6 måder at ryste op i din træningsrutine til sommer

Indhold

• Sculpt Tank Top Klar Arme
• Få din abs i gear
• Forkæl dig selv indeni
• Tilføj noget forår til dit trin
• Bryde ud af din træningsrutine
• Mød ikke bare op
• Anmeldelse for

Du arbejder allerede hårdt, så du kan nyde dine yndlings små aflad (hej, happy hour!). Men hvis du vil forstærke det til bikinisæsonen, kan tilpasning af din rutine uden at gå over bord være forfærdeligt (hvor mange flere kilometer kan du muligvis logge !?). Derfor spurgte vi de bedste fitnessprofessionelle om afprøvede tricks til at forstærke din træning. Læs videre for at tabe et par kilo, tone op til problemområder og i sidste ende føle dig som en rockstar i din badedragt.

Sculpt Tank Top Klar Arme

Corbis billeder

"Jeg er en stor tilhænger af 'gammeldags' styrketræning," siger Debora Warner, grundlægger og programdirektør for Mile High Run Club, et NYC-baseret studie, der underviser i løbebåndstimer og udholdenhedsbaseret styrketræning for løbere. Hvis du er en løber, skal du tilføje styrketræning med høj vægt og lave reps to til tre gange om ugen til din cardio-rutine for at opbygge muskelmasse, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, forklarer hun. "Det er sexet at have muskler og en fast tonet krop på stranden," siger hun, og vi kunne ikke blive enige mere-derfor finder du os i vægtrummet gennem Memorial Day Weekend. (Prøv vores Heavy Weight Workout for at komme i gang!)

Få din abs i gear

Corbis billeder

Lad os se det i øjnene: Når det kommer til sommer, er vores største krops bekymring, om vores abs er bikiniklare. Men spring over knaserne, foreslår Jillian Lorenz og Ariana Chernin, medstiftere af The Barre Code. Prøv i stedet deres go-to move for OMG-værdige mavemuskler: Hold en 30-sekunders planke hver morgen, når du vågner, og hver nat før du går i seng, og tilføj intervaller på 15 eller 30 sekunder hver uge. Ved udgangen af ​​måneden vil du bemærke en stærkere, strammere kerne. "Når du holder en aktiv position, ligesom en planke, begynder du at visualisere, at din krop bliver lettere, strammere og stærkere for hvert sekund, der går, og udvikler en visuel sind-krop-forbindelse i hele holdet," foreslår medstifterne. Trækket bliver to-delt ud over mere definition, har du en mere zen-tilgang til, hvordan du ser ud i den bikini, når du endelig rammer stranden.

Forkæl dig selv indeni

Corbis billeder

Glem spraybruner og nye bikinier-nu er det tid til at forkæle dig selv indefra og ud i stedet for udefra. At hoppe fra yoga til bootcamp eller barre er fantastisk, fordi du arbejder med forskellige muskelgrupper, men alt det kan også føre til opbygning af mælkesyre. "Folk tror, ​​de tager sig af deres krop fysisk, men de glemmer de indre ting," siger Natalie Uhling, Radius-mestertræner. "En sports- eller dybvævsmassage kan hjælpe med at nedbryde muskelvæv. Du kan ikke yde dit bedste og virkelig få mest muligt ud af træning, hvis du har ondt af mælkesyre, der er opbygget." Hvis du ikke kan svinge regelmæssig sportsmassage, kan skumrulle også hjælpe med at berolige ømme muskler. (Prøv disse 4 Foam Roller-øvelser for at forbrænde fedt og reducere cellulite.)

Tilføj noget forår til dit trin

Corbis billeder

Dine energiniveauer stiger naturligt i foråret med stigningen i dagslys, så kanaliser den ekstra kraft til en mere intens træning med høj energi, foreslår Grace Menendez, træner på Crunch Gym i NYC. Plyometrics eller springtræning vil give dig mere valuta for pengene ved at tilføje et aerobt element til din styrketræning og derved øge din hastighed og kraft, siger hun. Målet er at udøve maksimal kraft i korte tidsintervaller, så kombiner et par plyometriske øvelser (som box jumps eller kettlebell swings) med vægtløftning eller kropsvægtøvelser for dobbelt fordel. (Kom i gang nu med denne Plyometric Power Plan.)

Bryde ud af din træningsrutine

Corbis billeder

Hvis du holder fast i kun én træning, får du ikke den krop, du ønsker dig om sommeren. Cross-træning er vigtigt for at hjælpe med at opbygge slanke muskler og øge udholdenheden til cardio-aktiviteter, siger Alex Isaly, Radius-mestertræner. Det betyder dog ikke, at du logger ekstra timer i fitnesscentret. Træn tre eller fire hurtige træninger, der kombinerer kernearbejde, smidighedstræning, stretching og bevægelser ved hjælp af håndvægte på 5 til 8 pund til din eksisterende ugentlige rutine for at tone op overalt, krympende pletter, du vil vise frem i sommerlige stilarter som ryglæn kjoler og korte shorts. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout blander det hele sammen.)

Mød ikke bare op

Corbis billeder

Ja, at møde op til din træning er halvdelen af ​​kampen, men det er lige så vigtigt at stille ind på din krop, siger Jackie Dragone, direktør for FLEXBarre i FLEX Studios. Hvis dit sind er andre steder (som at drømme om hvide sandstrande), lægger du sandsynligvis ikke 100 procent i hver øvelse. Nyd hvor syg du kommer til at se ud denne sommer efter timen er færdig, men hold din hjerne på kortsigtede mål under din træning. "At fokusere på din vejrtrækning og forbinde dit åndedræt med din bevægelse er den nemmeste måde at sikre, at du får mest muligt ud af klassen," siger Dragone. Dette mentale engagement tilføjer endnu et element til din træning-og sikrer, at du ikke holder en pause, når du ikke rigtig har brug for det!

Anmeldelse for