30-minutters træning med store resultater

Indhold

• Anmeldelse for

Med så godt vejr om sommeren, udnytter mange fitness-entusiaster deres ekstra fritid til at tage på lange cykelture, episke løbeture og andre heldags-fitness-ekstravaganzaer. Men hvis du kun har en halv time, viser en ny undersøgelse, at det er alt, hvad du har brug for for at få fordelene ved vægttab ved motion. 60 "moderat overvægtige" danske mænd deltog i en undersøgelse på Københavns Universitet. De ønskede alle at tabe sig og forpligtede sig til regelmæssig motion i tre måneder. De cyklede, roede eller løb i 30 eller 60 minutter. Forskere fandt ud af, at alt andet kontrolleret for, at mændene, der dyrkede motion i 30 minutter, tabte i gennemsnit otte pund, mens de 60 minutter lange mænd i gennemsnit kun tabte seks pund.

Hvorfor? Forskerne gætter på, at den timelange træning medførte en kompenserende stigning i appetit, der negerede det ekstra arbejde. Eller måske forlod den længere træning deltagerne mere udmattede og reducerede deres aktivitetsniveau resten af ​​dagen. Under alle omstændigheder er det en glædelig nyhed, at en 30-minutters træning er alt, der skal til, så her er nogle forslag til en hurtig fitnesstur:

1. Kano i to miles: Du kan forbrænde 315 kalorier i 30 minutters kano i det kraftige, men overskuelige tempo på fire miles i timen.

2. Cykel i seks eller syv miles: På 30 minutter kan du forbrænde lige under 300 kalorier ved at cykle på et moderat klip.

3. Brug 30 minutter på at spille bøjler: Blot 30 minutter med at spille fuldbane vil brænde 373 kalorier.

4. Løb tre miles: Når du snører og kører en 10-minutters mil, kan du forbrænde 342 kalorier i en tre-mile loop.

5. Gå to miles: At gå i et hurtigt tempo i kun to miles kan forbrænde 175 kalorier - og hjælpe dig med at se dit nabolag på en ny måde.

6. Svøm 60 omgange: I et langsomt tempo på 50 yards i minuttet kan du dække 1.500 yards på en halv time eller 60 omgange i en standard 25-yard pool.

7. Rulleskøjte i seks miles: Forbrænd 357 kalorier på 30 minutter ved at køre på rulleskøjter i en sløjfe på seks kilometer i det moderate tempo på 12 miles i timen.

Mere om Huffington Post Healthy Living:

Hvorfor skinny ikke altid betyder sund

8 sundhedsmæssige fordele ved te

5 måder at få mere søvn på i nat

Anmeldelse for