7 mad med højt kolesteroltal, der er super sundt
Indhold
I årevis har du fået at vide, at fødevarer med højt kolesteroltal øger risikoen for hjertesygdomme.
Imidlertid har mange nylige undersøgelser vist, at dette ikke nødvendigvis er sandt (1).
Det meste af kolesterolet i dit blod produceres af din lever. Når du spiser mad med højt kolesteroltal, producerer din lever mindre (2).
Af denne grund kolesterol i kost har kun mindre effekter på kolesterolniveauer i blodet hos de fleste mennesker (3).
Undersøgelser antyder også, at det at spise diætkolesterol ikke har nogen forbindelse til hjerteanfald eller slagtilfælde (3, 4).
Desuden er mange fødevarer med højt kolesteroltal blandt de sundeste og mest næringsrige fødevarer.
Her er 7 mad med højt kolesteroltal, der er super sunne.
1. Ost
Ost er en velsmagende, fyldende, næringstæt mad.
En ounce eller en skive cheddar giver 28 mg kolesterol, hvilket er en relativt høj mængde.
Imidlertid er ost også fyldt med andre næringsstoffer. For eksempel har en ounce cheddar 7 gram protein af høj kvalitet og tilvejebringer 15% af den daglige værdi (DV) for calcium (5).
På trods af at den også har meget mættet fedt, antyder forskning, at det kan forbedre hjertesundheden (6, 7).
Mad med højt proteinindhold, mejeriprodukter som ost, kan også hjælpe med at reducere kropsfedt og øge muskelmassen (8).
Resumé Ost er en velsmagende, fyldende mad, der kan forbedre hjertesundheden og fremme tabet af kropsfedt.2. Æg
Æg er blandt de mest næringsrige fødevarer.
De er også ekstremt kolesteroltal med 2 store æg, der giver 372 mg (9).
Derudover leverer de 13 gram protein, 56% af DV til selen samt gode mængder riboflavin, vitamin B12 og cholin (9).
Desværre kaster nogle mennesker den kolesterolrige æggeblomme og spiser kun æggehviden. Dette skyldes generelt en vildledt frygt for kolesterolet i æggeblommen.
Dog er æggeblokken langt den mest næringsrige del af ægget. Det giver næsten alle næringsstoffer, mens den hvide hovedsagelig er protein.
Derudover indeholder æggeblommer antioxidanter lutein og zeaxanthin, som reducerer risikoen for øjenlidelser som grå stær og makuladegenerering (10, 11).
Spise hele æg kan endda reducere risikofaktorer for hjertesygdomme hos nogle mennesker (12, 13).
Derudover kan æg sænke blodsukkerniveauet og få dig til at føle dig fuld og tilfreds (14, 15).
Resumé Hele æg er fyldt med næringsstoffer. Næsten alle næringsstoffer findes i æggeblommerne, som også tilfældigvis er kolesterolagtige.3. Lever
Leveren er et ernæringsmæssigt kraftcenter.
Det er også rig på kolesterol, uanset den dyreskilde.
For eksempel indeholder en portion på 100 gram (ounce) af oksekødelever 389 mg kolesterol.
Denne servering giver også 27 gram protein og er rig på mange vitaminer og mineraler. Faktisk indeholder det mere end 600% af DV for vitamin A og over 1.000% af DV for vitamin B12 (16).
Desuden leverer den 28% af DV til jern. Plus, dette er den form af jern, der let absorberes (17).
Derudover indeholder 3,5 ounces oksekødelever 339 mg cholin, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at beskytte sundheden i din hjerne, hjerte, lever og muskler (18, 19, 20).
Sammen med hele æg er leveren blandt verdens bedste koldkilder. Dette er vigtigt, fordi de fleste ikke får nok af dette næringsstof (19, 21).
Resumé Leveren er fyldt med vitamin A, vitamin B12, protein og jern. Det er også ekstremt meget kolin, som de fleste ikke får nok af.4. Skaldyr
Skaldyr er lækre og nærende mad.
