at høre om, hvordan en stillesiddende livsstil-og især masser af at sidde på arbejde-kan ødelægge dit helbred og give næring til fedme. Problemet er, hvis du har et skrivebordsjob, kræver det lidt kreativitet at få tid til at være på benene. Plus, ikke mange eksperter har været villige til at tilbyde detaljer, når det kommer til at komme ud af din røv indtil nu, altså!

For at bryde din stillesiddende livsstil skal du være på benene for i det mindste to timer hver hverdag, rådgiver et særligt sundhedspanel bestilt af Public Health England (PHE)-en arm i Storbritanniens sundhedsministerium. Det panel siger, at fire timer er endnu bedre. Deres anbefalinger fremgår af British Journal of Sports Medicine.

Så hvordan præcist skal du gøre det? Først og fremmest, prøv at logge dine to timer gennem masser af små stående eller gå-kampe - ikke et eller to lange stræk. Dit mål er at bryde de lange perioder af stoletid, siger David Dunstan, Ph.D., medlem af PHE-panelet og leder af fysisk aktivitet ved Australiens Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan siger at stå op hvert 20. til 30. minut burde være dit mål. Han og hans kolleger hos Baker tilbyder følgende tips til at ændre din stillesiddende livsstil på kontoret.

• Stå op under telefonopkald.
• Flyt dine skraldespande og genbrugsspande væk fra dit skrivebord, så du skal stå for at smide noget ud.
• Stå op for at hilse på eller tale med alle, der besøger dit skrivebord.
• Hvis du skal chatte med en kollega, skal du gå hen til hendes skrivebord i stedet for at ringe, e -maile eller sende beskeder.
• Gør hyppige ture efter vand. Ved at holde et lille glas på dit skrivebord i stedet for en stor vandflaske, vil du blive mindet om at gå påfylde det, hver gang du afslutter det.
• Spring elevatoren over og tag trappen.
• Stå på bagsiden af ​​rummet under præsentationer i stedet for at sidde ved konferencebordet.
• Få et højdejusterbart skrivebord, så du kan arbejde på dine fødder fra tid til anden.
• Prøv at gå eller cykle i mindst en del af din pendling til arbejde. Hvis du kører med bus eller tog, skal du stå i stedet for at sidde. (Tjek vores historie 5 stående skriveborde-testet.)

Når det kommer til at bryde op på din siddeadfærd, kan selv grin, tumlen eller gestus være gavnlig, viser en undersøgelse fra Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine i New York. (Vi kan helt sikkert komme bagved den videnskab!) Bundlinjen: En krop i bevægelse har en tendens til at forblive slank, sund og godt i bevægelse, alt forskning tyder på. Så hvor og når du kan, så prøv at flytte din mere.

Anmeldelse for