5 gode vaner, der skader dig

Indhold

• Anmeldelse for

Når det kommer til vores helbred, er nogle af vores mest værdsatte antagelser om spisning, træning, kropsfedt og relationer forkerte. Faktisk kan nogle af vores "sunde" overbevisninger være direkte farlige. Her er fem af de mest almindelige fejl.

1. "Jeg savner sjældent en dag i fitnesscentret."

Alle har brug for en pause fra deres træningsrutine - selv olympiske atleter - af to grunde. For det første har din krop brug for nye udfordringer for at bevare eller forbedre konditionen. For det andet kan overtræning føre til muskelsmerter og tårer, ledskader, mangel på energi, utrættelig træthed, nedsat immunitet, endda depression, siger Jack Raglin, Ph.D., lektor i kinesiologi ved Indiana University, Bloomington, der studerer det psykologiske og fysiske effekter af overbelastning af træning. "Hvis du aldrig går glip af en dag i fitnesscentret, betyder det, at der ikke er noget i dit liv, der er vigtigere," siger han.

I stedet: Hvis du forbereder dig til en begivenhed som en 10k, kan du presse dig selv hårdere end normalt. På andre tidspunkter, giv dig selv en pause fra fitnesscentret. Gå udenfor. Planlæg fridage og nyd noget socialt samvær med vennerne. Fleksibilitet er nøglen.

Sandheden er, at det at gå så længe som en uge uden at svede, ikke vil påvirke din kondition væsentligt - men at gå for lang tid uden en pause fra din træning vil helt sikkert gøre det. "Det er et tilfælde af faldende afkast," siger Raglin. "At gøre mere og mere - uden at bygge hvile og restitution ind i din rutine - gør dig mindre og mindre godt."

2. "Jeg spiser ikke slik."

At skære slik ud er fint, men at forsøge at fjerne alt slik kan give bagslag.Det er fordi du støder på din krops grundlæggende programmering. "Vores forfædre havde brug for en sød tand for at vide, hvilke frugter og grøntsager der var klar til at spise," siger Janet Walberg Rankin, Ph.D., professor i ernærings- og træningsvidenskab ved Virginia Polytechnic Institute i Blacksburg. "Så som mennesker er vi hårdt knyttet til sukker." Hvis du forsøger at fjerne alt slik fra din kost, vil din indre hulekvinde i sidste ende tage over, og du vil slå cookies meget hårdt.

I stedet: Elizabeth Somer, MA, RD, forfatter til The Origin Diet (Henry Holt, 2001), siger, at du kan passe enhver godbid ind i din kost, men dit bedste bud er at spise sundere slik: en skål med jordbær med chokoladesovs eller en lille portion af noget virkelig dekadent, såsom en slank skive cheesecake eller en enkelt gourmet -trøffel. På den måde vil du tilfredsstille din trang og være mindre tilbøjelig til at blive binge.

3. "Jeg har fået mit kropsfedt ned til 18 procent."

Mange kvinder erstatter kontrol over kost og motion med kontrol over et andet aspekt af deres liv, som deres job eller deres forhold, siger Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktør for Cincinnati Psychotherapy Institute. Og det er en vane, der kan være direkte vanedannende. "Når du bliver ekstrem omkring noget, uanset om det er arbejde eller træning, bør det være en advarsel for dig," siger hun. "Du bruger muligvis denne aktivitet til at skabe en ændring i en anden del af dit liv - og den strategi virker aldrig."

Kearney-Cooke siger, at nogle kvinder instinktivt fokuserer på, hvad de kan kontrollere, som hvad de spiser, eller hvordan de træner. Med hver sejr opnået over deres kroppe opfordres de til at gøre endnu mere.

Whittling væk fra din kropsfedt kan være farlig: Fedt isolerer nerveceller og indre organer og er nødvendig for dannelsen af ​​hormoner som østrogen. Når kropsfedt falder for lavt, går du i hungersnødstilstand, som effektivt lukker alle ikke-livsstøttende funktioner, såsom ægløsning og opbygning af ny knogle.

I mange tilfælde, siger Jack Raglin fra Indiana University, kan skaden være permanent: "Østrogen er involveret i dannelsen af ​​knogler, som [for det meste] er afsluttet, før du er ude af 20'erne," forklarer han. "Hvis du blander dig i det, kan du være i store problemer med [knogletæthed] resten af ​​dit liv."

