6 Evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved hampfrø

Indhold

• 1. Hampfrø er utroligt nærende
• 2. Hampfrø kan reducere din risiko for hjertesygdomme
• 3. Hampfrø og olie kan være til gavn for hudlidelser
• 4. Hampfrø er en god kilde til plantebaseret protein
• 5. Hampfrø kan reducere symptomer på PMS og overgangsalder
• 6. Hele hampfrø kan hjælpe fordøjelsen
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hampfrø er frøene fra hampeplanten, Cannabis sativa.

De er af samme art som cannabis (marihuana), men en anden sort.

De indeholder dog kun spormængder af THC, den psykoaktive forbindelse i marihuana.

Hampfrø er usædvanligt nærende og rige på sunde fedtstoffer, proteiner og forskellige mineraler.

Her er 6 sundhedsmæssige fordele ved hampefrø, der bakkes op af videnskab.

1. Hampfrø er utroligt nærende

Teknisk set en møtrik, hampfrø er meget nærende. De har en mild, nøddeagtig smag og kaldes ofte hamphjerter.

Hampfrø indeholder over 30% fedt. De er usædvanligt rige på to essentielle fedtsyrer, linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre (omega-3).

De indeholder også gamma-linolensyre, som har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele (1).

Hampfrø er en stor proteinkilde, da mere end 25% af deres samlede kalorier er af protein af høj kvalitet.

Det er betydeligt mere end lignende fødevarer som chiafrø og hørfrø, hvis kalorier er 16-18% protein.

Hampfrø er også en stor kilde til E-vitamin og mineraler, såsom fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovl, calcium, jern og zink (1,).

Hampfrø kan indtages rå, kogt eller ristes. Hampefrøolie er også meget sund og er blevet brugt som mad og medicin i Kina i mindst 3.000 år (1).

Resumé Hampfrø er rige på sunde fedtstoffer og essentielle fedtsyrer. De er også en stor proteinkilde og indeholder store mængder E-vitamin, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovl, calcium, jern og zink.

2. Hampfrø kan reducere din risiko for hjertesygdomme

Hjertesygdomme er verdens største dødsårsag ().

Interessant nok kan spisning af hampefrø reducere din risiko for hjertesygdomme.

Frøene indeholder store mængder aminosyre arginin, som producerer nitrogenoxid i din krop ().

Nitrogenoxid er et gasmolekyle, der får dine blodkar til at udvides og slappe af, hvilket fører til sænket blodtryk og en reduceret risiko for hjertesygdomme ().

I en stor undersøgelse på over 13.000 mennesker svarede øget argininindtag med nedsatte niveauer af C-reaktivt protein (CRP), en betændelsesmarkør. Høje niveauer af CRP er knyttet til hjertesygdomme (,).

Gamma-linolensyre, der findes i hampefrø, har også været forbundet med reduceret inflammation, hvilket kan mindske din risiko for sygdomme som hjertesygdomme (,).

Derudover har dyreforsøg vist, at hampefrø eller hampefrøolie kan reducere blodtrykket, mindske risikoen for dannelse af blodpropper og hjælpe hjertet med at komme sig efter et hjerteanfald (,,).

Resumé Hampfrø er en god kilde til arginin og gamma-linolensyre, som har været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme.

3. Hampfrø og olie kan være til gavn for hudlidelser

Fedtsyrer kan påvirke immunresponsen i din krop (,,).

Undersøgelser tyder på, at dit immunsystem afhænger af balancen mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer.

Hampfrø er en god kilde til flerumættede og essentielle fedtsyrer. De har et forhold på 3: 1 mellem omega-6 og omega-3, hvilket betragtes som det optimale interval.

Undersøgelser har vist, at det at give hampfrøolie til mennesker med eksem kan forbedre blodniveauerne af essentielle fedtsyrer.

Olien kan også lindre tør hud, forbedre kløe og reducere behovet for hudmedicinering (,).

Resumé Hampfrø er rige på sunde fedtstoffer. De har et forhold på 3: 1 mellem omega-6 og omega-3, hvilket kan være til gavn for hudsygdomme og give lindring fra eksem og dets ubehagelige symptomer.

