5 kalorieforbrændende træninger, du kan lave på 30 minutter

Indhold

• 500-kalorie træning 1: Interval løbetræning
• 500-kalorie træning 2: Stair-Climber Challenge
• 500-kalorie træning 3: Cykeltur med intervaller
• 500-kalorie træning 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-kalorie træning 5: Sprint til styrkekredsløb
• Anmeldelse for

Selvom der er så mange fordele ved at forbedre din kondition udover at forbrænde kalorier, hvis vægttab eller fedttab er dit mål, kan det være tiltalende at finde hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier og inkorporere dem i din kalorieforbrændende træning. (BTW, alle træninger forbrænder kalorier, da du bruger energi til at bevæge dig. For helvede, bare sidder der og lader din krop gennemgå de korrekte funktioner, forbrænder kalorier, men det er til en anden historie.)

Disse fem 30-minutters cardio-træninger forbrænder kalorier hurtigt takket være deres effektive og effektive programmering. Du kan forbrænde op til 500 kalorier om dagen bare ved at tilføje disse rutiner til din tidsplan. Bonus: Hver af de nedenstående træninger blev udformet af Taylor Ryan, en NASM-certificeret personlig træner, for at hjælpe dig med at få resultater uden at bruge timer i fitnesscentret.

Faktisk behøver du slet ikke gymnastiksalen for at fuldføre disse kalorieforbrændingsøvelser (det samme for disse fantastiske YouTube-træninger!). Uanset om du vil træne derhjemme, udenfor, på et hotel eller træne din konditionstræning i fitnesscentret, har vi en træningsplan på 500 kalorier til dig. (Relateret: 30 måder at forbrænde 100+ kalorier uden at prøve)

500-kalorie træning 1: Interval løbetræning

Løb lander næsten altid tæt på toppen af ​​listen "hvilken træning forbrænder flest kalorier" - og med god grund. Jogging i en hastighed på 7 MPH brænder omkring 700 kalorier på en time.

Ryan designede denne intervalløbeplan med høj intensitet, så den er velegnet til alle fitnessniveauer, men selv "begynder" -planen er en udfordrende 30-minutters konditionstræning. (Og hvis du elsker det, bør du helt sikkert prøve disse andre intervaltræningspas.)

Hvis du ikke er glad for løbebåndet, er du velkommen til at tage denne kalorieforbrændende træning udenfor. I mangel af en digital hastighedskontrol anbefaler Taylor et "behageligt løb" i de tre minutters intervaller og "ubehageligt hurtigt/på grænsen til en fuldspurt" for de kortere spurter. (Prøv også denne 30-dages løbebåndsudfordring rent faktisk sjovt.)

Ikke en løber? Følg de samme retningslinjer for en power walk og/eller joggingintervaller i stedet-bare bemærk, at totalværdien på 500 kalorier kan ændre sig, da løb forbrænder flere kalorier end at gå.

Få Workout: Interval Running Workout

500-kalorie træning 2: Stair-Climber Challenge

Kan du ikke blive glad for at gå op ad en trappe til... ingen steder? Du er ikke alene. Ryst tingene op og få hurtigere resultater med denne trappe-trinende 500-kalorie træning med håndvægte. Ved at tilføre vægt til funktionelle bevægelser (du vil efterligne hverdagslige aktiviteter som at bære indkøbsposer op ad trappen), vil du arbejde flere muskler på én gang og øge din kalorieforbrænding.

Taylor anbefaler at bruge et sæt 3- til 8-punds håndvægte til denne 500-kalorie træning, afhængigt af konditionsniveau. Hvis du nogensinde har lyst til at miste din balance, skal du være sikker ved at sætte vægten ned på konsollen, indtil du finder dit fodfæste. Medmindre andet er angivet nedenfor, skal du bære håndvægte i en "indkøbsposeposition", hvilket betyder en i hver hånd som om at holde fast i to indkøbsposer, armene nede ved siderne. (Relateret: 5 måder at få en vanvittig god trappe-klatrer-træning)

Få træningen: Stair-Climber Challenge

500-kalorie træning 3: Cykeltur med intervaller

Stop med at snurre hjulene på den stationære cykel, og spark tingene et hak op med denne 30-minutters cardio-træningsintervaltur. Kør din vej for at gennemføre den 500-kalorie træning, som du kan lave i fitnesscentret eller derhjemme, hvis du har din egen stationære cykel. (Relateret: De bedste Peloton -cykelalternativer på Amazon, ifølge anmeldelser)

