9 fedmemyter for at holde op med at tro

Indhold

• Anmeldelse for

I en nylig artikel offentliggjort i Kritiske anmeldelser i madvidenskab og ernæring og New England Journal of Medicine, har et forskerhold fra University of Alabama i Birmingham sammensat en liste over almindelige, men videnskabeligt ubeviste formodninger om fedme.

Nu taler vi ikke om de sidste par irriterende kilo, der forhindrer dig i at nyde din sommerbikini. Denne liste er med hensyn til klinisk fedme, og hvordan disse misforståelser unøjagtigt former vores offentlige politik og anbefalinger om folkesundhed.

Her er de største fedme -myter, du skal genoverveje.

Myte #1: Små ændringer i kalorieindtag eller udgifter vil producere store, langsigtede vægtændringer

Denne "kalorier ind-kalorier ud"-regel er en forældet mentalitet. Et halvt århundrede gammelt forskningsstudie svarer et pund vægt til 3.500 kalorier, hvilket betyder, at for at tabe et pund om ugen skulle du spise 3.500 færre kalorier eller forbrænde 3.500 flere kalorier i løbet af den uge. At anvende denne regel på små, bæredygtige ændringer bryder dog med de oprindelige antagelser: At dette kun virker på kort sigt. Selve den gamle undersøgelse blev kun testet hos mænd på meget lavenergidiet (mindre end 800 kalorier om dagen.).

Sandheden: Nylige undersøgelser har vist, at individuel variabilitet påvirker ændringer i kropssammensætning, og langsigtede mål kan tage endnu længere tid afhængigt af kvaliteten af ​​kalorier, du indtager. Tænk over det: 3.500 kalorier om ugen af ​​automatsnacks ser meget anderledes ud på din krop end 3.500 kalorier af frisk frugt og grøntsager.

Myte nr. 2: At sætte høje og urealistiske vægttabsmål er kontraproduktivt, fordi du bliver frustreret og taber dig mindre

Selvom det er en rimelig hypotese at opstille realistiske og opnåelige mål, minder denne undersøgelse os om, at der teknisk set ikke er empirisk forskning, der indikerer en negativ sammenhæng mellem ambitiøse mål og faktisk vægttab. Der var to undersøgelser, der viste, at interventioner designet til at forbedre vægttabsresultater ved at ændre urealistiske mål resulterede i mere realistiske forventninger, men ikke nødvendigvis bedre eller anderledes resultater.

Sandheden: Skræddersy dine mål til, hvordan du personligt fungerer bedst. Hvis du kan lide at vælge en dato i den nærmeste fremtid og arbejde mod små ændringer inden for et kort eller mellemlangt sigtemål, skal du gå efter det! Hvis du ved, at du har mere end et par kilo at tabe og ikke er bange for det samlede antal, er det også okay! Hold hovedet nede og hold fokus, vel vidende at fremskridtet kan være langsomt, men det vil være det værd i sidste ende.

RELATEREDE: 5 dokumenterede måder at stoppe Yo-Yo slankekure

Myte #3: Hurtigt vægttab betyder, at du er tilbøjelig til hurtigt at genvinde vægten, snarere end at tabe sig langsommere

Vægttabsundersøgelser foretager typisk en langsigtet opfølgning et eller flere år efter det første vægttab. Sammenligning af undersøgelser, der tilskyndede til hurtigt vægttab på diæter med meget lav energi versus undersøgelser med langsommere vægttab, viser ingen statistisk signifikant forskel mellem de to i den langsigtede opfølgning.

Sandheden: Hvis du er overvægtig, kan du opleve et større initialt vægttab end andre. Det er uklart, hvorfor nogle overvægtige mennesker reagerer anderledes end andre. Hvis du naturligt falder ind i kategorien hurtigt vægttab, kan det faktisk bremse dit langsigtede vægttab, hvis du forsøger at forstyrre din krops naturlige reaktion. Denne regel gælder ikke for dem, der ønsker at smide fem hurtige pund før en strandtur, da dramatisk faste forårsager bevist indre skade. Men for større vægttabsmål, der er større end 40 pund, skal du huske denne myte.

Myte #4: Det er vigtigt at vurdere stadiet af forandring eller parathed for at begynde vægttabsbehandling

Ændringsmodellerne bruges som en skala til at vurdere, hvor et individ vurderer sig selv i forhold til at være klar til at foretage en ændring. Du tænker måske på at lave en forandring, forberede dig på at lave en forandring eller er helt klar til at lave en forandring i dag. Forskning siger, at parathed ikke forudsiger størrelsen eller effektiviteten af ​​en vægttabsbehandling.

