9 tip til forebyggelse af prostatakræft

Indhold

• Fakta om prostatakræft
• 1. Spis tomater og andre røde fødevarer
• 2. Anerkende kraften i frugter og grøntsager
• 3. Overvej sojabønner og te
• 4. Hæld endnu en kop kaffe
• 5. Foretag gode valg med hensyn til fedt
• 6. Stop med at ryge
• 7. Husk kontroversielle fødevarer
• Fisk og omega-3
• Folat
• Mejeri
• 8. Lav tid til træning
• 9. Tal med din læge

Fakta om prostatakræft

Prostata, et organ placeret under blæren, producerer sæd. Prostatakræft er den næst mest almindelige kræft blandt mænd i USA. Cirka 1 ud af 9 mænd får diagnosen prostatacancer i deres levetid.

Risikoen for at udvikle prostatacancer stiger gradvist med alderen. Cirka 60 procent af alle prostatacancer i USA diagnosticeres hos mænd på 65 år eller ældre. Det er sjældent, at mænd udvikler prostatacancer inden 40-årsalderen.

Der er ingen absolut forebyggelse af prostatacancer, men bevis tyder på, at diæt spiller en nøglerolle. Fortsæt med at læse for diætips og mere information.

1. Spis tomater og andre røde fødevarer

Tomater, vandmelon og andre røde fødevarer skylder deres lyse farve på en stærk antioxidant kaldet lycopen. Nogle nylige undersøgelser viser, at mænd, der spiser denne frugt og tomatbaserede produkter, har en lavere risiko for prostatacancer end dem, der ikke gør det. Imidlertid advarer American Institute for Cancer Research om, at undersøgelser, der knytter tomater til forebyggelse af prostatacancer, er begrænset og vedvarende.

En undersøgelse fra 2018 fra Spanien antyder, at madlavning af tomater gør det lettere for din krop at absorbere lycopen. Jo rødere tomat, desto bedre fordi lycopen ophobes under modning. Det betyder, at blege, butikskøbte tomater, der plukkes for tidligt, har mindre lycopen end vinmodne tomater.

2. Anerkende kraften i frugter og grøntsager

Næringsstoffer og vitaminer indeholdt i frugt og grøntsager kan reducere din risiko for at få prostatacancer. Grønne grøntsager indeholder forbindelser, der hjælper din krop med at nedbryde kræftfremkaldende stoffer kaldet kræftfremkaldende stoffer. En næringsrig kost kan også hjælpe med at bremse spredningen af ​​kræft.

Ved at spise frugt og grøntsager i løbet af dagen, er det mindre sandsynligt, at du fylder op med forarbejdet junkfood.

3. Overvej sojabønner og te

Et næringsstof kaldet isoflavoner er blevet knyttet til en reduceret risiko for prostatacancer i mindst en gennemgang af 2014 af kontrollerede studier. Isoflavoner findes i:

• tofu (lavet af sojabønner)
• kikærter
• linser
• alfalfa spirer
• jordnødder

Forskere har længe undersøgt forbindelsen mellem grøn te og risiko for prostatacancer med blandede resultater. En undersøgelse fra 2008 viste, at mænd, der drikker grøn te eller tager kosttilskud med grøn te, har en lavere risiko for avanceret prostatacancer end dem, der ikke gør det.

En gennemgang af kliniske studier fra 2010 viste, at celle- og dyreforsøg bekræfter en forbindelse mellem de vigtigste ingredienser i grøn te og en lavere risiko for prostatacancer. Det bemærkede, at yderligere humane kliniske forsøg er nødvendige.

4. Hæld endnu en kop kaffe

At forkæle en seriøs kaffevan er knyttet til en reduceret risiko for dødelig prostatacancer:

• At drikke fire til fem kopper kaffe hver dag kan sænke dine chancer for dødelig og høj kvalitet prostatacancer, ifølge en 2014 gennemgang af kliniske studier.
• Uanset hvor mange kopper du generelt drikker, kan hver tredje kopp kaffe du drikker reducere din risiko for dødelig prostatacancer omkring 11 procent.

Dette beskriver et dosis-respons-forhold mellem prostatacancer og kaffe. Det betyder, at virkningen på prostatacancer går op eller ned med den mængde kaffe, du drikker. Disse virkninger strækker sig måske ikke over nogen, der kun griber en lejlighedsvis kop.

