15 morgenmadsfejl, der forårsager vægtøgning

Indhold

• Tænk før dit første bid
• Lad dig ikke narre af juice
• Fyld op ... den sunde måde
• Du giver efter for fristelsen
• Udelukker ikke kaffe
• Gå let på kaffe-tilføjelser
• Vær klar, når sulten rammer
• Hold dig til én portion
• Giv ikke rabat på salgsautomater
• Vær klar til at stå over for en buffet
• Husk denne mantra
• Stol ikke på morgenmadsbarer
• Pas på brunchcocktails
• Gør morgenmad obligatorisk
• Tilføj et glas H2O
• Anmeldelse for

Vi ved, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, men hvad vi ikke kender til morgenmåltidet kunne utilsigtet blive pakket på kilo! Vi rådførte os med sundhedsekspert Dr. Lisa Davis, Vicepræsident for Scientific and Clinical Affairs hos Medifast, for at afsløre 15 af de største morgenmads-no-nos.

Tænk før dit første bid

Når kolleger indbringer godbidder, kan kontoret blive en kaloriefælde. Davis råd? "Stop, bliv centreret, tag en dyb indånding og fokuser på dine sundhedsmål," siger hun. Hvad er bedre: smagen af ​​en muffin eller følelsen af ​​at nå dine mål?

Lad dig ikke narre af juice

Du tror måske, at det er en god måde at starte dagen på, når du sluger et glas OJ, men mange butikker, der er købt i butikken, er fyldt med sukker. "En sund portion appelsinjuice er omtrent lige så meget, som du kan presse ud af en appelsin," siger Davis. "En bedre idé kan være at tage et glas vand og spise selve appelsinen: Hel frugt tilbyder dig alle juicens vitaminer og mineraler sammen med mavefyldende fibre, der kan hjælpe med at tæmme sultkvalerne indtil frokost."

Fyld op ... den sunde måde

Davis siger, at pandekager og vafler er et nej-nej til morgenmad, især når de ledsages af sukkerholdig sirup. "Prøv i stedet en fuldkornskorn eller toast, og prøv at få noget protein i form af fedtfattig eller fedtfri yoghurt, magert kød eller æggehvider," siger hun. "Du vil føle dig fyldigere i længere tid."

Du giver efter for fristelsen

Morgenmadskager er lækre, men når du står over for godbidder først om morgenen, så prøv dit bedste for at modstå. "Sukkerholdige korn, brødrister, bagels og kanelruller er fristende, men de vil sandsynligvis forårsage en stigning i blodsukkeret efterfulgt af et lavenergikrasch og sult, som kan forårsage et snackangreb midt på formiddagen," siger Davis.

Udelukker ikke kaffe

Du behøver ikke opgive din morgenkop Joe, selvom du kæmper om en sundere kost. "Medmindre du har følsomhed over for koffein eller en medicinsk tilstand, der gør det uklogt at indtage det, kan kaffe være en lækker og naturlig måde at booste dit humør og din hjernefunktion på," siger Davis. "Hvis du har brug for mere end en kop eller to for at komme i gang om morgenen, kan du være i søvnmangel. Kaffe er ikke en erstatning for faktiske zz'er."

Gå let på kaffe-tilføjelser

"Det er, hvad du tilføjer til kaffe, der kan tilføje kilo og tommer," siger Davis. "Sukker, sirupper med smag, flødeskum og halv-og-halvt kan forvandle en simpel kop kaffe til en rigtig kaloriebombe, og hvis du har en eller flere hver dag, vil disse kalorier lægges sammen. Træk lidt af sukker og fedt gradvist og arbejde hen imod at nyde dit morgenbryg så tæt på 'nøgen' som du kan gøre det. "

Vær klar, når sulten rammer

Hvis du ofte har travlt med at komme på arbejde og springe morgenmaden over, kan du købe sunde snacks. "Nøglen til sund kost er at planlægge fremad," siger Davis. "Det giver mening at opbevare nærende, ikke-sukkerholdige pick-me-ups i din skrivebordsskuffe eller i kontorets køleskab."

Hold dig til én portion

En servering af proteiner med lavt fedtindhold, hel frugt eller grøntsager og fuldkornsbrød eller kornprodukter er en fantastisk måde at få din krop og dit sind forberedt til dagens krav. Du skal dog sørge for, at antallet af kalorier, du indtager ved morgenmaden, fungerer inden for dit overordnede daglige kaloriemål." Er du ikke sikker på, hvordan en portion ser ud? Brug disse tricks til at gøre det nemt at holde styr på sporet.

Giv ikke rabat på salgsautomater

"Selvom de er rige på fedt og kalorier, vil en håndfuld jordnødder fra automaten i det mindste give dig noget protein og fibre, som får dig til at føle dig mæt længere end en doughnut vil," siger Davissays. "Hvis du kan, så spring ud til en dagligvarebutik og snup en fedtfri sukkerfri yoghurt, en ostestang, hel frugt eller en lille proteinbar."

Vær klar til at stå over for en buffet

Du kan stadig nyde et tilfredsstillende måltid uden at fylde dig til fjols i weekendens brunchbuffet. Undgå bare ting som muffins, cocktails med frugtjuice og slik. "Start med æg, magert kød (prøv canadisk bacon i stedet for almindeligt), laks, friske grøntsager og frugt," siger Davis.

Husk denne mantra

"Der er et gammelt ordsprog, der siger: 'Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en fattigmand'," siger Davis. Hold dette citat i tankerne hele dagen, og du vil være på vej til et sundt vægttab på ingen tid!

Stol ikke på morgenmadsbarer

Granola og morgenmadsbarer tjener ofte som hurtige måltider, mens mange er på farten, men mange af dem har lige så mange kalorier som dessert! "De fleste kommercielle granola -stænger er dybest set havregrynskager i forklædning, med meget mere sukker, end du har brug for," siger Davis. "Lidt naturligt jordnøddesmør på en foldet skive fuldkornsbrød er bedre. Lav et par af disse minisandwiches på forhånd og opbevar en i dit køleskab derhjemme, og en på arbejdet."

Pas på brunchcocktails

Uanset om du spiser morgenmad eller brunch, husk at dit første måltid på dagen skal nære dig, ikke slå dig ud (og tilføje overskydende kalorier)! "Gå let med alkoholen," siger Davis. "Den ounce vodka i din Bloody Mary tilføjer omkring 100 kalorier."

Gør morgenmad obligatorisk

Selvom du vågner og føler dig mæt fra den foregående aftens middag, så prøv at gumle lidt i morgenmaden. "Tunge måltider sent på aftenen vil sandsynligvis overvælde dit fordøjelsessystem og kan endda forstyrre en afslappende søvn," siger Davis. "Men hvis du forkæler dig en gang imellem, skal du huske på, at selvom du føler dig mæt næste morgen, har du ikke haft næring, siden du gik i seng. At springe over måltider kan få dit stofskifte til at bremse, så hvis du kan , prøv en skive almindelig, fuldkorns toast og varm te, eller nogle æbleskiver med almindelig, fedtfri yoghurt."

Tilføj et glas H2O

Det er altid en fordel at inkludere et stort glas vand som en del af din morgenmad. "[Vand vil] hydrere dig og hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds," siger Davis.

Anmeldelse for