6 Bath Soaks hjælper dig med at fange nogle Zzz'er

Indhold

• 6 opskrifter at prøve
• 1. Resilience Bath Soak
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• 2. Chamomile Heaven Bath Soak
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• 3. Blomsterstøv Pink Pink Soak
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• 4. Summer Garden Bath Soak
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• 5. Havre og lavendelbad
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• 6. Woodland Flower Bath Soak
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• Blød din vej til at sove

Den beroligende varme og beroligende ingredienser vil have dig klar til lys ud på kort tid.

Der kan være noget mere tilfredsstillende end at synke ned i et karbad efter afslutningen af ​​en lang, stressende dag. Det terapeutiske ritual for at vaske dine bekymringer kombineret med en afslappende alene tid er en vindende kombination.

Endnu bedre er et bad det perfekte middel inden sengen, hvis du kæmper for at skyde væk.

”Varmt vand afslapper din krop og hæver din temperatur. Når du kommer ud, udløser temperaturfaldet en naturlig dvale respons og følelse af søvnighed, ”siger Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, og forfatter af The Bath Project.

Nogle undersøgelser understøtter muligvis denne påstand: En lille undersøgelse fra University of Texas i Austin fandt, at det at tage et bad 1 til 2 timer før sengen hjælper det naturlige døgnsystem, hvor deltagere i gennemsnit falder i søvn 10 minutter hurtigere.

Ud over dette har bade yderligere fordele. De frigiver endorfiner, som er et hormon, der øger følelsen af ​​lykke.

Et varmt bad er en ting, men tilføj søvninducerende ingredienser for at skabe et badeværelse-fristed, og du er godt på vej til drømmeland.

Forskning viser, at en optimal badetemperatur for sunde voksne er mellem 40 og 43 ° C (104 til 109 ° F). Hvis du er gravid, en ældre voksen eller har en helbredstilstand, skal du tale med din læge, inden du tager et varmt bad.

6 opskrifter at prøve

1. Resilience Bath Soak

Opskriften nedenfor blev oprettet af Annee de Mamiel, en akupunktør, aromaterapeut og helende holistisk facialist til beroligelse og jording.

ingredienser

• lys uden lys
• røgelsespind
• 1 kop badesalte efter eget valg
• muslin klud
• 1 kop kolloid havre eller jumbo-valset havre
• kvist rosmarin

Kørselsvejledning

1. Skab stemningen ved at tænde stearinlys (uscenteret forstyrrer ikke andre aromaer).
2. Let ikke-giftig røgelse efter eget valg i en brandsikker røgelsesbrænder.
3. Kør badet på en sikker temperatur.
4. Tilsæt badesalte.
5. Pakk havren i en muslin klud og bind med snor og en kvist rosmarin. Placer i vandet og sving rundt for at gøre det mælkeagtigt.
6. Brug 20 til 30 minutter i badet.
7. Øv en mild åndedrætsøvelse.
8. Efter let håndklædetørring, påføres massageolie på huden.

2. Chamomile Heaven Bath Soak

Du kender måske kamille-te, men du ved muligvis ikke, at denne tusindfryd kan gøre vidundere i et bad. Desuden kan kamille hjælpe med fordøjelsen, berolige sindet, fremme søvn og reducere angst.

”Kamille køler og beroliger huden og er meget nyttig til beroligende irriterede, trætte øjne. Plus, at drikke en kop, mens du er i badet, giver din hjerne en dosis apigenin, som binder til receptorer, der reducerer angst og fremmer søvn, ”siger urtemedicin Pamela Spence.

"Det bedste er, at mange af kemikalierne i kamille findes i aromaen, hvilket gør det til en fantastisk kandidat til brug i badet," tilføjer Spence.

ingredienser

• 3 kamille-teposer

Kørselsvejledning

1. Læg to kamille-teposer i en kop varmt vand, og lad det stå i 10 minutter for at tilføre.
2. Kør badet på en sikker temperatur.
3. Hæld infusionen af ​​varmt vand og kamille i dit badevand.
4. Når kamilleteposerne er afkølet, skal du placere på dine øjne.
5. Brug den tredje tepose til at oprette en kop kamille-te til at nippe til, mens du er i badet.

