5 gange er du udsat for sportsskader

Indhold

• Anmeldelse for

Ingen går ind i deres træningsplanlægning om afvikling af skadede. Men nogle gange sker det. Her er hvad du måske ikke ved: Der er faktisk gange, hvor du er mere tilbøjelig til at skade dig selv. Træthed for eksempel øger dine chancer for at udvikle lændesmerter markant ifølge ny australsk forskning. At vide, hvornår du er mest udsat for skader, kommer derfor til nytte stor tid. Så vær forsigtig! Her er fire andre gange at træde let.

1. I din menstruation. Din præstation falder ikke nødvendigvis, når du har menstruation (selvom kramper og oppustethed kan få dig til at føle, at den gør det), men du kan være mere tilbøjelig til at skade-især i dine knæ. Det kan skyldes et lille tab af motorisk kontrol under menstruation. Viden er magt! Her er alt hvad du behøver at vide om træning og din menstruationscyklus.

2. Når det er superkoldt. Udover det åbenlyse (du kan glide på is eller udvikle forfrysninger, ikke?), kan det øge dine chancer for at anstrenge eller rive noget ved at tage din træning ud i kulden, da dine muskler er strammere, end de er i varme temperaturer. (Er træningsskader mere almindelige i kulden?) Det betyder ikke, at du skal holde dig til træningscenteret. American College of Sports Medicine siger, at træning i koldt vejr kan udføres sikkert. Denne vejledning til koldt vejrløb tilbyder gode tips om de bedste måder at varme op og være sikker på, når termostaten er lav.

3. Når du er distraheret. De australske forskere, der fandt ud af, at du er særligt udsat for skader, når du er træt, siger også, at lændesmerter ofte afgrøder, når du også er distraheret. De sagde ikke hvorfor, men det giver mening: Når du er distraheret, kan du være mindre tilbøjelig til at være opmærksom på din form eller de små stik, der fungerer som advarselstegn på smerte, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at lide. Så stop din multitasking i gymnastiksalen (som at færdiggøre dit sæt, mens du holder øje med fjernsynene). Men pas også på for lurere kilder til distraktion, som stress eller sult.

4. Efterstræk. Mens statisk strækning ikke er blevet endegyldigt forbundet med en øget risiko for skader, ser det ikke ud til at gøre noget for at forhindre skade, og det kan endda udmatte dine muskler før en træning, ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research. Resultatet: Du føler dig svagere og mindre stabil, end hvis du havde sprunget strækket over. Vælg en dynamisk rutine på forhånd i stedet. (Tjek den bedste opvarmning til enhver form for træning.)

Anmeldelse for