5 Videnskabsbaserede fordele ved 5-HTP (plus dosering og bivirkninger)

Indhold

• 1. Det kan hjælpe vægttab ved at øge følelserne af fylde
• 2. Hjælper med depression ved at øge serotonin niveauer
• 3. Forbedrede symptomer på fibromyalgi
• 4. Kunne hjælpe med at reducere migrænefrekvens
• 5. Kan fremme søvn ved at øge din melatoninproduktion
• Mulige bivirkninger af 5-HTP
• 5-HTP doserings- og tillægsinstruktioner
• Bundlinjen

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, som din krop naturligt producerer.

Din krop bruger den til at producere serotonin, en kemisk messenger, der sender signaler mellem dine nerveceller.

Lavt serotoninniveau er forbundet med depression, angst, søvnforstyrrelser, vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer (1, 2).

Derfor kan forøgelse af din krops produktion af serotonin have forskellige fordele.

Af denne grund er serotoninproducerende 5-HTP-kosttilskud blevet stadig mere populære.

Her er 5 potentielle sundhedsmæssige fordele ved 5-HTP, baseret på videnskab.

1. Det kan hjælpe vægttab ved at øge følelserne af fylde

5-HTP kan øge følelserne af fylde, hvilket får dig til at spise mindre og tabe dig.

Vægttab kan øge produktionen af ​​hormoner, der får dig til at føle dig sulten. Disse følelser af konstant sult kan gøre at tabe sig uholdbar på lang sigt (3, 4, 5).

5-HTP kan modvirke disse sultinducerende hormoner og arbejde for at undertrykke appetitten og hjælpe dig med at tabe dig (6).

I en undersøgelse blev 20 personer med diabetes tilfældigt tildelt at modtage enten 5-HTP eller placebo i to uger. Resultaterne viste, at de, der modtog 5-HTP, forbrugte ca. 435 færre kalorier pr. Dag sammenlignet med placebogruppen (7).

Derudover hæmmede 5-HTP primært indtagelsen af ​​kalorier fra kulhydrater, hvilket var forbundet med bedre blodsukkerkontrol (7).

Mange andre undersøgelser har også fundet, at 5-HTP øgede følelser af fylde og hjalp vægttab hos overvægtige eller fede mennesker (8, 9, 10, 11).

Desuden har dyreforsøg vist, at 5-HTP kan reducere overdreven madindtag på grund af stress eller depression (12, 13).

Resumé 5-HTP er sandsynligvis effektiv til at øge følelserne af fylde, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe dig.

2. Hjælper med depression ved at øge serotonin niveauer

Virkningerne af 5-HTP på symptomer på depression er blevet undersøgt godt.

Mens den nøjagtige årsag til depression stort set er ukendt, mener nogle forskere, at en serotonin-ubalance kan påvirke dit humør på en måde, der fører til depression (14, 15).

5-HTP-kosttilskud menes at behandle depression ved at øge serotoninniveauet.

Faktisk har flere små undersøgelser fundet, at 5-HTP reducerede symptomer på depression. To af dem brugte imidlertid ikke placebo til sammenligning, hvilket begrænsede styrken af ​​deres fund (16, 17, 18, 19).

Tilsvarende konkluderede en anden analyse, at 5-HTP kan hjælpe med at behandle depression (20).

Imidlertid antyder meget af forskningen, at de potentielle antidepressive virkninger af 5-HTP er stærkere, når de kombineres med andre stoffer eller antidepressiva, sammenlignet med når de bruges alene (17, 21, 22, 23).

Derudover konkluderer mange anmeldelser, at der er behov for yderligere undersøgelser af høj kvalitet, inden 5-HTP kan anbefales som en behandling af depression (24, 25).

Resumé 5-HTP-kosttilskud øger serotoninniveauet i din krop, hvilket kan forbedre symptomer på depression, især når det bruges i kombination med andre antidepressive stoffer eller medicin. Ikke desto mindre er der behov for mere forskning.

3. Forbedrede symptomer på fibromyalgi

Supplering med 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, en tilstand, der er kendetegnet ved muskel- og knoglesmerter, samt generel svaghed.

Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til fibromyalgi, men lave serotoninniveauer er blevet forbundet med tilstanden (26).

Dette har ført forskere til at tro, at stigning i serotoninniveauet gennem 5-HTP-kosttilskud kan gavne mennesker med fibromyalgi (27).

Faktisk tyder tidligt på, at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, herunder muskelsmerter, søvnproblemer, angst og træthed (28, 29, 30).

Imidlertid er der ikke foretaget tilstrækkelig forskning til at drage nogen klare konklusioner om effektiviteten af ​​5-HTP til forbedring af fibromyalgi-symptomer.

Resumé 5-HTP kan øge serotoninniveauet i din krop, hvilket kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på fibromyalgi. Ikke desto mindre er der behov for mere forskning.

4. Kunne hjælpe med at reducere migrænefrekvens

Det siges, at 5-HTP hjælper med migræne, som er bankende hovedpine, der ofte ledsages af kvalme eller forstyrret syn.

Mens deres nøjagtige årsag diskuteres, mener nogle forskere, at de udløses af lave serotoninniveauer (31, 32).

En undersøgelse blandt 124 mennesker sammenlignede evnen til 5-HTP og methysergid, et almindeligt migrænemedicin, til at forhindre migræne (33).

Det fandt, at supplering med 5-HTP dagligt i seks måneder forhindrede eller markant reducerede antallet af migræneanfald hos 71% af deltagerne (33).