Imidlertid kan høje doser koffein forårsage store sundhedsmæssige problemer, såsom uregelmæssig hjerteslag og anfald. Mayo Clinic advarer mod indtagelse af mere end 400 mg koffein om dagen, svarende til fire kopper brygget kaffe.

Hvordan kaffe tilberedes kan også være en faktor. En undersøgelse i 2015 i Norge kiggede på kaffe brygget med et filter og kogt kaffe, som ikke bruger et sådant filter. Mænd, der drak kogt kaffe, syntes at have en lavere risiko for prostatakræft end mænd, der drak kaffe, forberedte en anden måde eller slet ikke.

Kemikalierne cafestol og kahweol har velkendte kræftbekæmpelsesevner. Forskere mener, at disse kemikalier er fanget, når kaffe løber gennem et papirfilter. Kogt kaffe kan muligvis tillade, at disse kræftbekæmpende kemikalier forbliver i dit daglige bryg.

5. Foretag gode valg med hensyn til fedt

En undersøgelse fra 2014 bemærker, at der kan være en forbindelse mellem dyrefedt og en øget risiko for prostatakræft. Foruden kød findes dyrefedt i smult, smør og ost. Når det er muligt, skal du erstatte dyrebaserede fedtstoffer med plantebaserede fedtstoffer.

Dette i stedet for det:

• olivenolie i stedet for smør
• frugt i stedet for slik
• friske grøntsager i stedet for færdigpakkede fødevarer
• nødder eller frø i stedet for ost

Også, tilberedning af kød producerer kræftfremkaldende stoffer, så vær forsigtig så du ikke koger for meget.

6. Stop med at ryge

Patienter med prostatacancer, der ryger, er mere tilbøjelige til at få en gentagelse af sygdommen. Rygere har også en højere risiko for at dø af prostatacancer.

Det er ikke for sent at holde op. Sammenlignet med nuværende rygere havde prostatacancerpatienter, der ophørte med at ryge i mere end 10 år, den samme dødelighedsrisiko som dem, der aldrig ryger.

7. Husk kontroversielle fødevarer

Fisk og omega-3

Fedtsyre, kendt som omega-3, kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle prostatacancer. Omega-3 findes i visse fisk, inklusive sardiner, tun, makrel, ørred og laks.

Der var en undersøgelse i 2013, der antydede, at mænd med høje koncentrationer af omega-3-fedtsyrer i deres blod er mere tilbøjelige til at udvikle prostatacancer.

Imidlertid fandt mere aktuel forskning i 2015 nogle problemer med forskningen og erklærede, at undersøgelsen faktisk ikke etablerede en forbindelse mellem øget indtag af omega-3 og øget risiko for prostatacancer.

Baseret på denne kontroversielle information er det bedst at kontakte din læge for at diskutere, hvad der er det bedste valg for dig.

Folat

Ifølge American Cancer Society fandt nogle kliniske studier i 1990'erne ud, at et lavt folatniveauer i dit blod kan øge din risiko for kræft.

Tilskud med folsyre, en menneskeskabt form af folat, kan dog øge risikoen for kræft.

Folat findes i mange fødevarer, herunder grønne grøntsager, bønner, fuldkorn og befæstede morgenmadsprodukter. American Cancer Society anbefaler at få tilstrækkelige mængder folat gennem at spise en række af disse fødevarer.

Mejeri

Nogle undersøgelser har ifølge Mayo Clinic koblet mejeriprodukter eller diæter med højt indhold af calcium med en øget risiko for prostatacancer. Imidlertid er undersøgelser blevet blandet, og denne risiko betragtes som minimal.

8. Lav tid til træning

At være overvægtig eller fede er knyttet til en øget risiko for aggressiv prostatacancer.

Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Fordelene ved træning inkluderer øget muskelmasse og bedre stofskifte. Prøve:

• gå
• kører
• cykling
• svømning

Træning behøver ikke at være kedeligt. Varier din rutine og inviter dine venner til at deltage. Det er mere sandsynligt, at du træner, hvis det er sjovt.

9. Tal med din læge

Spørg din læge om din risiko for at udvikle prostatacancer. Nogle punkter, der skal drøftes, inkluderer:

• Hvilke medicinske screeningstest skal du have, når du bliver ældre
• familiehistorie med kræft
• diætanbefalinger

Fortæl din læge, hvis du lige er i gang med et nyt træningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:

• ubehag overalt i dine bækken- eller rektale områder
• vanskeligt at urinere
• blod i din urin eller sæd