Den Y7-inspirerede Hot Vinyasa Yoga Flow, du kan lave derhjemme
Indhold
New York City-baserede Y7 Studio er kendt for sine svededryppende, beat-bumping hot yoga træning. Takket være deres opvarmede studier med levende lys og mangel på spejle, handler det om at fokusere på sind-krop-forbindelsen og bruge hiphop-musikken til at motivere dig gennem dit flow. (Mere om det her: Betragtes din trendy Hip-Hop Yoga-klasse stadig som "rigtig" yoga?)
Hvis du ikke bor i New York eller LA (Meghan Markle har selv været kendt for at besøge West Hollywood-lokationen), kan du skabe den samme oplevelse for dig selv derhjemme ved at følge grundlæggeren Sarah Leveys Vinyasa-flow. (Rumvarmere valgfri!) Bevæg dig med dit åndedrag fra hver pose, mens du opbygger din styrke og koncentration. (Ny i yoga? Kom i gang ved at lære de 12 bedste tips til nybegynder yogier.)
Hvordan gør man det: Hold hver pose i tre vejrtrækninger, før du flyder til den næste. Gentag derefter sekvensen på den anden side. Derefter fremskynde dit flow til et åndedrag, en bevægelse.
Signatur Hot Yoga Flow
Barnets stilling
EN. Knæl med knæene let fra hinanden og kravl hænderne frem. Hold arme lange og foran dig, lad panden hvile på jorden.
Nedadgående hund
EN. Kom på alle fire. Skub tæerne og løft hofterne højt, når siddeknoglerne mod loftet. Nå hæle tilbage mod måtten uden at røre ved. Drop hovedet, så halsen er lang.
B. Håndleds folder forbliver parallelle med måttens forkant. Tryk ind i knoerne på pegefinger og tommelfingre for at lette presset fra håndleddene.
Høj Lunge
EN. Fra hunden nedad, løft højre ben til loftet og trin mellem hænderne til et lavt udfald.
B. Overfør vægten til fødderne og nå armene op mod loftet og indramm ansigtet. Hold det højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Vær sikker på, at knæet ikke bevæger sig ud over anklen.
Kriger II
EN. Fra højt udfald drejes venstre hæl nedad med foden let vinklet ud.
B. Vindmøllearme åbne. Venstre arm når mod bagsiden af måtten og højre arm når frem til måtten, med håndfladerne nedad. Hold højre knæ i en 90 graders vinkel, på linje med højre ankel.
C. Slip skuldre væk fra ørerne, stikk halebenet, og strik forreste ribben ind. Blikket er over langfingeren på den forreste hånd.
Omvendt kriger
EN. Fra Warrior II, læn dig tilbage, åbning af brystet til venstre, hvil venstre arm på venstre skinneben eller lår og stræk højre arm mod loftet.
B. Hold det forreste knæ direkte over den forreste ankel og slip skuldrene væk fra ørerne.
Udvidet sidevinkel
EN. Fra omvendt kriger skal du placere højre hånd på gulvet foran højre fod og forlænge venstre arm over hovedet.
Trekant
EN. Fra forlænget sidevinkel, ret højre ben og skift venstre hofte tilbage, hold højre hånd på højre fod og venstre arm over hovedet.
Halvmåne
EN. Med en svag bøjning i højre knæ og højre fingerspidser placeret let på gulvet, strækkes fra den forreste hofte hele vejen igennem underarmen og griber sidekroppen og kernen ind for at forblive let på fingerspidserne.
B. Se ned på et fokuspunkt, før du flytter for at holde balancen. Brug derefter kraften fra højre ben til at hjælpe med at løfte det bagerste ben fra jorden, roter for at stable hele venstre side af kroppen oven på højre, mens højre arm når mod loftet.
Anmeldelse for
ReklamePublikationer.
Jeg bliver aldrig tynd, og det er OK