3. Blomsterstøv Pink Pink Soak

For en beroligende, sød og visuelt fantastisk badoplevelse, prøv denne næsten ørkenlignende kombination af roesaft, mælk, honning og vanilje. ”Vanille hjælper søvn og kanel reducerer blodtrykket,” siger Kubicka.

ingredienser

• 1/2 kop mælk eller et mælke alternativ som havremælk
• 2 spsk. honning
• 1 kop Epsom eller havsalt
• 1/2 kop rødbedsaft
• 1/2 tsk. naturlig vaniljeekstrakt
• 1 spsk. kokosolie
• håndfuld af blomsterblade

Kørselsvejledning

1. Kør badet på en sikker temperatur.
2. Tilsæt honning, salt, roesaft, vaniljeekstrakt og kokosnøddeolie.
3. Slip kronbladene ind.
4. Læn dig tilbage i 25 minutter med afslappende musik.

4. Summer Garden Bath Soak

En smule kamille, mynte, lavendel og orange lugt som en havefest på en sommer eftermiddag. ”Formålet med dette bad er at reducere spændinger i krop og sind. Lavendel er en afslappende aroma, der kan hjælpe med at reducere stress og søvnløshed, ”siger Kubicka.

ingredienser

• 2 kamille-teposer
• 2 mynte teposer
• 1/2 kop Epsom-salt eller havsalt
• 1 orange, skivet
• 2 dråber lavendel æterisk olie
• 1 tsk. bærerolie efter eget valg
• mynte blade

Kørselsvejledning

1. Kør badet på en sikker temperatur.
2. Tænd et afslappende duftlys, efter eget valg.
3. Tilsæt essentiel olie lavendel fortyndet i 1 tsk. bærerolie. Vær forsigtig - dette vil gøre badet glat.
4. Tilsæt teposer, salt og skivet appelsin.
5. Lig dig tilbage i 25 minutter i stilhed.
6. Meditere.

5. Havre og lavendelbad

For at holde det enkelt, men luksuriøst på samme tid, gør en kombination af havre og lavendel susen.

”Havre er en fantastisk tilføjelse til et badekar, så det øjeblikkeligt føles overgivende og efterlader din hud følelse silkeblød. Havre hjælper også med at reducere kløende, irriteret hud, der så ofte kan føles meget værre om natten, hvilket hjælper dig med at få en bedre søvn, ”siger Spence.

ingredienser

• 1/2 kop havre
• 5 dråber lavendel æterisk olie
• 2 tsk. bærerolie efter eget valg
• ren sok

Kørselsvejledning

1. Tilsæt 1/2 kop havre til en ren sok.
2. Bind sokken omkring hanen, så lade havren hænge i vandet.
3. Kør badet på en sikker temperatur.
4. Bland 5 dråber lavendel essentiel olie til 2 tsk. bærerolie og føj til badet.
5. Når badet er fyldt, skal du klemme sokken ud, indtil du ser vandet svinge lidt mælkeagtigt.
6. Læn dig tilbage og slap af.

6. Woodland Flower Bath Soak

Oprettet af Niko Dafkos og Paul Firmin, grundlæggere af brand, duft og hjemmevarer, Earl of East, denne blødgør blander den blomsterduft af lavendel med woody frankincense for en afrundet aroma og beroligende oplevelse.

ingredienser

• 1/4 kop Epsom-salt
• 1 spsk. død havsalt
• 2 tsk. bagepulver
• 1 dråbe lavendel og 1 dråbe røgelse essentielle olier
• 1 tsk. bærerolie efter eget valg

Kørselsvejledning

1. Bland salte og natron sammen med en ske ved hjælp af en stor blandeskål.
2. Kør badet på en sikker temperatur.
3. Bland de essentielle olier i 1 tsk. bærerolie.
4. Tilsæt salte og bland godt.
5. Hæld blandingen i dit bad.

Mens forskning antyder, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af ​​essentielle olier. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, før du begynder at bruge eteriske olier. Sørg for at undersøge kvaliteten af ​​et mærkes produkter. Foretag altid en patch-test, før du prøver en ny æterisk olie.

Blød din vej til at sove

I de vanskelige perioder, hvor søvn ikke kommer let, er en sludre-inducerende opsugning et ideelt ritual at have i din wellness-værktøjskasse. Den beroligende varme kombineret med disse beroligende ingredienser vil have dig klar til lys ud på ingen tid.

Når du har mestret nogle få opskrifter, kan du freestyle dine egne sammenvindinger ved at kombinere dine foretrukne salte, olier og dufte. Du kan også opbevare dine salte i en lufttæt glasbeholder til senere brug.

Opret din egen badeværelse helligdom og blødgør!

Elizabeth Bennett er en britisk journalist, der dækker skønhed, sundhed og velvære. Hendes arbejde er vist i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health.