I stedet: Nøglen til at holde ethvert mål på sporet er at se det som en del af det større billede, siger Kearney-Cooke. Husk, at det at træne og spise sundt kun er to elementer i et sundt liv; de skal afbalanceres med familie, arbejde og spiritualitet, da alle er vitale komponenter til et godt helbred. "Spørg dig selv: 'Hvad ville der ske, hvis jeg ikke nåede dette mål?' Det burde ikke føles som verdens ende. "

I stedet for at stræbe efter et endnu mere lille tal på kropsfedtmonitoren (eller på vægten), så læg din vægt på at opbygge muskler. "De fleste fysisk aktive kvinder falder mellem 20 og 27 procent kropsfedt," siger Carol L. Otis, M.D., en sportsmedicinsk læge i Los Angeles og forfatter til The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Alle er dog forskellige. Hvis du spiser godt og dyrker regelmæssig motion, finder din krop sit naturlige niveau - og der er ingen fordel ved at gå lavere end det."

4. "Jeg har skåret langt ned på kulhydrater."

Kulhydrater er afgørende for vores kost - på trods af hvad fortalere for højt proteinindhold fastholder. Kulhydrater er kroppens primære kilde til brændstof - for muskler og hjerne. Eliminering af kulhydrater fra din kost kan føre til kortsigtet hukommelsestab, træthed, mangel på energi og vitamin- og mineralmangel, siger Glenn Gaesser, Ph.D., professor i træningsfysiologi ved University of Virginia og forfatter til The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Det underliggende problem med en proteinrig kost er, at der er mange meget gode, sunde næringsstoffer pakket i kulhydrater," siger Gaesser. Du går også glip af fiber, som i det væsentlige er det, der adskiller de "gode" (komplekse, fiberrige) kulhydrater fra de "dårlige" (enkle, raffinerede).

I stedet: Ernæringsforskere er enige om, at grundstenen i enhver sund kost er kulhydrater. Og disse kulhydrater skal komme fra en række for det meste hele (læs: uraffinerede) fødevarer. "Se efter fødevarer, der er så uforarbejdede som muligt," siger ernæringsekspert Elizabeth Somer.

Grøntsager og fuldkorn er bedst, efterfulgt af frugt, fiberrigt brød og fuldkornscouscous og pasta. De værste valg: kager og slik, hvidt brød og kiks, i den rækkefølge.

"Hvis du kan gøre hver enkelt af disse portioner til et fuldkornsvalg, har du det bedre," siger hun. "Forskningen har igen og igen vist, at fuldkorn reducerer risikoen for sygdom og hjælper dig med at opretholde en sund vægt. De har en helt ren sundhedsregning. Det er de raffinerede ting, du skal være bekymret for."

5. "Jeg har stukket det ud, uanset i mit forhold."

Det er usundt at holde fast i alt, hvad der gør dig utilfreds - og det inkluderer forhold, både personlige og forretningsmæssige, siger Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professor i psykobiologi ved Rutgers University College of Nursing i Newark, N.J.

Den stress, der kommer fra løbende konflikt, harme eller utilfredshed, får dig til at føle dig magtesløs - og det kan tage mange år fra dit liv. Forskning viser, at hvis du er i en stressende situation i mere end et par måneder, sætter du dig selv op til fysiske problemer som hovedpine, hårtab, hudsygdomme og fordøjelsesproblemer på kort sigt og øget risiko for hjertesygdomme. på lang sigt. Den psykologiske belastning kan variere fra surhed og søvnløshed til blues og fuld depression.

I stedet: At forlade et forhold eller en langsigtet alliance er ikke let. Men hvis du ikke er glad, er dit første skridt at spørge dig selv, hvad der præcist mangler i situationen, siger Whipple. Måske har dit ægteskab fået dig til at føle dig seksuelt og følelsesmæssigt sultet; måske føler du dig kvalt, fordi din chef har annulleret din forfremmelse.

Gør status over dine følelser, og begynd derefter at tale. Du og din partner vil måske søge rådgivning, sammen eller hver for sig. Måske kan du skifte afdeling (og chefer) på arbejdet eller genforhandle dit ansvar. Du skal bestemme, hvor længe du har stået i en situation, og hvor meget af dit helbred du er villig til at ofre for at blive.

Anmeldelse for