7 stædige fitnessmyter

Indhold

• Myte: Muskler "vejer" mere end fedt.
• Myte: Vægttræning omdanner fedt til muskler.
• Myte: Løft af tunge vægte får kvinder til at vokse op.
• Myte: Du kan gå af med ekstra kilo.
• Myte: Du forbrænder mere fedt på tom mave.
• Myte: Du bør gøre kardio og styrke på separate dage.
• Myte: Lang og langsom konditionstræning forbrænder mest fedt.
• Anmeldelse for

Efter diæt er der intet mere udbredt med myter, halve sandheder og direkte løgne end træning - især dens effekt på vægttab. Følg alle disse unøjagtige råd, og du kan ende med at spilde tid, energi og penge eller endda skade dig selv.

Det er dog ikke nødvendigt at sprænge en løgnedetektor. Jason Greenspan, en ACE (American Council on Exercise)-certificeret personlig træner og grundlægger af Practical Fitness & Wellness, identificerede de syv mest almindelige, vedvarende misforståede forestillinger om fitness - og tilbød den ærlige sandhed for at hjælpe dig med at opbygge en stærk, slank krop.

Myte: Muskler "vejer" mere end fedt.

Virkelighed: Et pund er et pund er et pund-medmindre du trodser fysikkens love. Intet stof vejer mere end et andet, medmindre det faktisk vejer mere. Kort sagt: Et kilo fedt vejer det samme som et kilo muskler. "Forskellen er, at fedt er større end muskelvæv og optager mere plads under huden," siger Greenspan. Faktisk er et pund fedt nogenlunde på størrelse med en lille grapefrugt; et pund muskel er på størrelse med en mandarin. Men den mandarin er aktivt væv, hvilket betyder, at den forbrænder flere kalorier i hvile end fedt gør.

Myte: Vægttræning omdanner fedt til muskler.

Virkelighed: Dette er fysisk umuligt, siger Greenspan. "Fedt og muskelvæv er to helt forskellige stoffer. Motion såsom styrketræning vil være med til at opbygge muskler, hvilket fremmer fedttab ved at øge dit hvilestofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier i løbet af dagen." For at få et magert udseende skal du opbygge muskler gennem vægttræning, samtidig med at du taber fedt, men den ene bliver ikke magisk den anden.

Myte: Løft af tunge vægte får kvinder til at vokse op.

Virkelighed: Vi producerer simpelthen ikke nok testosteron, det mandlige kønshormon, der fremmer muskelvækst, til at få store muskler i spidsmus.At løfte vægte får nogle gange skylden for at tilføje bulk, fordi hvis du endnu ikke har smidt ekstra kropsfedt, kan det give en illusion om, at du bliver større, siger Greenspan. Men muskler øger dit stofskifte, så vær ikke bange for de 20-punds håndvægte (eller i det mindste arbejde dig op til dem).

Myte: Du kan gå af med ekstra kilo.

Virkelighed: Selvom gåture er god træning, og de fleste amerikanere ikke gør nok af det, er det ikke den bedste metode, hvis du vil tabe en mærkbar vægt, da det er lav intensitet og ikke forbrænder mange kalorier under eller bagefter. For at reducere din mave væsentligt og holde den flad, siger Greenspan, at du vil have en integreret tilgang til styrketræning, konditionstræning (helst intervaller) og en kalorikontrolleret kost. At tilføje et par ekstra miles på dine fødder dagligt som en del af en overordnet vægttabsplan er godt og godt for dit helbred, men det alene vil sandsynligvis ikke føre til væsentlige resultater på skalaen.

Myte: Du forbrænder mere fedt på tom mave.

Virkelighed: Kroppen brænder omtrent den samme mængde flab, uanset om du nosh før en træning eller ej, siger Greenspan. Men din krop har også brug for brændstof for at yde sit bedste, opbygge muskler og forbrænde kalorier, så du bør altid spise noget let omkring 30 til 45 minutter før træning, såsom en proteinshake, yoghurt eller et stykke fuld hvede brød med jordnøddesmør.

Myte: Du bør gøre kardio og styrke på separate dage.

Virkelighed: Ifølge Greenspan er der ingen videnskabelig grund til at holde de to isolerede, og du øger dine chancer for at nå dit mål-uanset om det er sundhed, styrke eller en buksestørrelse-ved at kombinere dem. Og så er der hele den tidsbesparende fordel. Greenspan foreslår at lave et kredsløb, hvor du skifter mellem combo-øvelser (squat til at ro eller tryk for eksempel) og korte, højintensive cardio-bursts (f.eks. Sprint på løbebåndet). At gå frem og tilbage på denne måde med minimal hvile bygger styrke og får pulsen til at stige endnu mere end en typisk halv time på elliptisk eller Stairmaster i moderat tempo.

Myte: Lang og langsom konditionstræning forbrænder mest fedt.

Virkelighed: Selvom det er rigtigt, at langvarige, langsomme træninger vil bruge mere fedt til energi, er de ikke vejen at gå for fedttab; i stedet fokusere på de samlede kalorier forbrændt i løbet af og efter din træning. Grøft afsæt 75 sindssyge minutter til en langsom trædning på løbebåndet, og lav intervaltræning eller træning med højere intensitet i halv eller endda en fjerdedel af den tid, hvilket dræber flere kalorier i en hurtigere hastighed og holder dit stofskifte revned post -gym sesh.

Anmeldelse for