Situps vs Crunches

Indhold

• Mavebøjninger
• Fordele: Arbejd med flere muskler
• Ulemper: Skader
• Formen
• Crunches
• Fordele: Intens muskelisolering
• Ulemper: Eksklusivt til kernen
• Formen
• Takeaway
• 3 bevæger sig for at styrke abs

Oversigt

Alle længes efter en slank og trimmet kerne. Men hvad er den mest effektive måde at komme dertil: situps eller crunches?

Mavebøjninger

Fordele: Arbejd med flere muskler

Situps er en træning med flere muskler. Selvom de ikke specifikt målretter mod mavefedt (Bemærk: crunches gør det heller ikke!), Fungerer situps faktisk mavemusklerne såvel som andre muskelgrupper, herunder:

• bryst
• hoftebøjere
• lænden
• nakke

Muskelceller er mere metabolisk aktive end fedtceller. Dette betyder, at de forbrænder kalorier selv i hvile. Ved at hjælpe dig med at opbygge muskler hjælper situps dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb. Også stærke kernemuskler kan hjælpe med at forbedre kropsholdning. God kropsholdning kan forbedre udseendet uden vægttab.

Ulemper: Skader

Den største ulempe ved situps er muligheden for lændeskader og nakkeskader. Du bør bede en læge om råd, hvis du har haft relaterede skader for at forhindre belastning.

Formen

Sådan udføres en korrekt situp:

1. Lig dig ned på ryggen.
2. Bøj dine ben og læg fødderne fast på jorden for at stabilisere din underkrop.
3. Kryds dine hænder til modsatte skuldre eller læg dem bag dine ører uden at trække i nakken.
4. Krøl overkroppen helt op mod knæene. Udånder mens du løfter.
5. Sænk dig langsomt ned og vend tilbage til dit udgangspunkt. Inhaler, når du sænker.

Begyndere skal sigte mod 10 reps ad gangen.

Ved at hænge dine fødder sammen under en situp, kan du også få en anstændig træning til dine underben!

Crunches

Fordele: Intens muskelisolering

Ligesom situps hjælper crunches dig med at opbygge muskler. Men i modsætning til situps arbejder de kun mavemusklerne. Denne intense muskelisolering gør dem til en populær øvelse for folk, der prøver at få seks-pack abs.

Dette gør dem også ideelle til at styrke din kerne, som inkluderer dine nedre rygmuskler og skråstillinger. Dette kan forbedre din balance og kropsholdning.

Ulemper: Eksklusivt til kernen

Mens en stærk kerne bestemt er et aktiv for den samlede kondition, er den ikke nødvendigvis befordrende for hverdagsbevægelser. Ligesom situps, mens crunches er gode til at udvikle muskler, forbrænder de ikke fedt.

En anden overvejelse er dit nuværende fitnessniveau. Crunches opbygger mavemusklerne over tid, men kan forårsage betydelige rygsmerter for begyndere. Hvis du inkorporerer crunches i din træningsrutine, er det bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen og tilføje et andet sæt, når du bliver stærkere.

Formen

Opsætningen til en crunch er som en situp:

1. Lig dig ned på ryggen.
2. Bøj dine ben og stabiliser din underkrop.
3. Kryds dine hænder til modsatte skuldre, eller læg dem bag dine ører uden at trække i nakken.
4. Løft dit hoved og skulderblade fra jorden. Udånder, når du rejser dig.
5. Sænk tilbage til dit startpunkt. Inhaler, når du sænker.

Det er bedst at starte med et sæt på 10 til 25 ad gangen og tilføje et nyt sæt, når du bliver stærkere.

Takeaway

Både situps og crunches er nyttige til styrkelse og udvikling af kernemuskel. Over tid kan en stærkere kerne også forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for rygskader senere i livet.

Imidlertid forbrænder ingen øvelse fedt. Den eneste måde at opnå en flad og muskuløs mave er at kombinere disse øvelser med en sund, kaloriefattig diæt og regelmæssig fedtforbrændende aerob træning.

3 bevæger sig for at styrke abs