4 kosttilskud til kvinder, der kan fremme vægttab

Indhold

• Magnesium
• D -vitamin
• Blåbær
• Probiotika
• Anmeldelse for

Vi lever i en verden designet til at hjælpe os med at fortryde vores egne fejl. Det er derfor, vi har stavekontrol, adgangskodehentningssystemer og "Er du sikker på, at du vil slette?" beskeder. Disse forstærkninger, selvom de nogle gange komplicerer vores liv (darn du, autokorrektur!), Hjælper med at beskytte os, når vi er sårbare.

Så når det kommer til kost, er det også fornuftigt at have sikkerhedskopier-et støttesystem-der kan hjælpe i din søgen mod at nå dine strandkropsmål. Hvis du allerede følger disse tolv principper for sund kost fra Bikini Body Diet, vil disse supplerende allierede forstærke virkningerne af din kostplan for at hjælpe dig med at transformere din krop, få selvtillid og bevare din figur for altid.

Magnesium

En stor fordel ved dette næringsstof er dets evne til at slappe af muskler, holde dig rolig og fremme fredelig søvn, hvilket i sig selv er en stor del af at få enhver kostplan til at fungere. Ifølge National Institutes of Health er magnesium nødvendigt for mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen, herunder at holde hjerterytmen stabil, regulere blodsukkerniveauet og hjælpe med at sænke blodtrykket. Nogle undersøgelser tyder også på, at et højere magnesiumindtag kan reducere risikoen for tyktarmskræft, og mange undersøgelser har vist, at magnesium kan hjælpe med at behandle sygdomme som osteoporose, PMS, migræne, depression og mere.

Ud over disse sundhedsmæssige fordele kan magnesium også hjælpe med vægttab og kropsformning. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nutrition fandt, at højere magnesiumindtag var forbundet med lavere niveauer af fastende glukose og insulin (markører relateret til fedt og vægtøgning), og en undersøgelse fra England fandt, at et magnesiumtilskud kan have nogle gavnlige virkninger på at reducere væskeophobning under menstruationscyklussen, hvilket hjælper for at lindre uønsket maveopblæsning. Den anbefalede mængde magnesium til kvinder under 30 er 310 milligram og 320 til kvinder over 30. Du finder magnesium i mange fødevarer, herunder grønne grøntsager, bønner og nødder. Tilskud i pille- eller pulverform er også bredt tilgængelige i helsekostforretninger. Prøv at drikke varmt vand med en spiseskefuld magnesiumpulver hver aften før sengetid: Dette kan hjælpe dig med at sove roligt og forblive regelmæssig, hvilket reducerer oppustethed og ubehag.

D -vitamin

D -vitamin har mange fordele for dit generelle helbred og dine bikinikroppemål, men alligevel mangler de fleste af os det. (Faktisk, hvis du bor nord for Atlanta eller Phoenix, viser undersøgelser, at du næsten er sikker på at være D-mangelfuld det meste af året.) Så en daglig D-vitaminpille kan være et nødvendigt supplement til at tilføje til din kost. Der er undersøgelser, der tyder på, at D -vitamin hjælper med at øge muskelstyrken, mens det har lave niveauer af det, er forbundet med ting som hjertesygdomme og kræft. Nogle undersøgelser viser, at personer med lave niveauer af D-vitamin bliver mere forkølede eller influenza end dem med de højeste mængder. Det er en fordel i sig selv, men tænk også på trickle-effekten: Jo mere du bliver syg, jo mindre har du lyst til at dyrke motion, og jo mere modtagelig er du for at nå såkaldte feel-good-fødevarer.

Med hensyn til vægttab kan D-vitamin spille en endnu mere lovende rolle ved at hjælpe med at regulere sult og appetit. Et iransk studie fra 2012 i Ernæringstidsskrift fandt, at tilskud med D-vitamin var forbundet med et fald på 7 procent i fedt, og en lille undersøgelse fra University of Minnesota fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af D og fedttab, især i maveområdet. Det betyder selvfølgelig ikke, at at tage D-vitamin er en hel pille-kur-alt. Men for at supplere dine gode motions- og spisevaner skal du sørge for at få den anbefalede mængde hver dag gennem kosten, sollys (få mindst 15 minutter udendørs, især i vintermånederne) og tilskud om nødvendigt. Du kan få D-vitamin i en række forskellige fødevarer, såsom fisk, æg og berigede mejeriprodukter; det daglige anbefalede indtag er 600 IE. Forskning viser, at du får bedre optagelse af et D-vitamintilskud, hvis du tager det sammen med dit største måltid.

Blåbær

Den tørrede frugt og blade af denne plante, der er relateret til blåbær, kan give gavnlige virkninger for vægttab på grund af dets antioxidantegenskaber. En undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Diabeteologia fandt ud af, at en kost med højt indhold af blåbær (samt fed fisk og fuldkorn) forbedrede kredsløbets funktion. En af disse effekter omfattede forbedret blodtryk og andre kredsløbsproblemer, der er forbundet med overvægt.

Probiotika

Monteringsforskning tegner en forbindelse mellem tarm-sundhedshjælpemidler som probiotika-de sunde bakterier, der lever i vores tarm eller tarm- og vægtkontrol. Indtagelse af probiotika, enten fra fødevarer som yoghurt eller kosttilskud, har vist sig at være effektiv til alt fra at booste immunforsvaret og reducere mave-tarmproblemer til behandling af kræft. Forskning fra Washington University School of Medicine har kædet fedme sammen med mangel på tarmflora-diversitet. Tilføj yoghurt til din daglige kost, og især hvis du er veganer eller laktoseintolerant, skal du sørge for at kigge efter probiotiske kosttilskud med mindst 5 milliarder aktive celler.

Og glem ikke at købe dit eksemplar af Bikini Body Diet i dag for endnu mere kropsskulpturering og slankede hemmeligheder for at blive strandklar på ingen tid!

Anmeldelse for