7 vigtige vaner til at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde

Indhold

• 1. Ryg ikke og undgå steder med røg
• 2. Træn regelmæssigt
• 3. Drik alkohol i moderation
• 4. Oprethold den ideelle vægt
• 6. Sov godt og håndter stress
• 7. Spis sundt

Infarkt, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme, såsom hypertension og åreforkalkning, kan forhindres ved at vedtage nogle enkle vaner, såsom at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret diæt.

Hjerte-kar-sygdomme er en af ​​hovedårsagerne til dødsfald i verden, og selvom nogle risikofaktorer som alder, familiehistorie eller køn ikke kan ændres, er der nogle vaner, der er i stand til at forhindre, at disse typer problemer opstår.

Følgende er 7 væsentlige vaner for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme:

1. Ryg ikke og undgå steder med røg

Rygning er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, da nogle tobakskemikalier kan skade hjertet og blodkarrene, hvilket fører til en indsnævring af arterierne, kaldet åreforkalkning, hvilket kan føre til et hjerteanfald.

Derudover erstatter kulilte i cigaretrøg noget af iltet i blodet, hvilket øger blodtrykket og hjerterytmen, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at levere nok ilt.

2. Træn regelmæssigt

Øvelse af fysisk træning i ca. 30 til 60 minutter, 2 til 3 gange om ugen, f.eks. Svømning eller gang, hjælper med at kontrollere vægten og forbedrer blodcirkulationen, hvilket kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes .

Aktiviteter som havearbejde, rengøring, gå op og ned ad trapper eller gå hund eller baby hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især hos personer, der har nogle begrænsninger til at udføre nogle fysiske øvelser.

3. Drik alkohol i moderation

Indtagelse af alkohol ud over det anbefalede og kan primært på lang sigt skade hjertet, hvilket kan forårsage hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde eller infarkt.

Således er det acceptabelt for mænd at drikke op til 2 100 ml glas alkohol om dagen, en til frokost og en til middag, især rødvin, og kvinder 1 glas 100 ml om dagen. Hvide drikkevarer anbefales ikke, og rødvin bør foretrækkes, fordi den indeholder resveratrol, hvilket endda er godt for dit helbred. Husk at hver enkelt person skal analyseres individuelt, så forbruget af alkoholholdige drikkevarer frigøres.

4. Oprethold den ideelle vægt

Overvægt er forbundet med forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald. Så selv et lille vægttab kan hjælpe med at sænke blodtrykket, sænke kolesterolniveauet i blodet eller reducere risikoen for diabetes.

For at kontrollere, om du har den ideelle vægt, skal du beregne body mass index (BMI), som skal være 18,5 og 24,9 kg / m2. For at beregne dit BMI skal du placere dine data i lommeregneren nedenfor:

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes kan beskadige hjertet og blodkarrene og øge risikoen for f.eks. At få et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt.

Det er således vigtigt at opretholde normalt blodtryk, det vil sige op til 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol under 200 mg / dl og blodglukose, det vil sige fastende blodsukker under 99 mg / dL.

Personer, der allerede er hypertensive, med højt kolesteroltal eller diabetes, har brug for strengere blodtrykskontrol (omkring 110 X 80) og LDL-kolesterol (omkring 100), og korrekt udfører den behandling, der er indført af lægen, og kosten styret af ernæringsekspert.

6. Sov godt og håndter stress

Mennesker, der ikke får nok søvn, har en højere risiko for at udvikle fedme, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, diabetes eller depression. Derfor bør voksne have ca. syv til otte timers søvn pr. Nat og bør ligge og vågne op på samme tid hver dag.

Stress kan på den anden side få hjertet til at slå hurtigere, øge antallet af hjerteslag i minuttet og gøre arterier og vener hårdere og nedsætte blodgennemstrømningen. Derfor er det vigtigt at undgå at blive stresset, og du kan ty til massage, teknikker eller afslapningsøvelser, såsom yoga.

7. Spis sundt

For at forhindre udbrud af hjerte-kar-sygdomme er det vigtigt at undgå eller reducere forbruget af fødevarer med mættet fedt eller transfedt, som er de to typer fedt, der er sundhedsskadelige, og som øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller åreforkalkning , for eksempel.

Derfor er det vigtigt at undgå eller mindske forbruget af:

• Rødt kød, fede oste;
• Saucer, pølser;
• Stegte fødevarer, slik;
• Sodavand, krydderier, margarine.

På den anden side, øge forbruget af:

• Frugt, grøntsager;
• Soja, hørfrø, avocado;
• Fisk, såsom laks eller makrel;
• Nødder, oliven, olivenolie.

Se følgende video og tjek de fødevarer, der hjælper med at forhindre et hjerteanfald: