Op til 600 kalorier forbrændt under træning

Indhold

• Disse fantastiske fitness -tips hjælper med at øge de forbrændte kalorier under træning med yderst effektive konditionstræningsrutiner.
• Cardio træningsrutiner: Tre-vejs fedtforbrænder
• Konditionstræningsrutiner: Billedhugger i underkroppen
• Cardio træningsrutiner: Mega Calorie Blaster
• Cardio træningsrutiner: Slankeklatring
• Prøv disse fantastiske cardio -træningsrutiner, som du kan gøre hvor som helst for at øge forbrændte kalorier under træning.
• Cardio træningsrutiner: Elliptisk opfriskningskursus
• Anmeldelse for

Disse fantastiske fitness -tips hjælper med at øge de forbrændte kalorier under træning med yderst effektive konditionstræningsrutiner.

Vi ser det hele tiden i fitnesscentret: Du står der og stirrer på maskinerne og forsøger at finde ud af, hvilken der vil være den mindst kedelige og give dig det største knald for din træningsindsats. Eller du bare klatrer videre og opretholder det samme tempo, indtil du ikke kan holde det ud et minut mere.

Ikke underligt, at så mange af os frygter at gå i gymnastiksalen! Vi har alle brug for at sætte spændingen og resultaterne tilbage i vores cardio-træningsrutiner, så vi bad toptrænere om deres mest effektive fitnesstip og træningsrutiner for at sprænge kalorier, booste dit stofskifte, forme muskler og befri dig fra det "Når vil det ende? " tankesæt.

Hemmeligheden: Ikke bare ændre tingene op hver måned, ændre dem under hver session.

Gør fem eller seks af følgende træningsprogrammer i de næste syv dage (mens du ser hvad du spiser), og du kan sige så længe til et halvt kilo flab. Og hvem ved, måske fanger vi dig endda smilende, næste gang du kører på løbebåndet!

Cardio træningsrutiner: Tre-vejs fedtforbrænder

Træner Wendy Larkin, personlig træningsleder, Crunch, San Francisco

Hvad du skal bruge Et spring reb, gruppecykelcykel og løbebånd

Forbrændte kalorier under træning 450–500*

Fitness tips: "At veksle mellem forskellige typer øvelser giver dig mulighed for at presse dig selv til dine grænser - derefter kortvarigt restituere og gøre det igen på det næste stykke udstyr - mens du bruger alle dine muskler," siger Larkin.

"Det er med begge fødder, og begynd så gradvist at skifte fødder. Hvis du ikke kan klare 10 minutter, så hop i 10 omdrejninger, og hvil derefter i 15 sekunder. Tilføj 10 omdrejninger ad gangen, indtil du når 10 minutter. Når du cykler , start med lige nok modstand til at mærke et let træk i hjulet, og øg det derefter derfra. Under de stående portioner skal du holde din numse over sædet og dine ben over pedalerne."

*KALORIER FORBRÆNDET UNDER TRÆNING ER BASERET PÅ EN KVINDE på 145 pund.

Konditionstræningsrutiner: Billedhugger i underkroppen

Træner Tracey Staehle, skaberen af ​​Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Hvad du skal bruge Et løbebånd

Kalorier forbrændt under træning 200*

Fitness tips: Denne "høje" bakke -kardio -rutine får din underkrop til at arbejde ekstra hårdt, og jo mere du engagerer dig i de store muskelgrupper, jo flere kalorier forbrænder du. "Plus, tingene ændrer sig ofte, så du er nødt til at holde fokus, du kan ikke zone-out," siger Staehle. "Du bliver konstant konfronteret med en udfordring, uanset om det er at gå i fart op ad en stejl bakke, jogge på en skråning eller gå lunger."

*KALORIER FORBRÆNDET UNDER TRÆNING ER BASERET PÅ EN KVINDE på 145 pund.

Opdag nu fitnesstip til at øge antallet af forbrændte kalorier under træning med mega-kalorieblaster cardio-træningen![header = Flere fitnesstip fra Shape til at øge kalorierne, der forbrændes under træning.]

Cardio træningsrutiner: Mega Calorie Blaster

Tjek disse fantastiske konditionstræninger, der hjælper dig med at sprænge kalorier væk!

Træner Paul Frediani, certificeret USA Triathlon træner, New York City

Hvad du skal bruge Et ur med en sekundviser eller et stopur

Kalorier forbrændt under træning 300–600*

Fitness tips: Løbere og triatleter træner træningsrutiner kaldet "tempotræning"-opretholder en intensitet, der er udfordrende, men ikke så hård, at du føler, at du er ved at kile.

"Det er en af ​​de bedste måder at forbedre din udholdenhed, hastighed og konditionsniveau på," siger Frediani. Plus, du arbejder på et punkt- cirka 80 procent af din maxpuls (gå til shape.com/heartrate for at beregne din)- det optimerer både dit fedt og dine forbrændte kalorier under træning.

Det kræver øvelse at opretholde dette cardio -træningsniveau i lang tid, men denne rutine, der indeholder mini -speed bursts, hjælper dig med at sømme den. Lav dine konditionstræningsrutiner indendørs eller ude, mens du cykler, løber eller går hurtigt. (Du kan også tilpasse den til næsten enhver anden cardiomaskine, fra roeren til ellipsetraineren.)

*KALORIER FORBRÆNDET UNDER TRÆNING ER BASERET PÅ EN KVINDE på 145 pund.

Cardio træningsrutiner: Slankeklatring

Træner Nicki Anderson, ejer, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Hvad du skal bruge Ethvert stykke cardioudstyr, der giver dig mulighed for at justere modstanden eller hældningen

Forbrændte kalorier under træning 260–600*

Fitness Tips: "Dette program tager dig ud af din komfortzone ved konstant at hæve hældningen i den første tredjedel af rutinen," siger Anderson. "Det er en så effektiv træning, især for dine ben og numse, som skal tvinge dig opad." Prøv at opretholde den samme hastighed, selvom hældningen bygger i disse konditionstræningsrutiner for at maksimere forbrændte kalorier under træning, og læne dig ikke for meget fremad (hvis du skal holde på, skal du bruge et meget let greb).

*KALORIER FORBRÆNDET UNDER TRÆNING ER BASERET PÅ EN KVINDE på 145 pund.

Læs videre for et sidste sæt kalorier, der sprænger fitness-tips! [Header = Gør-hvor som helst-intervaller: gode konditionstræningsrutiner, du kan lave hvor som helst.]

Prøv disse fantastiske cardio -træningsrutiner, som du kan gøre hvor som helst for at øge forbrændte kalorier under træning.

Disse højenergi-cardio-træningsrutiner vil sætte gang i dit stofskifte for at maksimere de kalorier, der forbrændes under træning, for at opbygge slanke muskler for en slankere og stærkere dig.

Træner Cat Manturuk, Sportscenteret ved Chelsea Piers, New York City

Hvad du skal bruge Et ur med en sekundviser eller et stopur

Forbrændte kalorier under træning 130–300*

Fitness tips: "Jeg fortæller alle mine kunder, at de har brug for at inkorporere intervaller - det er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt og forbedre dit konditionsniveau hurtigt," siger Manturuk.

Vi er alle for at fremskynde resultaterne i vores cardio-træning, så lav denne træning på enhver maskine, eller gå, løb eller cykl udenfor (hvis du går eller løber, tag længere skridt, når planen kræver at øge hældningen eller modstand, eller udforsk nogle bakker i dit nabolag før tid).

"I stedet for at huffe og puste, så gør din vejrtrækning mere rytmisk ved at ind- og udånde i samme lang tid," tilføjer Manturuk. "Du får mere ilt til dine lunger, mens du holder din krop afslappet, så du vil være i stand til at køre igennem hvert udbrud."

*KALORIER FORBRÆNDT UNDER TRÆNING ER BASEREDE PÅ EN KVINDE på 145 PUND.

Cardio træningsrutiner: Elliptisk opfriskningskursus

Træner Geralyn Coopersmith, senior national manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Hvad du skal bruge En elliptisk maskine

Kalorier forbrændt under træning 250*

Fitness tips: "Den elliptiske tilbyder en fremragende træning med lav effekt, der forbrænder alvorlige kalorier, men det føles ikke som om, at du arbejder lige så hårdt som på andre typer udstyr," siger Coopersmith.

Da disse maskiner uden påvirkning varierer fra producent til niveau for modstand og rampe, har vi holdt denne træning lidt generisk; følg RPE og din maskines muligheder for at holde dig i den rigtige zone. "Jo højere rampe, jo flere kalorier forbrænder du," tilføjer hun.

Du kan øge de forbrændte kalorier under træning ved at bruge armstængerne og virkelig skubbe og trække med hvert skridt i dine konditionstræningsrutiner. Men hvis du ikke har lyst til at bruge dem, eller du kun holder fast, mens håndtagene gør alt arbejdet, skal du ikke svede det. Bare brug en naturlig armbevægelse: Pump dine arme i modsætning til dine ben, hvilket også udfordrer din kerne.

*KALORIER FORBRÆNDET UNDER TRÆNING ER BASERET PÅ EN KVINDE på 145 pund.

Anmeldelse for