Få træning: Interval Cykeltur

500-kalorie træning 4: Plyometric Rep Challenge

Plyometriske øvelser er en sikker måde at forbrænde kalorier og bygge muskler på. Denne rutine kombinerer nogle af de bedste springbevægelser, du kan gøre til en killer cardio -træning i gymnastiksalen, derhjemme eller udenfor. Sådan fungerer det: Du udfører hver kalorieforbrændingsøvelse for det angivne antal reps. Gør hele 500 kalorier træningskredsløbet så hurtigt som muligt (du kan endda afslutte på mindre end 30 minutter!) Hvil efter behov.

Få træningen: Plyometric Rep Challenge

Sådan klarer du alle bevægelserne i denne 500-kalorie træning:

• Høje knæ: Løb på plads, bring dine knæ op til brystet så højt som du kan, og pump dine arme så hurtigt som du kan.
• Kropsvægt squats: Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hænderne bag hovedet (eller lige ud fra dine skuldre, hvis du foretrækker det). Skub hofterne tilbage og bøj knæene for at sænke sig ned i en squat. Lårene skal være parallelle med jorden. Tryk tilbage for at stå. Det er en rep. (Husk disse hukommelsesfejl i tankerne under denne træning på 500 kalorier.)
• Armbøjninger: Start i lige-arm plankeposition med hænder lidt bredere end og på linje med skuldre. Støt kerne og klem glutes mens du sænker kroppen, indtil brystet næsten rører gulvet. Pause i bunden, og skub derefter tilbage til startpositionen så hurtigt som muligt. Det er en rep.
• Skiftende udfald: Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Træd fremad med højre fod, bøj ​​begge knæ, så højre knæ er over anklen, venstre hæl løftet. Gå tilbage til startpositionen og gentag med venstre ben for at fuldføre 1 rep.
• Butt spark: Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Spark hælene op mod dine glutes, og pump armene frem og tilbage så hurtigt du kan. Fortsæt i et hurtigt tempo, indtil du har gennemført 75 reps.
• Bjergbestigere: Fra en fuld plankeposition, skiftevis "løbende" knæ ind i brystet så hurtigt som du kan. Hold kernen i gang hele tiden, og skub hastigheden så meget som muligt uden at gå på kompromis med formen.
• Benløft: Kom ned på alle fire med håndfladerne flade på jorden og skulderbredde fra hinanden. Uden at tillade ryggen at hæve eller runde, hold kernen i kontakt, mens du bøjer højre knæ og løfter benet op, indtil højre lår er parallelt med gulvet. Sænk langsomt ned til startpositionen. Det er en rep. Gør 25 gentagelser på højre side og gentag derefter til venstre.

500-kalorie træning 5: Sprint til styrkekredsløb

Denne kalorieforbrændende træning inkorporerer kvart mile sprints mellem kropsvægtøvelser for at hjælpe din med at forbrænde 500+ kalorier og styrke hele din krop på samme tid. Plus, det er garanteret at slå kedsomhed - du har ikke tid til at lade dit sind vandre et sekund! Vil du helst ikke køre? Hop på en indendørscykel, og tramp i dine spurter i stedet for.

Få træning: Quarter-Mile Dash

Sådan får du øje på alle bevægelserne i denne 500-kalorie-træning:

• Krydskoteletter: Hold en vægtet bold eller håndvægt med begge hænder foran brystet, udstrakte arme, og stå med fødderne brede. Bøj begge knæ og drej fødder til venstre, sænk bolden mod venstre skinneben. Ret straks benene, løft bolden over hovedet, og drej til højre. Gør 8 reps, skift derefter sider (drej i modsat retning).
• Faldende pushups: Fra en knælende stilling, lad dig falde fremad på dine hænder. Sænk langsomt din krop ned i en pushup og vend derefter tilbage til at knæle op.
• Figur-4 broer på en stol eller bold:Lig med forsiden opad med armene presset ned i gulvet, bøjede knæ, hæle oven på bolden. Kryds højre ankel oven på dit venstre lår, højre knæ ud til siden. Tryk venstre hæl ned i bolden og løft hofterne så højt som du kan. Hold i 1 tælling, og sænk derefter langsomt.
• Gulvstik:Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller måtten. Stræk arme og ben ud til en 'X'-form, og lav derefter 'jumping jacks' i denne position (ingen egentlig hop involveret).

Anmeldelse for

Reklame