3 måder at bruge teknologi om natten - og stadig sove godt

Indhold

• Anmeldelse for

På nuværende tidspunkt har du måske hørt (og hørt ... og hørt), at brug af elektronik før sengetid ikke ligefrem er befordrende for en god nats søvn. Synderen: det blå lys, der afgives af disse enheders skærme, som får din hjerne til at tro, at det er dagtimerne, og lukker kroppens søvnsystemer ned.

Den seneste undersøgelse, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences, fandt ud af, at det tager folk, der læser på iPads før sengetid 10 minutter længere end dem, der foretrækker trykte bøger at glide af; e-læserne havde også mindre hurtige øjenbevægelser om natten, en indikation af søvnkvaliteten. (Et andet problem? Søvn-sms. Er du tekstmæssigt aktiv?)

Studiedeltagerne læste i fire timer hver nat, hvilket er lidt meget for selv de største bogorme blandt os. (Selvom du tænker på den tid, du tilbragte om natten foran noget tv-skærm, sms'er, onlineshopping-det er ikke så stort.) Men mange andre undersøgelser har vist, at endnu mindre doser blåt lys fra elektronik kan holde dig vågen. Og mens afståelse af digitale enheder før sengetid sandsynligvis er den bedste måde at sikre en uafbrudt nattesøvn på, er det ikke den eneste måde. Disse tre tips kan også hjælpe.

Overvej en Kindle

I forskningen ovenfor undersøgte undersøgelsens forfattere flere tablets og e-læsere, inklusive iPad, iPhone, Nook Color, Kindle og Kindle Fire. De fleste udsendte lignende mængder lys-undtagen Kindle e-reader. Det reflekterer kun omgivende lys, som ikke er så skadeligt for søvn som det udsendte lys fra de andre enheder. (Elektronik er ikke de eneste søvnabsorberende. Her er flere andre grunde til, at du ikke kan sove).

Hold litteraturen på armlængdes afstand

Mange af undersøgelserne om elektronikens effekt på søvn ser på tablets, der er indstillet til deres maksimale lysstyrke. Men hvis du dæmper skærmen til den laveste indstilling og holder enheden så langt væk fra dit ansigt som muligt (14 tommer eller mere, ifølge forskning præsenteret på SLEEP 2013), vil du drastisk reducere mængden af ​​lys, der rent faktisk når dit øje, beskytter din søvn.

Bloker det blå

Apps som f.lux (gratis; justgetflux.com) og Twilight (gratis; play.google.com) begynder automatisk at dæmpe din elektroniks skærme ved solnedgang for at minimere mængden af ​​blåt lys, du ser om natten. Eller prøv en blå lysblokerende skærmbeskytter, som SleepShield, til mobiltelefoner, tablets og bærbare computere (fra $ 20; sleepshield.com) eller briller som BluBlocker (fra $ 30; blublocker.com). (Stadig vågen? Lær, hvordan du giver dit soveværelse en bedre søvn-makeover.)

Anmeldelse for