4. Hampfrø er en god kilde til plantebaseret protein

Cirka 25% af kalorierne i hampefrø kommer fra protein, som er relativt højt.

Faktisk tilvejebringer hampfrø efter vægt lignende mængder protein som oksekød og lam - 30 gram hampfrø eller 2-3 spsk giver ca. 11 gram protein (1).

De betragtes som en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de leverer alle de essentielle aminosyrer. Din krop kan ikke producere essentielle aminosyrer og skal få dem fra din diæt.

Komplette proteinkilder er meget sjældne i planteriget, da planter ofte mangler aminosyren lysin. Quinoa er et andet eksempel på en komplet, plantebaseret proteinkilde.

Hampfrø indeholder betydelige mængder af aminosyrerne methionin og cystein samt meget høje niveauer af arginin og glutaminsyre (18).

Hampeproteins fordøjelighed er også meget god - bedre end protein fra mange korn, nødder og bælgfrugter ().

Resumé Cirka 25% af kalorierne i hampfrø stammer fra protein. Hvad mere er, de indeholder alle de essentielle aminosyrer, hvilket gør dem til en komplet proteinkilde.

5. Hampfrø kan reducere symptomer på PMS og overgangsalder

Op til 80% af kvinder i den reproduktive alder kan lide af fysiske eller følelsesmæssige symptomer forårsaget af præmenstruelt syndrom (PMS) ().

Disse symptomer skyldes sandsynligvis følsomhed over for hormonet prolactin ().

Gamma-linolensyre (GLA), der findes i hampefrø, producerer prostaglandin E1, hvilket reducerer virkningen af ​​prolactin (,,).

I en undersøgelse hos kvinder med PMS resulterede indtagelse af 1 gram essentielle fedtsyrer - inklusive 210 mg GLA - om dagen i et signifikant fald i symptomer ().

Andre undersøgelser har vist, at primulaolie, som også er rig på GLA, kan være yderst effektiv til at reducere symptomer for kvinder, der har svigtet andre PMS-behandlinger.

Det mindskede brystsmerter og ømhed, depression, irritabilitet og væskeretention forbundet med PMS ().

Fordi hampfrø er højt i GLA, har flere undersøgelser vist, at de også kan hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen.

Den nøjagtige proces er ukendt, men GLA i hampefrø kan regulere hormonbalancerne og betændelsen forbundet med overgangsalderen (,,).

Resumé Hampfrø kan reducere symptomer forbundet med PMS og overgangsalder takket være dets høje niveauer af gamma-linolensyre (GLA).

6. Hele hampfrø kan hjælpe fordøjelsen

Fiber er en væsentlig del af din diæt og knyttet til bedre fordøjelseshygiejne ().

Hele hampfrø er en god kilde til både opløselig og uopløselig fiber, der indeholder henholdsvis 20% og 80% (1).

Opløselig fiber danner et gelignende stof i tarmen. Det er en værdifuld kilde til næringsstoffer til gavnlige fordøjelsesbakterier og kan også reducere blodsukkerspidser og regulere kolesterolniveauer (,).

Uopløselig fiber tilføjer bulk til din afføring og kan hjælpe mad og affald gennem din tarm. Det har også været forbundet med en reduceret risiko for diabetes (,).

Imidlertid indeholder afskallede eller afskallede hampefrø - også kendt som hampehjerter - meget lidt fiber, fordi den fiberrige skal er fjernet.

Resumé Hele hampfrø indeholder store mængder fiber - både opløselige og uopløselige - hvilket gavner fordøjelsessundheden. Imidlertid indeholder afskallede eller afskallede hampfrø meget lidt fiber.

Bundlinjen

Selvom hampfrø først for nylig er blevet populære i Vesten, er de en basisfødevare i mange samfund og giver fremragende næringsværdi.

De er meget rige på sunde fedtstoffer, protein af høj kvalitet og flere mineraler.

Hampefrøskaller kan dog indeholde spormængder af THC (<0,3%), den aktive forbindelse i marihuana. Folk, der har været afhængige af cannabis, vil måske undgå hampefrø i enhver form.

Samlet set er hampfrø utroligt sunde. De kan være en af ​​de få superfødevarer, der er værd at have deres omdømme.

Køb hampefrø online.