5 Smerter efter træning Det er OK at ignorere

Indhold

• Mild kvalme eller hovedpine
• Ansigtsrødme
• Hovedstød eller let lyshårhed
• Charlie Horse (Muskelkrampe)
• Mild krampe
• Anmeldelse for

Der er intet som en intens, svedig træning for at få dig til at føle dig som en million kroner roligere, gladere og mere behagelig i din hud (og dine jeans). Men hver gang du presser dig selv fysisk, især hvis det er en hårdere end normal klasse, eller du kommer tilbage i en rutine efter en pause, kan du opleve et par milde symptomer, især hvis du ikke er ordentligt hydreret. Hvornår skal du være bekymret?

"Jeg fortæller mine klienter, at det ene symptom, de bør søge øjeblikkelig opmærksomhed på, er enhver form for brystsmerter eller spændinger i brystet, armen, nakken eller endda ryggen, som varer ved i mere end 20 minutter - det kan tyde på et hjerteanfald." advarer Tommy Boone, PhD, MPH, bestyrelsesmedlem i American Society of Exercise Physiologists og chefredaktør for Journal of Exercise Physiology. Ellers er her en fem øvelse bivirkninger, der er okay at opleve fra tid til anden, og hvornår man skal søge lægehjælp.

Mild kvalme eller hovedpine

Hvis du presser dig selv super hårdt eller prøver en ny træning, der er ekstra intens (Crossfit, nogen?) Og føler dig let kvalm bagefter, kan du bare være dehydreret. Dette gælder for hovedpine såvel som enhver hovedpine, der opstår under en hård træning, er sandsynligvis et tegn på, at du ikke har haft nok væske, og det burde lette, når du tager en god, lang drink fra din vandflaske.

Hvornår skal du ringe til din læge: Hvis det ikke går væk efter et par timer efter din træning. "Du kan være ved at bekæmpe en sygdom som influenza, og ved at anstrenge dig har bragt symptomerne i spidsen," siger Jason Karp, ph.d., en træningsfysiolog og personlig træner.

Ansigtsrødme

Dette er mere en forfængelighed end en fysisk, men det kan stadig være alarmerende at få et glimt af din roerøde ansigt efter spin-klassen. Årsagen: øget blodgennemstrømning til huden, når din krop forsøger at afkøle sig selv. Dette gælder især, hvis du er indendørs, og ventilationen er dårlig, eller rummet er ekstra varmt, hvilket resulterer i endnu mere blodgennemstrømning og et endnu rødere ansigt. Men det går væk af sig selv, når du køler ned, og din krop har ikke længere behov for at sende alt det ekstra blod til hudens overflade, siger Karp.

Hvornår skal du ringe til din læge: For rødme, der kun opstår under træning, er der ingen reel medicinsk årsag til, at det ikke vil klare sig selv. Men hvis det sker, når du ikke anstrenger dig, kan du se en hudlæge. Det kan indikere en hudlidelse som rosacea eller være resultatet af solskader.

Hovedstød eller let lyshårhed

Når du træner fuld gas, sender du blod til alle disse muskler-og væk fra dit hoved, ifølge Karp. Da hjernen er et af de vigtigste organer, tager det typisk det, den har brug for, men en vanskelig træning kan trække nok blod væk til, at du får hovedrus eller føler dig svimmel. Hvis dette sker, skal du straks stoppe og bøje dig, som om du ser professionelle atleter-de forsøger at få deres hjerne tættere på deres hjerte for at forbedre blodgennemstrømningen.

Hvornår skal du ringe til din læge: Hvis følelsen ikke forsvinder efter 30 til 60 minutter. Hvis du ikke føler dig normal igen efter en time, kan der ske noget andet, som en læge skal diagnosticere.

Charlie Horse (Muskelkrampe)

Dette sker typisk, når du har været for træt af en muskel. Hvis du mærker det midt i træningen, så stop og prøv at massere det ud. Hvis du stadig mærker det bagefter, så prøv at varme for at løsne musklen op, men spring over is, hvilket kan få musklen til at spænde endnu mere.

Hvornår skal du ringe til din læge: Hvis musklen stadig forbliver sammenspændt i timevis (eller en dag) efter din træning - skal du muligvis se en fysioterapeut for at finde ud af knuden.

Mild krampe

Den første ting du skal gøre er at identificere kilden-er det livmoder, tarm eller en sidesøm? Når du er midt i træningen, er det måske ikke altid indlysende. Da kvinder kan opleve nogle milde menstruationskramper allerede før deres menstruation, kan du beregne tid på måneden og derefter finpudse fornemmelsen; de fleste af os kan let differentiere livmoder kramper fra enhver anden slags, når vi er opmærksomme. Tag derefter en OTC smertestillende medicin, når du er kølet ned. Sidesting opstår derimod typisk under eller efter en op- og ned-bevægelse, som løb, der trækker i det bindevæv, der holder organerne på plads; sænk farten og massér området, hvilket normalt får smerterne til at forsvinde. Hvis det er tarmens oprindelse: ja, du skal sandsynligvis gå på toilettet.

Hvornår skal du ringe til din læge: Hvis smerten bliver meget værre eller skarpere - og ikke ser ud til at stamme fra nogen af ​​de tre ovenstående kategorier. I ekstreme tilfælde kan det indikere blindtarmsbetændelse (selvom træning ikke nødvendigvis vil føre til dette).

Anmeldelse for