5 mærkelige tegn på, at du kan have en ernæringsmæssig mangel

Indhold

• Anmeldelse for

Har du nogensinde fundet dig selv at beskæftige dig med et mystisk kropssymptom, der kommer ud af ingenting? Inden du Googler dig selv skørt og spekulerer på, hvad der sker, så overvej dette: det kan bare være dit systems måde at antyde, at du ikke får nok af et bestemt vitamin eller mineral - og at det er tid til at skrue op for dit indtag, siger New York City ernæringsekspert Brittany Kohn, RD Her er en oversigt over fem lidet kendte tegn på, at du mangler dig selv på vigtige næringsstoffer, plus de bedste kilder at score dem fra.

Dine muskler kramper ofte. Hvis du i stigende grad bliver ramt af smertefuld muskeltæthed og spasmer, og det sker, selvom du bevæger dig meget rundt, kan det være et tegn på, at dit niveau af magnesium-et mineral, der hjælper med at regulere kroppens funktioner-cirkulerer i afløbet. Forøg dine reserver ved at spise flere bananer, mandler og mørke bladgrøntsager, siger Kohn. (Sæsonmæssig snackadvarsel: Et magnesiumboost er kun en af ​​de 5 grunde til at spise ristede græskarfrø.)

Dine lemmer føles stikkende eller følelsesløse. Den freaky pins-and-nåle følelse kan være et resultat af lave niveauer af B-vitaminer, specifikt B6, folat og B12-sidstnævnte et B-vitamin, der typisk findes i animalske produkter, som vegetarer og veganere har en tendens til at mangle. Boost dine B'er ved at indtage mere fuldkorn, spinat, bønner og æg.

Du har lyst til is. Mærkeligt som det lyder, er trangen til at hakke is et tegn på en jernmangel. Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor, men en nylig undersøgelse teoretiserer, at is fører til et tiltrængt mentalt energiboost for at bekæmpe den træthed, der sætter ind, når du mangler jern. I stedet for at plante ansigtet i fryseren, skal du bringe dine jernniveauer op via rødt kød, pintobønner eller linser. Så læs op på nogle andre tegn på lavt jern, plus hvordan du scorer mere.

Dine negle flager og knækker. Hvis dine fingernegle eller tånegle virker sprøde og flagende, kan lavt jern igen være skylden. "Det er endnu en god grund til at bestille en bøf eller burger," siger Kohn. Hvis du ikke spiser kød, kan du gå til mad med en burrito eller linsesuppe med pinto-bønne. (Lyt til dine negle, de ved meget om dig! Læs 7 ting, dine negle kan fortælle dig om dit helbred.)

Dine læber er revnet i hjørnerne. Sprukne læber er en ting, men revner i mundvigene, der ikke bliver bedre med en læbepomade, kan udløses af riboflavin (vitamin B2) -mangel. "Det kan også have at gøre med ikke at få nok C -vitamin," siger Kohn. Mejeriprodukter er gode kilder til riboflavin, og du kan finde C i citrusfrugter og bladgrøntsager.

Anmeldelse for