Sådan beregnes den ideelle vægt for højden

Indhold

• Ideel vægt regnemaskine
• Vægtbord for børn
• Sådan kommer du til den ideelle vægt
• 1. Hvis du er overvægtig
• 2. Hvis du er undervægtig

Den ideelle vægt er den vægt, som personen skal have for sin højde, hvilket er vigtigt for at undgå komplikationer som fedme, hypertension og diabetes eller endda underernæring, når personen er meget undervægtig. For at beregne den ideelle vægt skal man beregne Body Mass Index (BMI), der tager højde for alder, vægt og højde.

Det er vigtigt at nævne, at BMI ikke tager højde for den mængde fedt, muskler eller vand, personen har, da det kun er en vægtreference for personens højde.Derfor, hvis en person har meget muskelmasse eller har væskeretention, indikerer den ideelle vægt, at BMI muligvis ikke er den mest passende, da det er nødvendigt i disse tilfælde at foretage en ernæringsmæssig vurdering.

Ideel vægt regnemaskine

For at beregne den ideelle vægt hos voksne, brug vores regnemaskine ved at indtaste dine data nedenfor:

Den ideelle vægt er et skøn over, hvor meget en person skal veje for deres højde, men der er andre vigtige faktorer, der skal tages i betragtning, såsom fedt, muskler og vand, for at bestemme, hvad den ideelle vægt egentlig er.

Hvis der er tvivl om vægten, er idealet at gå til ernæringseksperten for at foretage en komplet ernæringsvurdering, for i denne vurdering er det muligt, at baggrunden tages i betragtning, og at procentdelen af ​​fedt, muskler, aktivitet måles blandt andre.

Men hvis du vil beregne den ideelle vægt for et barn eller en teenager, skal du bruge vores BMI-regnemaskine til børn.

Vægtbord for børn

Nedenfor viser vi vægttabellen op til 5 år for piger:

Nedenfor viser vi vægttabellen op til 5 år for drenge:

For børn er vægten et mere følsomt mål for ernæringsstatus end højde, fordi det afspejler det nylige ernæringsindtag, så tabellerne ovenfor angiver vægten for alderen. Forholdet mellem vægt og højde begynder at blive taget i betragtning efter 2 års alderen.

Tjek følgende video for nogle tip til at veje dig selv korrekt:

Sådan kommer du til den ideelle vægt

Når en person er uden for sin ideelle vægtværdi, bør han konsultere en ernæringsekspert for at starte en diæt, der er tilpasset hans behov, for at øge eller sænke vægten. Derudover skal du også konsultere en fysisk underviser for at starte en passende træningsplan.

At nå den ideelle vægt afhænger af, om personen er over eller under den, så:

1. Hvis du er overvægtig

For dem, der er overvægtige og ønsker at opnå det, er det vigtigt at øge forbruget af sunde fødevarer, rige på fiber og lave kalorier, såsom aubergine, ingefær, laks og hørfrø. Disse fødevarer hjælper med at fremskynde stofskiftet og mindske angst og favoriserer vægttab. Tjek andre eksempler på fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig.

For at nå målet hurtigere anbefales det, at træning udføres for at øge kalorieudgifterne og stofskiftet. Ernæringsekspert kan angive nogle te og naturlige kosttilskud, hvis det er nødvendigt, for at fremme vægttab og reducere angst.

I tilfælde af sygelig fedme kan lægen anbefale brugen af ​​nogle medikamenter, der sammen med en passende diæt og praksis med fysisk aktivitet hjælper med at reducere vægten. En anden mulighed er bariatrisk kirurgi, som er indiceret til overvægtige mennesker, og som har forsøgt at tabe sig gennem slankekure, men som ikke er lykkedes.

Ud over den ideelle vægt er det også vigtigt at kende resultatet af talje-til-hofte-forholdet for at vurdere risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme, såsom diabetes og hjerteanfald. Se hvordan man beregner talje-til-hofte-forholdet.

2. Hvis du er undervægtig

Hvis BMI-resultatet er under idealvægten, er det vigtigt at søge råd fra en ernæringsekspert, så der udføres en komplet ernæringsvurdering, og der vises en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov.

I princippet skal vægtøgning ske på en sund måde, der favoriserer vægtøgning gennem muskelhypertrofi og ikke gennem ophobning af fedt i kroppen. Derfor er forbruget af fødevarer som pizzaer, stegte fødevarer, hotdogs og hamburgere ikke de bedste muligheder for dem, der har brug for at gå op i vægt på en sund måde, da denne type fedt kan akkumuleres inde i arterierne, hvilket øger risikoen for sygdomme hjerteanfald.

For at øge muskelmassen er det vigtigt at spise mad rig på proteiner som æg, ost, mælk og mejeriprodukter, kylling eller laks, ud over at spise hver 3. time for at øge kalorieindtaget. Se flere detaljer for at øge vægten på en sund måde.

I nogle tilfælde kan manglen på appetit være relateret til en fysisk eller følelsesmæssig sygdom, og lægen kan anbefale at udføre medicinske tests for at identificere, hvad der kan være årsagen til vægttab.

Tjek i videoen nedenfor nogle tip til at øge vægten på en sund måde: