5 kontorpersonligheder, der kan afspore din kost

Indhold

• Damen der spiser frokost
• Bageren
• Festplanlæggeren
• Den smarte kaffedrikker
• Belønneren
• Anmeldelse for

"Vi tog ikke M & M'erne væk. Vi gjorde dem bare lidt sværere at komme til."

Googles mindre ændring i køkkenet, fortalte People & Innovation Lab Manager Jennifer Kurkoski Kablet, har resulteret i 3,1 millioner færre kalorier indtaget af ansatte på New York City-kontoret.

M & M's er muligvis ikke problemet på dit kontor. Måske er det en gratis automat eller en kollegas slikfad eller en endeløs strøm af gourmet food trucks uden for bygningen. Og mens det at være på kontoret kan give mulighed for at spise sundt-tænk velplanlagt, brunpose-madpakker eller ingen adgang til de godbidder, der venter i dit køleskab derhjemme-det er ikke altid en bastion af ernæring.

Faktisk kan en række almindelige kontorpersonligheder blive rigtige diæt -sabotører, hvis du ikke tager affære. Vi talte med Elisa Zied, R.D., C.D.N., registreret diætist og grundlægger og præsident for Zied Health Communications, om nogle af de mest almindelige, vi har stødt på, plus hvordan man sikrer, at man ikke overdriver det.

For mange af de følgende scenarier, siger hun, kan et par generelle strategier hjælpe. Lav først dine egne sundhedsmål og -regler topprioritet. "Det er vigtigt ikke at føle pres for at spise," siger Zied."Man skal på en måde være glad for, hvem man er og ikke lade andre påvirke, hvad man spiser, bare for at være cool. Vi er voksne!"

Men hvad med, når du bliver raslet af pludselig mad på kontoret eller af en spontan happy hour -invitation? Det er svært at vide, hvornår du vil føle dig sårbar over for forkælelse-eller hvem der vil være den personlighed, du skal tage i. Men der er nogle gange, der helt sikkert skal være på tæerne. Stress fra en truende deadline kan gøre dig særligt sårbar over for trangen til angreb, siger Zied, og det samme kan midt på eftermiddagen, når du trækker og mangler energi. Jo sødere og federe maden er, desto mere sandsynligt er det, at du virkelig vil have den, tilføjer hun, men det er ikke de fødevarer, der giver dig energi og nærer dig til at afslutte dagen på dit fysiske og mentale bedste.

Klik på listen herunder for at finde ud af, hvilke andre kontorpersonligheder der bidrager til dit daglige kalorieforbrug, og hvad du kan gøre for at undgå disse kostfælder. Fortæl os derefter i kommentarerne: Kan du genkende nogen af ​​disse scenarier på dit kontor?

Damen der spiser frokost

Problemet: Din kollega vil altid have dig til at gå ud og spise med hende.

Løsningen: "Det er dejligt nogle gange at være spontan," siger Zied, "men det er også godt, hvis man i god tid ved, hvilke dage eller hvor mange gange om ugen man vil ud." Måske vil du love at medbringe din frokost mandag, onsdag og fredag, eller kun gå ud og spise om mandagen. Hvis den kollega, der altid har lyst til takeaway, er en god ven, har en stående aftale, eller hvis der dukker noget op, og en kollega bare vil tale, kan du være der for dem uden at spise, siger hun.

Du kan sikkert også gætte de tre eller fire nabolagssteder, som en kollega sandsynligvis vil anbefale til et middagsmåltid. "Hav en handlingsplan for, hvad du vil bestille, så det tager gætterierne ud af det," siger Zied, uanset om det er en lille suppe og en halv sandwich på den nærliggende deli eller en veggie-fyldt pizzaskive ved Italiensk joint. Sigt efter masser af grøntsager, fuldkorn, bønner, magert protein og "mindful portioner", og du kan forvandle den uventede frokost til sjov og sund næring med godt selskab.

Bageren

Problemet: Din kontorkammerat laver fristende godbidder derhjemme og deler resterne på kontoret. Værst er bageren, der tager et høfligt "Nej tak," som en fornærmelse mod kokken.

Løsningen: "Du kan ikke lade folk presse dig til at spise ting, som du måske ikke engang elsker, bare for at få dem til at føle sig bedre," siger Zied, så spild ikke dine kalorier. Hvis selv det pæneste nej bare ikke duer, så gå efter en lille hvid løgn. "Sig, 'jeg havde lige en cookie, men jeg tager en og spiser den i aften eller i morgen,' så du ikke fornærmer personen, så giv den væk."

Festplanlæggeren

Problemet: Din kollega elsker at fejre det, uanset om det er med fødselsdagskage eller hjemmelavet Cinco de Mayo guacamole...og du kan bare ikke sige nej.

Løsningen: Det er svært at planlægge omkring hver fødselsdag, så når en fest dukker op, er det okay at tælle disse godbidder som en del af middagen, siger Zied. "Tæl i din hjerne," Okay, jeg havde mine sunde fedtstoffer og fuldkorn, så jeg vil have nogle grøntsager og magert protein til min aftensmad," siger hun. Hvis de er tilgængelige, kan du forkæle dine snacks på kontoret fra en lille tallerken i stedet for serveringsfadene og holde dig til en hjælpende. At holde en drink i den ene hånd kan også begrænse, hvor meget du spiser, ligesom det kan poppe i en åndepynt!

Den smarte kaffedrikker

Problemet: Din ven vil gå ud for noget chokolade eller toppet med flødeskum frem for at nippe til kontorkaffen.

Løsningen: Der er ikke noget galt i at tage med og få en usødet te eller en vand, siger Zied, især hvis du ikke drikker kaffe (eller bare siger, at du ikke gør det). Hvis din kollega ved, at du går efter en kop Joe, kan du altid tude og sige, at du lige har fået en kop.

Belønneren

Problemet: Din chef eller leder arrangerer møder med småkager eller planlægger en pizzafest for at fuldføre et stort projekt eller arbejde sene aftener.

Løsningen: "Føl ikke, at du ikke kan deltage, hvis du er sulten, og hvis du vil deltage," siger Zied. Det vil få dig til at føle dig godt til at nyde selskabet-og maden-og fejre din arbejdssucces. Hvis du vil sikre dig, at du ikke overdriver det, kan du prøve at tale og socialisere mere. "Du kan spise mindre uden at blive bemærket," siger Zied. "Du behøver ikke føle skyld, hvis du deltager, men du kan være opmærksom på, hvor meget du spiser, og hvor ofte du lader dig lokke af kontormaden."

Det er vigtigt at huske på, at du en gang imellem kan overdrive det i en situation som denne. "Mad er en del af det sjove i livet, og det er okay at nyde det-vi er kun mennesker!" siger Zied. Du kan skære lidt ned ved middagen den aften og komme tilbage på sporet den næste dag.

Mere fra Huffington Post Healthy Living:

7 sundhedsmæssige fordele ved te

35 Ernæringsguruer, du skal følge på Twitter

Hvem er tidens stærkeste præsident?

Anmeldelse for