3 Butt and Thigh Moves Kendis -trænere sværger til

Indhold

• Anmeldelse for

Den årlige Muscle Milk Fitness Retreat bringer altid nogle af de bedste trænere i Hollywood frem-og chancen for SHAPE fitnessredaktører til at svede ved siden af ​​stjerner! Under dette års arrangement tog vi en Pussycat Dolls danseklasse med Robin Antin, a Rock Bottom Body session med Teddy bas (hvem er skulptureret Cameron Diaz), og slog vores aggression ud under en BodyBox klasse med Audrina Patridge gå til fyr, Jarret del Bene. Vil du have en smagsprøve på celeb træningsbehandlingen? Prøv disse tre bevægelser til underkroppen - med tilladelse fra tre kendte trænere på Muscle Milk Fitness Retreat.

Træningsdetaljer: Udfør et sæt af det foreskrevne antal gentagelser for hver øvelse uden at hvile ind imellem, og gentag derefter hele kredsløbet en gang til.

Underkropsøvelse 1: Sidetrin

Denne underkropsblaster kommer direkte fra træner Andrea Orbeck, hvis celeb-klientliste inkluderer Heidi Klum, Karolina Kurkova, og Amanda Bynes.

Kropsdele: numse og lår

Hvordan gør man det: Stå med fødderne samlet og hænderne foldet foran brystet. Skub venstre fod af og hop til højre [vist], lander med vægt på højre fod. Gentag straks i modsat retning. Fortsæt, hop hurtigt fra side til side i 1-2 minutter i alt.

Underkropsøvelse 2: Kettlebell Squat

Denne supereffektive øvelse er en favorit blandt Doug Reinheart, der er bedst kendt for sin optræden på MTV's Bakkerne og spille baseball for mindre liga-tilknyttede selskaber i Los Angeles Angels of Anaheim og Baltimore Orioles.

Kropsdele: numse og lår

Hvordan gør man det: Stå med fødderne brede, tæerne peger fremad, og hold en tung kettlebell (eller håndvægt) foran hofterne med håndfladerne vendt mod dig. Hold brystet løftet og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden [vist]. Hold pause, og rejs dig derefter til stående og gentag. Lav 20-25 gentagelser.

Underkropsøvelse 3: Enkeltbensbro

Julie Kaska, som blandt andre har trænet Lyserød, Stacy Kiebler, og Kate Walsh, delte dette multi-tasking toning-træk.

Kropsdele: numse, lår og kerne

Hvordan gør man det: Lig med forsiden opad med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden, armene strakt ud til siderne. Løft højre ben lige op, bøjet fod. Hold højre ben hævet, løft hofterne, indtil kroppen er justeret fra venstre knæ til skuldre [vist]. Sænk hofterne, indtil de næsten rører jorden, og gentag derefter. Udfør 20-25 gentagelser, og skift derefter side for at fuldføre sættet.

Anmeldelse for