8 tegn på, at du drikker for meget alkohol

Indhold

• En drink på Happy Hour bliver til tre
• Du savner din morgen Morkout
• Dine venner kommenterer på dit drikkeri
• Dit sociale liv drejer sig om alkohol
• Du kan gå en efter en med din fyr
• Du drikker efter en stressende dag
• Du drikker mere end 7 drinks om ugen
• Du har fortrydelser Kom morgen
• Anmeldelse for

Du går sjældent glip af en chance for at deltage i dine venner til en sprudlende brunch, og middagsdatoer med din fyr inkluderer altid vin. Men hvor meget alkohol betyder, at du går over bord? Overstadig drikkeri er stigende, og kvinder i alderen 18 til 34 er mere tilbøjelige til at drikke alkohol end nogen anden gruppe, siger Deirdra Roach, M.D. fra National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Disse subtile tegn signalerer, at du muligvis er på vej ind i drikkefarezonen. (Gad vide, hvordan drikkeri tager en vejafgift på din krop? This is Your Brain: On Alcohol.)

En drink på Happy Hour bliver til tre

Corbis billeder

Du sagde til dig selv, at du ville gå hjem efter et glas vin, men tre drinks senere, og du er stadig stærk. At føle, at du ikke kan stoppe - eller at du ikke vil stoppe, selv efter at dine venner har nået deres grænser - er et tegn på, at du kan døje med alkohol, siger Carl Erickson, Ph.D., direktør for Addiction Science Research and Education Center ved University of Texas. For at holde dig ansvarlig, fortæl en ven, at du kun drikker én drink, eller download Drinking Tracker-kortet fra National Institute of Health for at se, hvor godt du er i stand til at holde dig inden for din grænse.

Du savner din morgen Morkout

Corbis billeder

Blev i sengen for at amme tømmermænd i stedet for at ramme fortovet? Ethvert tidspunkt at drikke afbryder din normale rutine - uanset om du går glip af en træning eller glemmer at stille kaffekanden aftenen før, fordi du blev buzzed - er en grund til bekymring, siger Roach. (Læs mere om, hvordan alkohol ødelægger dine fitnessmål her.) Tænk over, om du har tilsidesat noget ansvar de sidste par gange, du har drukket; i så fald er det tid til at skære ned.

Dine venner kommenterer på dit drikkeri

Corbis billeder

Det er ikke kun, at de udtrykker bekymring - selvom det også er et klart tegn. Enhver feedback kan være bekymrende, især da andre mennesker har en tendens til at lægge mærke til, hvis du går over bord, før du selv indser det. Næste gang en ven taler om, hvor godt du håndterer din alkohol, eller hvor skør du blev den sidste weekend, er det tid til, at du seriøst evaluerer dit drikkeri, siger Roach. Tal med en betroet ven eller din læge, og spørg dem om, hvordan dine vaner sammenligner med, hvad der er sundt.

Dit sociale liv drejer sig om alkohol

Corbis billeder

Happy Hour, lørdag morgen mimoser, en aften i en klub med pigerne-hvis din tidsplan er fyldt med alkoholfyldte aktiviteter, skal du revurdere. "En god øvelse er at se, om du har det godt og kan have det sjovt, hvis du vælger ikke at drikke i en af ​​disse situationer," siger Roach. Og fyld din kalender med spritfri sjov: tag en vandretur, se den seneste film, eller tjek et lokalt galleri. (Eller prøv en fitnessklasse og find ud af, hvorfor efter-træning er den nye Happy Hour.)

Du kan gå en efter en med din fyr

Corbis billeder

Kvinders kroppe metaboliserer ikke alkohol så hurtigt som mænds, selvom de vejer det samme, fordi mænds kroppe har et højere vandindhold, siger Roach. Så at være i stand til at drikke så meget som din fyr signalerer, at du har bygget en tolerance - og det kan være en glidebane. En god tommelfingerregel er at drikke halvdelen af ​​mængden som din skønhed, så skift drinks med vand, eller få en drink for hver to af hans.

Du drikker efter en stressende dag

Corbis billeder

At drikke for at føle sig bedre efter en kamp med din fyr eller en hård dag på arbejdet er former for selvmedicinering, og det betyder, at du misbruger alkohol på en måde, det ikke er beregnet til at blive brugt, siger Erickson. Hvis du finder dig selv at vende dig til sprut for at lindre tristhed, stress eller depression, skal du erstatte det med noget, der virkelig gør: en optimistisk sang, en kickboxingtime eller et telefonopkald med en god ven.

Du drikker mere end 7 drinks om ugen

Corbis billeder

Uanset om du drikker to glas om natten, eller du pakker drikkevarer ind i weekender-hvad som helst i løbet af syv-drinks-en-ugens mærke sætter dig i alvorligt større risiko for at udvikle et drikkeproblem, siger Roach: to procent for dem, der bo under antallet og hele 47 procent for dem, der overstiger det. Ikke sikker på dit nummer? Download appen DrinkControl, der hjælper dig med at holde styr på, hvor meget du sover. (Skift dine smagsløg med disse hydratiserende 8 infunderede vandopskrifter for at opgradere din H2O.)

Du har fortrydelser Kom morgen

Corbis billeder

Når som helst du føler, at fortrydelse er et signal om, at du drikker for meget, siger Erickson. Måske føler du dig skyldig i, at du valgte en kamp med din fyr, du gjorde noget pinligt på dit kontor happy hour, eller du tænker ved dig selv: "Jeg er heldig, at jeg ikke kom til skade.’ Faktisk er overdreven drik defineret som at have fire eller flere drikkevarer ad gangen-en risikofaktor for seksuelle overgreb og vold, og kvinder, der drikker alkohol, er mere tilbøjelige til at have ubeskyttet sex, ifølge Center for Sygdomskontrol og Forebyggelse ( CDC). Mere så er antallet af kvindelige chauffører involveret i alkoholrelaterede dødsulykker i trafikulykker stigende. Hvis du har mistanke om, at du har et problem, kan du få ressourcer, der kan hjælpe dig ved at besøge det nationale råd for alkoholisme og stofmisbrug.

Anmeldelse for