Nogle af de mest populære typer inkluderer rejer, krabber, hummer, muslinger, østers, muslinger og tunger.
Interessant nok er skaldyr lavt fedtindhold, men alligevel højt i kolesterol.
For eksempel indeholder en 100 gram (3,5 ounce) portion rejer 211 mg kolesterol og kun 2 gram fedt.
Det er også en fantastisk proteinkilde og meget høj i vitamin B12 og cholin (22).
En portion af de fleste typer skaldyr giver ligeledes ca. 90% af DV til selen, et mineral, der reducerer betændelse og kan mindske risikoen for prostatacancer (23, 24).
Derudover er skaldyr nogle af de bedste kilder til jod, hvilket er afgørende for korrekt hjerne- og skjoldbruskkirtelfunktion. Forskning har vist, at mange mennesker er i risiko for jodmangel, især kvinder og børn (25, 26).
Resumé Skaldyr er proteinrige og rige på flere næringsstoffer, herunder selen og jod, der reducerer sygdomsrisikoen.5. Tran
Tran leverer fantastiske sundhedsmæssige fordele i en koncentreret form.
Bare en spiseskefuld indeholder 570 mg kolesterol. Det indeholder også 453% af DV for vitamin A og 170% af DV for vitamin D (27).
Tran er også rig på omega-3-fedtsyrer, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme og give forskellige andre fordele (28).
Hvad mere er, nogle forskere har antydet, at D-vitamin og omega-3-fedtstoffer kan arbejde sammen for at beskytte mod kræft (29).
Resumé Tran er rig på omega-3-fedtsyrer og vitamin A og D. Det kan beskytte mod hjertesygdomme.6. Andet orgelkød
Selvom leveren er det mest populære orgelskød, spises andre også.
Nogle andre almindelige typer inkluderer nyrer, hjerte og hjerne.
Ligesom skaldyr er det meste organkød med højt kolesteroltal og fedtfattigt.
For eksempel indeholder en portion på 100 gram lamnyrer 565 mg kolesterol og kun 4 gram fedt (30).
Orgelkød er også rig på flere vitaminer og mineraler, herunder B-vitaminer, selen og jern. Faktisk giver 100 gram lamnyrer en kæmpe 3.288% af DV for vitamin B12 og 398% af DV til selen (30).
Derudover er hjertekød meget højt i CoQ10, hvilket kan reducere symptomerne på hjertesvigt. CoQ10 kan også reducere muskelsmerter relateret til kolesterolsenkende statinlægemidler (31, 32).
Resumé Orgelkød, såsom nyre- og hjertekød, er rig på mange vitaminer og mineraler. Hjertekød er også højt i fordelagtige CoQ10.7. Sardiner
Sardiner er en ægte super mad.
De er også højere i kolesterol, end mange mennesker er klar over. En portion på sardiner på 100 gram (3,5 ounce) indeholder 142 mg kolesterol.
En portion sardiner tilvejebringer 25 gram protein, 24% af DV for vitamin D, 29% af DV for calcium og 96% af DV for selen (33).
Derudover indeholder den 982 mg omega-3-fedtsyrer. Disse har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af risikoen for hjertesygdomme og beskyttelse af hjernesundhed (34, 35, 36).
Omega-3-fedtstoffer kan også lette symptomer hos mennesker med depression. I en 12-ugers undersøgelse rapporterede 69% af mennesker, der tog omega-3 fedt eicosapentaensyre (EPA) dagligt en reduktion i symptomer på depression (37).
Resumé Sardiner er rige på flere næringsstoffer. De er meget høje i omega-3'er, der forbedrer hjerte- og hjernehelse under bekæmpelse af depression.Bundlinjen
Diætkolesterol har kun minimale effekter på kolesterol i blodet hos de fleste mennesker. Vigtigere er det, at det ikke har nogen stærk forbindelse til risikoen for hjertesygdomme.
Sandheden er, at de fleste af de fødevarer, der indeholder kolesterol, også er sunde og næringsrige.
Fascinerende Publikationer.
Magnolia Bark: Fordele, brug og bivirkninger
