3 crossfit øvelser for begyndere

Indhold

• Crossfit træning for begyndere
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Fordele ved Crossfit-træning

Crossfit begynderøvelser hjælper dig med at justere din kropsholdning og lære nogle grundlæggende bevægelser, der er nødvendige over tid i de fleste øvelser. Således er det en fantastisk måde at styrke nogle muskler på og for eksempel undgå skader i tungere træning i gymnastiksalen.

Crossfit er en træning, der sigter mod at forbedre den fysiske kapacitet gennem øvelser, der efterligner hverdagsbevægelser ved hjælp af kropsvægt og noget udstyr såsom stænger, reb, medicinkugler, elastikker og ringe. Denne type træning træner forskellige muskler, led og sener, hjælper med at tabe fedt, tone muskler og udvikler styrke og fleksibilitet.

Alle mennesker kan gøre crossfit, da graden af ​​efterspørgsel kan tilpasses i forhold til den enkelte persons kapacitet, men det er vigtigt at konsultere en læge, inden der påbegyndes nogen form for ny fysisk træning.

Crossfit træning for begyndere

Crossfit-træning er normalt en kort træning, der varierer mellem 20 og 45 minutter, men den er meget intens og fleksibel, da personen kan tilpasse træningen til deres evner ved at øge eller mindske antallet af gentagelser af hver øvelse eller belastningen på udstyret du bruger.

1. Burpee

DET burpee det er en simpel øvelse, der arbejder hele kroppen og ikke kræver brug af materiale, og det kan derfor gøres hvor som helst. Under burpee, træner ryg, bryst, ben, arme og røv på samme tid og hjælper med at tabe fedt og vægt, da det kræver enorme energiforbrug.

Så for at udføre denne øvelse skal du:

1. Stå op: fødder skal holdes på linje med skuldre;
2. Sænk kroppen ned på gulvet: kaster fødderne tilbage og tager kroppen mod jorden og støtter hænderne;
3. Bliv i plankeposition: rører ved brystet og lårene på gulvet;
4. Stigning: klatre op i bagagerummet, skubbe med armene og stå op, tage et lille spring og strække armene.

Derefter skal disse bevægelser gentages så ofte som nødvendigt for at gøre mellem 8 og 12 burpees. Det er vigtigt at forsøge at holde trit under udførelsen af burpees så resultaterne hurtigere opnås.

2. Sit-ups

Maveøvelse ellersæt dig op, er en god øvelse til at arbejde på maven og tone musklerne i maven, og for at gøre denne øvelse korrekt skal du:

1. Læg på gulvet: personen skal læne sig tilbage og bøje knæene og støtte fødderne på gulvet;
2. Løft ryggen: det er nødvendigt at løfte bagagerummet mod knæene og sænke bagagerummet igen, indtil skuldrene rører jorden.

Under denne øvelse kan personen krydse armene ved siden af ​​bagagerummet eller følge bagagerumets bevægelse med armene svingende.

3. Squat

Squat, også kendt som squat, er en meget komplet øvelse, da den udøver dine lår, mave, ryg og røv på samme tid. Det er vigtigt at vide, hvordan man laver en squat, da det hjælper dig med at tabe sig, tone alle muskler og øge ledfleksibiliteten. Således skal du:

1. Stå op: spred dine fødder skulderbredde fra hinanden;
2. Bøj dine knæ: knæene skal bøjes, kaster hofterne nedad, indtil de når ud over knelinjen og skubber røv bagud, som om de sidder i en stol og holder ryggen op. Under træning må knæene ikke passere foran tålinjen;
3. Forlæng benene: du skal strække dine ben, som er bøjet, for at vende tilbage til startpositionen ved at bruge dine hæle på gulvet og trække sig sammen i bagenden, indtil du står.

Under udførelsen af ​​squat skal armene bevæges i takt med øvelsen. Derudover kan squat også udføres med vægtstang eller håndvægte, hvilket øger sværhedsgraden ved træningen og forbedrer resultaterne.

Fordele ved Crossfit-træning

Crossfit træning har flere fordele for kroppen og sundheden, såsom:

• Forbedrer vejrtrækningen og øger hjertekapaciteten;
• Toner alle muskler i kroppen;
• Hjælper dig med at tabe dig
• Mindsker fedtmasse og øger magert masse;
• Øger styrken;
• Bidrager til øget fleksibilitet og koordinering
• Forbedrer mobilitet og balance
• Mindsker stress og øger selvværd.

Den person, der udfører crossfit ved at forbedre sin krops funktion gennem træning, forbedrer sin kropsholdning derhjemme og på arbejdspladsen, fordi denne type træning inkluderer funktionelle bevægelser, som er dem, der er nødvendige for at udføre daglige aktiviteter, såsom sænkning eller klatring trapper, for eksempel.

Derudover er det vigtigt at forbinde en kost rig på fødevarer med magert protein, såsom kylling, kalkun eller fisk, korn såsom ærter eller bønner samt frugt og grøntsager. Sådan gør du denne type crossfit diæt.