Den 20-minutters Pilates-træning, der former dine glutes som en gal

Indhold

• Anmeldelse for

Fortryd skaden af ​​"kontorrøv" ved at give dine glutes noget TLC med Pilates. Denne rutine vil styrke de stramme hamstrings og stive glutes, du har siddet på hele dagen. (Se: Er det faktisk at tømme din røv at sidde for længe?)

Hvorfor betyder det så meget: Glutes er den største muskelgruppe i kroppen med tre forskellige muskler: gluteus minimus, medius og maximus. Stort set alle bevægelser i underkroppen, du laver, kræver deres aktivering - hvilket også betyder, at jo stærkere de er, jo flere kalorier forbrænder du i hviletilstand (det kan vi ikke argumentere for!). Desuden kan styrkelse af dine glutes hjælpe med at forbedre din kropsholdning og gøre alt lettere, uanset om det er at sidde, gå eller vende dæk.

Pilates er den ideelle måde at arbejde med dine ben og hofter på fra top til bund, og denne træning dækker alle baser på bare 20 minutter. Du vil forbedre din præstation i andre træningspas, mens du beskytter dig selv mod skader. (Prøv denne 30-dages squat-udfordring, der helt vil transformere din bagdel.)

Grokkers Lottie Murphy tager dig igennem disse øvelser for at løfte din numse og styrke dine glutes fra alle vinkler. Tag en måtte og kom i gang. (Vil du have mere? Prøv disse 6 Butt -øvelser, der gør underværker.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OmGrokker

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Tjek dem ud i dag!

Mere fraGrokker

Din 7-minutters fedtblæsning HIIT-træning

Videoer til hjemmetræning

Sådan laver du grønkålschips

Fremme af mindfulness, essensen af ​​meditation

Anmeldelse for