3 uventede måder at forbedre din træning

Indhold

• Anmeldelse for

Din træning kan blandt andet blive påvirket af dit humør, hvad du spiste i løbet af dagen og dit energiniveau. Men der er også enkle, uventede måder, hvorpå du kan sikre, at du er bedst, før, under og efter din træning. Find ud af, hvad de er nedenfor!

Før: Du ved, at kaffe giver dig energi, så det virker måske ikke så underligt, at denne drik kan hjælpe dig, når du træner. Men grunden til, at kaffe fungerer til din træning, er ikke kun, fordi den gør dig kablet og klar til at gå. Koffein øger faktisk din udholdenhed ved at påvirke, hvordan dine muskler bruger energi i din krop, mens du træner. Undersøgelser har vist, at koffein mobiliserer fedt i din krop, så dine muskler bruger det som brændstof i stedet for glykogen i din krop. Det giver dig mulighed for at træne længere, da din krop ikke bruger de kulhydrater, du spiste før din træning, før senere. Koffein har også vist sig at bidrage til at reducere DOMS efter træning (forsinket muskelsmerter), så fortsæt og nyd en lille kop kaffe eller te, før du træner.

I løbet af: Holde fast i din vandflaske, mens du løber en tur? Hvis du gør det, er det måske netop den ting, der hjælper dig med at fortsætte. En ny undersøgelse viste, at det med at have kolde hænder holdt fed kvinde ved at dyrke længere motion, da de var mindre tilbøjelige til at føle sig overophedede og ubehagelige. Hvis du vil prøve dette trick for at se, om det hjælper dig, skal du tilføje is til din vandflaske inden en intens træningssession og bruge det til at køle dine hænder ned, mens du træner.

Efter: Ømme muskler er et almindeligt problem efter træning, men selvom de er et godt problem at have, kan det have svært ved at have ømme muskler at holde sig til din træningsrutine eller gå så intenst, som du gerne vil. Der er mange måder at lette DOMS på, men de stopper ikke bare ved massage og varme bade. Du kan også drikke en lille smule syrlig kirsebærjuice for at holde disse muskler glade. Undersøgelser har fundet ud af, at drikke kirsebærjuice (eller spise kirsebær) før og efter din træning kan hjælpe med at lette muskelsmerter. Hvis kirsebær ikke er din favorit, kan du prøve disse andre fødevarer, der hjælper med at lette smerter og smerter.

Mere fra FitSugar:

Hvad man ikke skal have på, når man løber

Bedste håndholdte vandflasker til løb

Skobindingsteknikken, der vil ændre dit liv

For daglige sundhed og fitness tips, følg FitSugar på Facebook og Twitter.

Anmeldelse for