3 hårde erkendelser, der hjælper dig med at tabe dig

Indhold

• Anmeldelse for

Du har forsøgt at tabe dig i måneder eller måske endda år. Du taber dig endelig nok til at passe ind i de jeans, du havde på på college, men før end senere kan du ikke engang glide dem over dine lår igen. Hvorfor skal vægttab være så svært? Her er nogle vanskelige ting, du skal sluge for at tabe dig og holde den væk for altid.

Kost er ikke svaret

Mens mange mennesker taber sig ved at droppe kulhydrater eller gå på en flydende diæt, kan disse metoder ikke vare evigt. Disse diæter er ofte ikke ernæringsmæssigt sunde, eller så restriktive, at du ender med at binge på alle de fødevarer, du ønsker. Plus, når du når din målvægt og går tilbage til gamle måder at spise på, kommer vægten ofte tilbage. At tabe sig og holde det fra handler om at lave en livsstilsændring. Det betyder at finde ud af en sund kost, der kan opretholdes resten af ​​dit liv. Det, der har vist sig at virke, er en kost fuld af frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Selvfølgelig har du lov til at snyde en gang imellem – og det kan faktisk være med til at mindske cravings – men aflad skal være med måde. Det vil tage lidt tid at vænne sig til det, men snart vil du tilpasse dig din nye sunde måde at spise på og spekulere på, hvordan du nogensinde har brugt cheeseburgere, sodavand og småkager hver dag.

Tæller kalorier

At tabe sig og holde det fra handler om grundlæggende matematik: kalorier i kan ikke overstige mængden af ​​kalorier kroppen bruger op. Og for at tabe dig skal du oprette et kalorieunderskud. At tælle kalorier kan virke streng, men hvis du ikke holder styr på, hvor meget du spiser, når du måske aldrig din målvægt. Start med at tale med din læge om, hvor meget vægt du vil tabe, og han eller hun kan hjælpe dig med at finde ud af en passende daglig kalorimængde. Over tid vil disse ændringer holde fast, så du ikke kan være så streng til at føre en detaljeret mad- og motionsdagbog. Mange finder succes med at skrive deres daglige kost ned i en madjournal eller med et websted som CalorieKing, der logger kalorimængderne for spist mad. Hvis du kan lide at lave mad, skal du tilslutte din opskrift til dette Kalorie Count-værktøj, og du kan holde styr på, hvor mange kalorier din yndlings mac n' cheese indeholder. Der er også apps til vægttab, der gør det endnu lettere at tælle kalorier. Du skal også bruge måder til at holde styr på portionsstørrelser, og her er nogle gode produkter, du kan bruge derhjemme og på farten. Du vil også gerne bevæbne dig med kaloribesparende tricks til at spise ude, når du rammer happy hour og i løbet af weekenden, samt lære nogle kreative madbyttende tricks for at spare kalorier.

Flyt det

En sund kost er nøglen til at tabe dig, men hvis du har mere end et par kilo at tabe, er det alene ikke den mest effektive måde at få dig til din målvægt. Du bliver nødt til at indarbejde motion også, og jeg mener ikke bare en gåtur rundt om blokken. De fleste anbefalinger siger, at for at tabe dig skal du træne i mindst en time om dagen, fem gange om ugen. Vi taler om den slags, der får din puls op, såsom løb, cykling eller en cardiotime i fitnesscentret. En time kan virke som meget, men når du først har fastlagt det tidspunkt i din tidsplan, vil det være noget, du ser frem til hver dag. Hvis kedsomhed er din klage, er her nogle måder at ændre din cardio-rutine på og holde dig spændt på at træne. Udover at forbrænde kalorier, vil træning også give dig muskler, hvilket booster dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Det vil også give din krop en vis definition, hvilket gør vægttab endnu mere mærkbart. Træning kan også være en måde at føle sig godt til at forkæle - hvis du tager på en to -timers vandretur, ved du, at du kan nyde dessert efter middagen uden en side af skyld. At dyrke regelmæssig motion er lige så vigtigt som at spise rigtigt, og når du har tilpasset dig både dit liv, vil det være en leg at tabe sig og holde det væk.Mere fra FitSugar: Årsager til, at det er bedre at køre alene Veganer Jordnøddesmør Banan Is Overraskende proteinkilder

Anmeldelse for