Sandheden: Forklaringen på, hvorfor der ikke er videnskabeligt bevis for, at det kan være simple mennesker, der frivilligt vælger at gå ind i et vægttabsprogram, per definition er klar til at påbegynde ændringer nu. Det kan også være svært at bevise sammenhængen mellem mental og følelsesmæssig adfærd og fysisk reaktion. Lad os vente på, at videnskaben indhenter vores hjerter, og ikke afskrive denne idé helt endnu. Foretag ændringen, når du er klar.

Myte #5: Fysisk undervisningstimer, som de i øjeblikket er, spiller en vigtig rolle i at reducere eller forhindre barndomsfedme

Fysisk træning har ikke vist sig at reducere eller forebygge fedme, som det typisk tilbydes i dag. Tre forskellige forskningsundersøgelser viste, at selvom antallet af dage, hvor børn deltog i PE -klasser, blev øget, var der stadig inkonsekvente effekter på body mass index (BMI) på tværs af køn og aldersgrupper.

Sandheden: Der er bestemt et vist niveau af fysisk aktivitet, der involverer en bestemt frekvens, intensitet og varighed, som ville være effektiv til at reducere eller forebygge fedme. Kliniske forsøg er berettiget til at afdække det magiske forhold, fordi de konventionelle skoleindstillinger ikke helt har det rigtigt endnu.

RELATEREDE: Når det kommer til træning, er alt bedre end ingenting

Myte #6: Amning beskytter mod fedme

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterede, at mennesker, der blev ammet som spædbørn, er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige senere i livet, men erkendte, at disse konklusioner er blevet draget fra bias eller forvirrende undersøgelser. En mere omfattende undersøgelse viser ingen overbevisende beviser på dette forhold mellem amning og fedme.

Sandheden: Amning har mange vitale og afgørende vigtige fordele for spædbarnet og moderen, hvilket gør denne adfærd stadig meget opmuntret. Forskere mener stadig, at de endnu ikke har bevist alle de beskyttende og positive virkninger af amning, og håber formelt at godkende den fedmebeskyttende kvalitet på listen meget snart.

Myte #7: Vægtcykling (dvs. Yo-Yo-slankekure) er forbundet med øget dødelighed

Observationsstudier viser, at vægtcykling er forbundet med øget dødelighed, men disse fund skyldes sandsynligvis forvirrende helbredstilstand.

Sandheden: Videnskaben kan ikke bevise, at yo-yo-slankekure øger dødeligheden, men den kan stadig bevise, hvor hårdt det er for din krop, og hvor skadeligt det også kan være for din følelsesmæssige og mentale sundhed. Hold din selvtillid høj, lær at elske den form, du er i, og find en livsstil, der ikke fremmer at springe ud af den dybe ende, hvis det bliver for usikkert eller uholdbart. Vi har alle snydedage, men sæt ikke dit system igennem ringetonen for hårdt for mange gange. Det er simpelthen usikkert.

Myte #8: At spise mere frugt og grønt vil resultere i vægttab uanset eventuelle andre ændringer i ens adfærd eller miljø

Det siger sig selv, at at spise mere friske, hele fødevarer har vidunderlige sundhedsmæssige fordele. Men når der ikke findes nogen anden ledsagende ændring, kan vægtforøgelse stadig forekomme.

Sandheden: Spis stadig mere frugt og grønt! Hvis den vokser naturligt fra jorden, har du typisk næsten fri regering med hensyn til, hvor meget du må spise (bonuspoint, hvis den er grøn og grøn). Men forvent ikke, at det er sølvkuglen til dine fremtidige skinny jeans. Foretag supplerende ændringer som at cykle på arbejde, drikke mindre sodavand og få mere hvile, og du vil være sikker på at se resultater.

RELATEREDE: Hader du løbebåndet? Det er ok! Sjov træning øger vægttab

Myte #9: Snacking bidrager til vægtøgning og fedme

Randomiserede, kontrollerede forsøg understøtter ikke denne formodning. Selv observationsstudier har ikke vist en konsekvent sammenhæng mellem snacking og øget BMI.

Sandheden: Hver krop er forskellig. Nogle mennesker klarer sig godt med et par små måltider i løbet af dagen; det siges at stabilisere blodsukkeret og holde energien oppe, især hvis du er meget aktiv. Mange mennesker spiser dog for ofte og har stadig tre store måltider om dagen. Prøv at holde dig til tre velafbalancerede måltider og minimer snacking imellem. Disse få timer mellem måltiderne viser sig at være så genoprettende for dit fordøjelsessystem, at det vil fremme en mere effektiv metabolisering af fremtidige måltider resten af ​​dagen.

Af Katie McGrath for DietsinReview.com

Anmeldelse for