I en anden undersøgelse blandt 48 studerende producerede 5-HTP et 70% fald i hovedpinefrekvens sammenlignet med et 11% fald i placebogruppen (34).

Tilsvarende har mange andre studier fundet, at 5-HTP kan være en effektiv behandlingsmulighed for mennesker med migræne (30, 35, 36).

Resumé 5-HTP kan hjælpe dig med at få færre migræne ved at øge dine serotonin niveauer.

5. Kan fremme søvn ved at øge din melatoninproduktion

5-HTP producerer serotonin, som kan omdannes til hormonet melatonin.

Melatonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn. Dens niveauer begynder at stige om aftenen for at fremme søvn og falde om morgenen for at hjælpe dig med at vågne op.

Derfor kan supplement med 5-HTP muligvis fremme søvn ved at øge melatoninproduktionen i din krop.

En human-baseret undersøgelse viste, at en kombination af 5-HTP og gamma-aminobutyric acid (GABA) signifikant reducerede den tid det tog at falde i søvn, øgede søvnvarigheden og forbedrede søvnkvaliteten (37).

GABA er en kemisk messenger, der fremmer afslapning. At kombinere det med 5-HTP har sandsynligvis en synergistisk effekt (37).

Faktisk antyder flere dyre- og insektundersøgelser, at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten, og at effekten er større, når den kombineres med GABA (38, 39).

Selvom disse resultater er lovende, gør manglen på humanbaserede undersøgelser det vanskeligt at anbefale 5-HTP til forbedring af søvnkvaliteten, især når det bruges isoleret.

Resumé 5-HTP kan fremme søvn ved at øge melatoninproduktionen, et vigtigt søvnregulerende hormon.

Mulige bivirkninger af 5-HTP

Nogle mennesker kan opleve kvalme, diarré, opkast og mavesmerter, når de tager 5-HTP kosttilskud. Disse bivirkninger er dosisafhængige, hvilket betyder, at de bliver værre, når du øger din dosis (33).

For at minimere disse bivirkninger skal du starte med en dosis på 50-100 mg to gange om dagen og øge til den passende dosis over en to-ugers periode (40).

Nogle medikamenter øger serotoninproduktionen. Hvis du kombinerer disse medikamenter med 5-HTP, kan det medføre farlige serotoninniveauer i din krop. Dette kaldes serotoninsyndrom, en potentielt livstruende tilstand (41).

Medicin, der kan øge din krops serotonin-niveauer, inkluderer visse antidepressiva, hostemediciner eller receptpligtige smertestillende midler.

Da 5-HTP også kan fremme søvn, kan det medføre receptpligtig beroligende medicin, såsom Klonopin, Ativan eller Ambien, forårsage for meget søvnighed.

På grund af potentialet for negative interaktioner med anden medicin, skal du kontakte din læge eller apoteket, inden du tager 5-HTP-kosttilskud.

Når du køber kosttilskud, skal du kigge efter NSF- eller USP-tætningerne, som indikerer høj kvalitet. Dette er tredjepartsfirmaer, der sikrer, at tillæg indeholder det, de hævder på etiketten, uden urenheder.

Resumé Nogle mennesker kan opleve bivirkninger, når de tager 5-HTP-kosttilskud. Tal med din læge, før du supplerer med 5-HTP for at sikre, at det er sikkert for dig.

5-HTP doserings- og tillægsinstruktioner

Som et supplement kommer 5-HTP fra frøene fra en afrikansk busk, der er kendt som Griffonia simplicifolia.

Disse kosttilskud er ikke de samme som L-tryptophan-kosttilskud, som også kan øge serotoninniveauet (42).

L-tryptophan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer, såsom mejeriprodukter, fjerkræ, kød, kikærter og sojabønner.

På den anden side findes 5-HTP ikke i fødevarer og kan kun føjes til din diæt via et supplement (43).

Den anbefalede dosis til 5-HTP afhænger af din grund til at tage den.

Her er nogle generelle retningslinjer for, hvordan du kommer i gang:

• Vægtstyring: 250–300 mg, 30 minutter før et måltid (7).
• Humørforbedring: 50-100 mg, 3 gange om dagen med måltider. Brug i mindst en uge til at bemærke en gavnlig effekt (20).
• Fibromyalgi symptomlindring: 100 mg, 3-4 gange om dagen med måltider. Brug i mindst to uger til at bemærke en gavnlig effekt (28).
• Migræne: 100–200 mg, 2–3 gange om dagen med måltider. Brug i to til tre uger til at bemærke en gavnlig effekt (33).
• Søvnhjælp: 100–300 mg, 30-45 minutter før sengetid. Stab med GABA for at øge effektiviteten (37).

Resumé Hvor meget 5-HTP du skal tage afhænger af din grund til at bruge den.

Bundlinjen

Din krop omdanner 5-HTP til serotonin, et stof, der regulerer appetit, smertefølelser og søvn.

At supplere det er en effektiv måde at øge dine serotonin niveauer.

Højere serotoninniveauer kan give mange fordele, såsom at fremme vægttab, forbedre symptomerne på depression og fibromyalgi, reducere hyppigheden af ​​migræneanfald og hjælpe dig med at sove bedre.

Mindre bivirkninger er blevet knyttet til 5-HTP, men de kan minimeres ved at starte med mindre doser og gradvist øge doseringen.

Da 5-HTP negativt kan interagere med flere medicin, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.