Denne 15-minutters løbebåndshastighedstræning vil få dig til at komme ind og ud af gymnastiksalen på et øjeblik

Indhold

• Guide til Stryde:
• 15-minutters løbebånds træningsvideo
• Anmeldelse for

De fleste mennesker tager ikke til motionscenteret med den hensigt at campere i timevis. Selvom det kan være rart at logge en afslappet yogapraksis eller tage dig god tid mellem vægtløftningssæt, er målet normalt: Kom ind, bliv svedig, kom ud.

Hvis du tænker, 'det er så mig ', eller hvis du stort set hader at lave cardio, så er dette træningen for dig. Denne 15-minutters løbebåndshastighedstræning - som blev optaget live i MyStryde løbestudie i Boston - er den perfekte måde at strategisk få din puls til at stige og komme videre med din dag. (FYI, her er hvorfor du skal være opmærksom på din puls under træning.)

Den 15 minutter lange løbebånds træningskursus (skabt af Rebecca Skudder, grundlægger af MyStryde og ledet af træner Erin O'Hara) starter med en hurtig opvarmning og tager dig derefter gennem en hastighedsstige: Du cykler mellem arbejds- og restitutionsintervaller og øger din hastighed hver gang. Du kan trykke på "play" og følge med i videoen i realtid ovenfor (ja, der er musik inkluderet, og det er det rent faktisk god), eller følg instruktionerne nedenfor for at udføre løbebåndstræningen på egen hånd.

Brug MyStryde Stryde Guide til at vælge dine hastigheder under træningen. Lige meget hvad instruktionerne er, så husk, at du vælger en hastighed, der fungerer til du; et niveau 2 kunne være jogging ved 3,5 for nogle mennesker eller ved 5,5 for andre.

Elsker du klassen? Du kan streame mere fra MyStryde direkte på streamingplatformen Fortë - bare en af ​​måderne, teknologi gør løbebåndet meget køligere på i disse dage.

Guide til Stryde:

• Niveau 1: Gåtur eller let opvarmningstempo
• Niveau 2: Komfortabel løbetur (du kan føre en samtale)
• Niveau 3: Godt tempo
• Niveau 4: Skub tempo
• Niveau 5: Sprint eller maksimal hastighed

15-minutters løbebånds træningsvideo

Opvarmning: Start på en stigning på nul eller 1 procent. I 3 minutter kan du gå eller løbe let på løbebåndet. Øg derefter hastigheden til et lavt niveau 2, og bliv der i 1 minut.

Fartstige

• 30 sekunder: Tilføj 0,2 mph for at finde dit nye niveau 2-tempo
• 30 sekunder: Øg hastigheden til niveau 3
• 30 sekunder: Vend tilbage til niveau 2
• 30 sekunder: Øg hastigheden til niveau 4
• 30 sekunder: Vend tilbage til niveau 2
• 30 sekunder: Øg hastigheden til niveau 5
• 90 sekunder: Vend tilbage til niveau 2 (eller lavere, hvis nødvendigt) for at komme sig. Gentag stigen endnu en gang.

Køl ned: Vend tilbage til niveau 2 eller restitutionstempo i 4 minutter. Afslut med disse vigtige post-run strækninger.

Anmeldelse for