Alt hvad du behøver at vide om vandretention

Indhold

• Symptomer på vandretention
• Hvad forårsager vandretention?
• Kan vedvarende vandretention medføre komplikationer?
• Syv midler mod vandretention
• 1. Følg en diæt med lavt saltindhold
• 2. Tilsæt i kalium- og magnesiumrige fødevarer
• 3. Tag et vitamin B-6 supplement
• 4. Spis dit protein
• 5. Hold dine fødder hævet
• 6. Brug kompressionssokker eller leggings
• 7. Søg din lægehjælp, hvis dit problem vedvarer
• Outlook
• Forebyggelse
• Tag væk

Hvad er vandretention?

Flyvninger, hormonforandringer og for meget salt kan alle få din krop til at tilbageholde overskydende vand. Din krop består hovedsageligt af vand. Når dit hydratiseringsniveau ikke er afbalanceret, har din krop tendens til at hænge på det vand. Normalt kan vandretention få dig til at føle dig tungere end normalt og mindre kvikk eller aktiv. Det kan også forårsage:

• oppustethed
• hævelse
• hævelse

Vandretention er et almindeligt sundhedsproblem og kan forekomme dagligt. En række faktorer kan forårsage det, herunder:

• kost
• menstruationscyklus
• genetik

Du kan hjælpe med at lindre vandretention ved at foretage livsstilsændringer.

Symptomer på vandretention

Symptomer på vandretention kan omfatte:

• oppustethed, især i underlivet
• hævede ben, fødder og ankler
• hævelse af mave, ansigt og hofter
• stive led
• vægtudsving
• fordybninger i huden, svarende til hvad du ser på fingrene, når du har været i badet eller bruseren i lang tid

Hvad forårsager vandretention?

En række faktorer kan forårsage vandretention, herunder:

• flyver i et fly: Ændringer i kabintryk og siddende i længere tid kan få din krop til at holde fast i vandet.
• står eller sidder for længe: Tyngdekraften holder blod i underekstremiteterne. Det er vigtigt at stå op og bevæge sig ofte for at holde blodet i cirkulation. Hvis du har et stillesiddende job, skal du planlægge tid til at rejse dig op og gå rundt.
• menstruationsændringer og svingende hormoner
• spiser for meget natrium: Du kan få for meget natrium ved at bruge meget bordsalt eller indtage forarbejdede fødevarer og læskedrikke.
• medicin: Nogle medikamenter har vandretention som en bivirkning. Disse inkluderer:
  • kemoterapibehandlinger
  • OTC-smertestillende midler
  • blodtryksmedicin
  • antidepressiva
• svagt hjerte: Et svagt hjerte, der ikke kan pumpe blod godt, kan få kroppen til at tilbageholde vand.
• dyb venetrombose (DVT): Hævelse af ben kan være forårsaget af DVT, som er en blodprop i en vene.
• graviditet: Vægtforskydningen under graviditeten kan få benene til at tilbageholde vand, hvis du ikke bevæger dig rundt regelmæssigt.

Kan vedvarende vandretention medføre komplikationer?

Konsekvent vandretention kan være et symptom på en alvorlig tilstand såsom:

• dyb venetrombose
• lungeødem eller væskeansamling inde i lungerne
• fibromer hos kvinder

Hvis din krop ikke vender tilbage naturligt til sin afbalancerede tilstand, skal du søge lægehjælp. Din læge kan afgøre, om du har brug for et af følgende for at lindre din vandretention:

• diuretika
• specielle kosttilskud
• p-piller

Syv midler mod vandretention

Retsmidler for vandretention inkluderer:

1. Følg en diæt med lavt saltindhold

Prøv at begrænse dit indtag af natrium til ikke mere end 2.300 milligram om dagen. Dette betyder at shoppe i dagligvarebutikken og ikke spise forarbejdede, emballerede fødevarer. Prøv at tilføje krydderier i stedet for salt til smag af grøntsager og magre proteiner.

2. Tilsæt i kalium- og magnesiumrige fødevarer

De hjælper med at afbalancere dit natriumniveau. Valgmuligheder inkluderer:

• bananer
• avocado
• tomater
• søde kartofler
• bladgrøntsager, såsom spinat

3. Tag et vitamin B-6 supplement

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i, hjalp vitamin B-6 betydeligt med præmenstruelle symptomer som vandretention.

4. Spis dit protein

Protein tiltrækker vand og holder din krop afbalanceret. Et specielt protein kaldet albumin holder væske i blodbanen og forhindrer det i at sive ud og forårsage hævelse.

5. Hold dine fødder hævet

At løfte dine fødder kan hjælpe med at flytte vandet opad og væk fra dine underekstremiteter.

6. Brug kompressionssokker eller leggings

Kompressionssokker bliver mere populære og lettere at finde. De fås i atletiske tøjbutikker og mange online-sider. Kompressionstrømper er lavet til at passe tæt. De kan endda føle sig lidt ubehagelige i starten. Formålet med kompressionstøj er at presse dine ben og forhindre væske i at ophobes.

7. Søg din lægehjælp, hvis dit problem vedvarer

Din læge kan ordinere en vanddrivende medicin for at få dig til at tisse mere.

Outlook

Du kan leve et sundt liv, hvis du naturligt har vand. Det er et almindeligt sundhedsproblem. Dets bivirkninger er normalt lidt mere end at føle, at du er gået i vægt, og at dit tøj passer strammere end normalt. Hvis du føler dig bekymret over dine symptomer, skal du kontakte din læge.

Forebyggelse

Det er bedst at følge en sund diæt og begrænse mad med højt natriumindhold. Hold en dagbog over, hvad du laver og spiser, når du har lyst til at beholde ekstra vand. Dette hjælper dig med at finde årsagerne. Derefter kan du foretage passende livsstilsændringer for at forhindre vandretention.

Tag væk

Vandretention er et almindeligt helbredsproblem, der kan være forårsaget af en række faktorer, herunder kost, menstruationscyklusser og genetik. Du kan hjælpe med at lindre vandretention ved at foretage nogle livsstilsændringer. Hvis din vandretention fortsætter, skal du kontakte din læge, der kan ordinere medicin.