6 scenarier, der stresser dig, men ikke burde

Indhold

• Anmeldelse for

Stress, uanset om du kan lide det eller ej, er en normal del af livet. Alle oplever det, og desværre kan det nogle gange afsløre sig selv på de mest upassende tidspunkter. Men bemærker du, at visse daglige aktiviteter føles mere belastende, end de burde? Bliver du ved at stå op og vente i kø i købmanden? Begynder du at være ængstelig, da batterilevetiden på din mobiltelefon begynder at løbe tør?

"Den reaktion, som folk skal stresse, er programmeret i vores ledninger og er designet til at beskytte os," siger Jonathan Alpert, en psykoterapeut på Manhattan og forfatter til Vær frygtløs: Skift dit liv på 28 dage. "Problemet er, at vi søger efter løsninger ved at skabe forskellige scenarier i vores sind, hvilket kun forstærker stress og angst." Nøglen, siger Alpert, er at fokusere på løsninger. Læs videre for ekspertforslag, der vil føre til en større følelse af ro.

Scenarie 1: Forlader huset sent om morgenen.br> Du indstiller din alarm med rigelig tid til at gøre dig klar til arbejde. Nogle morgener giver du endda dig selv timer, men alligevel løber du stadig sent. Der er altid bare en ting mere du skal gøre virkelig hurtigt, hvilket forhindrer dig i at komme ud af døren.

Løsning: Hvis du tildeler for meget tid til at blive klar om morgenen, får du mange muligheder for at komme på sidespor, og vores tanker kan begynde at løbe foran vores kroppe. "Mindre tid kan give dig mulighed for at være mere fokuseret og prioritere," siger Alpert. "Lav en liste eller fastlæggelse af, hvad der skal gøres om morgenen, og hvad der kan gøres senere, og hold dig til det." (Giv dig selv nok tid til de ting, du skal gøre, dog ikke underskyd det!) Hold fjernsynet og computeren slukket og din mobiltelefon uden for rækkevidde, indtil det er tid til at tage afsted.

Scenarie 2: At sidde fast i køen.

Du er i kassen, og personen foran dig foretager en tilbagevenden, der tager det, der ser ud til at være evigt. Mens de sludrer med kassereren begynder du at føle dig utålmodig og irritabel og kan pludselig ikke stå stille.

Løsning: Når tingene sker langsommere end forventet, kan det få enkeltpersoner til at føle sig stressede og forhastede. Du kan også føle dig fanget og ude af kontrol, hvilket kan minde dig om andre gange, du havde det sådan, siger Denise Tordella, M.A., autoriseret professionel rådgiver med speciale i behandling af angst, traumer og afhængighed. "Tag en dyb indånding, mærk dine fødder på jorden under dig, og fokuser på det, du bemærker omkring dig," siger Tordella. "Mind dig selv om, at folkene foran dig ikke forsøger at gøre dig sent, de nyder et øjebliks forbindelse." Åndedræt og fokus kan hjælpe dig med at slippe af med spændinger.

Scenarie 3: Dit mobiltelefons batteri er ved at dø.

Du har været på din mobiltelefon hele dagen, og saften løber hurtigt af.Du har ikke din oplader på dig, og der er ingen måde, det vil gøre det meget længere.

Løsning: Mobiltelefoner giver en følelse af sikkerhed for nogle mennesker, men er en livline for andre. "Træd tilbage og spørg dig selv: 'Antag, at batteriet dør, hvad er det værste, der kan ske?'" Siger Alpert. Nøglen er at planlægge fremad og være ressourcestærk. Skriv et nummer ned, du måske skal bruge, før din telefon slukker, og lån en andens mobil, hvis du skal foretage et opkald. Husk, at der var en tid, hvor mobiltelefoner ikke eksisterede, og folk fungerede fint uden dem. Husk på, at der kun vil gå kort tid, før du kan lade den op igen.

Scenario 4: Det måltid, du ønskede at bestille, er udsolgt.

Du har ventet og tænkt på at spise dette måltid hele dagen. Hvis du er begrænset af allergier eller diætrestriktioner, kan dette føles endnu mere skuffende og stressende - især når du er sulten.

Løsning: Læg mærke til den del af dig, der føler dig skuffet, og anerkend det. Prøv derefter at flytte dit fokus. "Måltidet ville have været godt, ja, men se dette som en mulighed for at opdage andre gode måltider," siger Alpert. Vær eventyrlysten i din spisning, og hvis du har nogen kostbegrænsninger, skal du altid have en plan B. Erkend, at du har magt til at fastholde din skuffelse, siger Tordella og tag et skridt i retning af at ændre den måde, du føler. Vælg et andet måltid og spørg tjeneren om at lave ændringer i det, så det stadig er kostvenligt.

Scenarie 5: Løber bagud, når du møder nogen.

Du har kendt til disse planer hele dagen, måske endda hele måneden, og stadig, på en eller anden måde ser du aldrig ud til at have tid nok. De få gange, du er klar, bliver du sur og venter og begynder at gøre andre ting.

Løsning: Tiden ser ud til at komme væk fra dig, fordi du mister dit fokus på det, du skal lave. Stop med at se fjernsynet eller sende e -mails helt op til det øjeblik, du skal gå. Ret i stedet din opmærksomhed mod her og nu, foreslår Tordella. "Spørg dig selv: 'Hvad er det næste, jeg skal gøre for at blive klar', og 'Hvordan skal jeg gøre det,'" siger hun. Hvis du tilfældigvis er klar tidligt og begynder at føle dig ængstelig at vente på, kan du prøve at trække vejret dybt, gentage en bekræftelse eller lytte til rolig musik.

Scenario 6: Vende og vende hele natten.

Du bliver ved med at kaste og vende, og det begynder at gøre dig sur. Du ved, at du får endnu mindre søvn nu, og på trods af at din krop føles træt, vil dit sind bare ikke lukke af.

Løsning: Luk øjnene, og forestil dig et fredeligt sted, som stranden eller et snedækket bjerg, foreslår Tordella. "Mens du ligger i din seng og mærker din vægt mod sengen, hører du lydene fra det sted og mærker luften på din hud. Fortsæt med at trække vejret dybt fra din membran og forlæng længden af ​​din udånding, mens du frigiver enhver spænding, du måtte være holder, «siger hun. Hvis du stadig ikke er faldet i søvn i 20 minutter, så rejs dig op og prøv at lave en kop koffeinfri te eller en lille søvnfremmende snack. Det kan også hjælpe at skrive dine tanker ned på papir eller i en journal, hvis du har en. "Hvis du vender tilbage til sengen, og tankerne fortsætter, så husk dig selv, at de er skrevet ned, og forestil dig, at de flyder væk, mens du bringer din bevidsthed tilbage til din vejrtrækning."

For at lære flere teknikker til at håndtere stressede situationer anbefaler Tordella bogen The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Simple Strategies for Serenity af Kate Hanley.

Anmeldelse for