12 naturlige hovedpinemidler, der virkelig virker

Indhold

• Hav sex
• Spyt dit tyggegummi ud
• Hit gymnastiksalen
• Meditere
• Se årstiderne
• Tweet om det
• Udlign stressniveauer
• Prøv iltterapi
• Brug Mind Control
• Behandl allergier
• Oprethold en sund vægt
• Prøv et naturlægemiddel
• Anmeldelse for

Hovedpinelindring er en af ​​de fem største grunde til, at folk søger hjælp fra deres læger - faktisk rapporterer hele 25 procent af dem, der søger behandling, at deres hovedpine er så invaliderende, at de faktisk påvirker deres livskvalitet, ifølge en ny publiceret meta-undersøgelse. i Journal of Intern Medicine. Men der er ingen mirakelpille til at helbrede dem; endnu værre, der er så mange forskellige typer (klynge, spændinger, migræne - bare for at nævne nogle få) og årsager, at der sandsynligvis aldrig vilje være en universel kur.

Heldigvis er der dokumenterede måder at få reel lindring på. Og selvom dit instinkt måske er at gå direkte til din læge for at få en smertestillende pille med maksimal styrke, så hold op et øjeblik: "Jeg tror, ​​der er en underbevidst opfattelse af, at mere er bedre, og at mere avancerede, dyrere test er bedre, og at svarer til bedre pleje, "forklarede John Mafi, MD, hovedforfatter til metastudiet. Mafis team fandt ud af, at folk, der prøvede ting som mere motion, en sundere kost og meditation, ofte så øjeblikkelige resultater uden negative bivirkninger. Så før du beder om en byge af tests eller en recept, så prøv en af ​​disse 12 forskningsstøttede livsstilsændringer for øjeblikkelig smertelindring. (Læs også om 8 naturlige midler mod hoste, hovedpine og mere.)

Hav sex

Corbis billeder

Undskyldningen "Ikke i aften, skat, jeg har hovedpine" er ægte, men skubber forbi smerten og oplever, at nydelse faktisk kan hjælpe, siger forskning fra Tyskland. En undersøgelse fra 2013 af over 1.000 hovedpineramte viste, at næsten to tredjedele af migræneofrene og halvdelen af ​​personer med klyngehovedpine oplevede delvis eller fuld hovedpinelindring efter at have haft sex. (Det er en af ​​5 overraskende grunde til at have mere sex i aften.) Kuren er ifølge doktorerne i endorfinerne frigivet under orgasme-de tilsidesætter smerten.

Spyt dit tyggegummi ud

Corbis billeder

Den minte friske ånde kan komme med et hamrende hoved. Ifølge en undersøgelse fra Tel Aviv fra 2013 viste to tredjedele af hovedpine, der tyggede tyggegummi dagligt og derefter blev bedt om at afslutte saven komplet ophør af deres smerte. Endnu mere overbevisende, da de begyndte at tygge igen, rapporterede alle, at hovedpinen vendte tilbage. Alt det tygge lægger stress på din kæbe, ifølge Nathan Watemberg, M.D., hovedforfatteren af ​​undersøgelsen. "Enhver læge ved, at overforbrug af TMJ vil forårsage hovedpine," rapporterede han i undersøgelsen, offentliggjort i Pædiatrisk Neurologi. "Jeg tror, ​​det er det, der sker, når [folk] tygger tyggegummi overdrevent."

Hit gymnastiksalen

Corbis billeder

Motion kan være den bedste kur mod spændingshovedpine (den mest almindelige form for dunkende), ifølge en undersøgelse fra Sverige. Kvinder, der rapporterede kronisk hovedpine, blev undervist i enten et træningsprogram, afspændingsteknikker eller blot fortalt, hvordan de skal håndtere stress i deres liv. Efter 12 uger oplevede motionisterne den største reduktion i deres smerter og, endnu bedre, rapporterede de generelt om større livstilfredshed. Forskerne mener, at det er kombinationen af ​​stressaflastning og velbefindende endorfiner. Og du behøver ikke at være en træningsrotte-undersøgelsen fandt ud af, at gå eller løfte vægte to eller tre gange om ugen var nok til at afbøde smerten.

Meditere

Corbis billeder

At tænke glade tanker kan trods alt virke: Ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Hovedpine fandt ud af, at når folk brugte en form for positiv meditation kaldet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), oplevede de færre hovedknusere om måneden. Derudover rapporterede MBSR-patienterne om hovedpine, der var kortere i varighed og mindre invaliderende, øget opmærksomhed og en følelse af empowerment, når det kom til at håndtere smerten, hvilket betyder, at patienterne følte sig mere i kontrol over deres sygdom og sikre på, at de kunne håndtere smerterne. selve hovedpinen. (Du får også disse 17 kraftfulde fordele ved meditation.)

Se årstiderne

Corbis billeder

Forårsbyger kan bringe majblomster, men de har også en grimmere bivirkning. Ifølge forskning foretaget af Montefiore Headache Center i New York City ser mennesker med kronisk hovedpine en stigning under sæsonændringer. Årsagerne til sammenhængen kendes ikke, men forskere gætter på, at allergi, temperaturfluxuationer og endda ændringer i mængden af ​​sollys kan spille en rolle. I stedet for at forbande kalenderen, brug disse oplysninger til at planlægge forud for sæsonjævndøgn, skrev Brian Gosberg, M.D. og ledende forsker, i papiret. Tag skridt til at eliminere andre hovedpineudløsere ved at reducere stress og alkoholindtag og få masser af søvn og motion.

Tweet om det

Corbis billeder

Tweeting om din migræne får det ikke til at forsvinde, men den sociale støtte, du får ved at dele dine smerter online, vil gøre det lettere at håndtere, ifølge en ny undersøgelse fra University of Michigan. Folk, der brugte denne "tweetment", følte sig mindre alene om deres smerter og mere forstået, et vigtigt redskab til at håndtere kroniske smerter. Hvis Twitter ikke er din jam, kan det give en lignende lettelse at nå ud til andre på nogen måde - uanset om det er via Facebook, opslagstavler, Instagram eller bare at tage telefonen.

Udlign stressniveauer

Corbis billeder

At reducere stress er ofte en af ​​de første ting, læger rådgiver. Men det virkelige problem er måske ikke, hvor meget pres der er i dit liv, men snarere hvor afbalanceret det kaos er, ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Neurologi. Forskere fandt ud af, at folk var fem gange mere tilbøjelige til at opleve hovedpine i løbet af de seks timer efter en stressende begivenhed sluttede end under den. (Se: 10 underlige måder, hvorpå din krop reagerer på stress.) "Det er vigtigt for folk at være opmærksomme på stigende stressniveauer og forsøge at slappe af i perioder med stress i stedet for at tillade en større opbygning at ske," sagde undersøgelsens medforfatter Dawn Buse, Ph.D., lektor i klinisk neurologi, i en pressemeddelelse.

Prøv iltterapi

Corbis billeder

Åndedræt er en af ​​de grundlæggende kropsfunktioner, du sandsynligvis aldrig tænker på, men du skal være opmærksom på dit åndedrag-især under hovedpine. En meta-analyse viste, at næsten 80 procent af mennesker rapporterede lindring af hovedpine ved blot at trække vejret i mere ilt, sammenlignet med kun 20 procent i en placebo-gruppe. Selvom forskerne endnu ikke er sikre på, præcis hvorfor dette hjælper, var effekten betydelig nok til, at de anbefaler det til alle - især da der ikke er nogen bivirkninger. At øge dine iltniveauer kan være lige så simpelt som at øve afslappende vejrtrækningsteknikker, motion for at øge luftstrømmen og cirkulationen eller endda at trykke på den lokale O2-bar (eller dit lægekontor) for at få et pust af luft tilført en højere procentdel ilt. (Prøv en af ​​disse 3 vejrtrækningsteknikker til behandling af angst, stress og lav energi.)

Brug Mind Control

Corbis billeder

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykologisk terapi, der fokuserer på problemløsning og ændring af adfærdsmønstre, har længe været kendt for at hjælpe med stemningsforstyrrelser og andre kilder til psykologiske smerter, men en ny undersøgelse viser, at det også hjælper fysiske smerter. Forskere i Ohio fandt ud af, at næsten 90 procent af patienterne, der blev uddannet i CBT, oplevede 50 procent færre hovedpine hver måned. Disse imponerende resultater fik forfatterne til at konkludere, at CBT bør tilbydes som et primært middel mod kronisk hovedpine snarere end et supplement til medicin, som det ses i øjeblikket. For at lære at bruge CBT til hovedpinelindring, opsøg en terapeut, der er specialiseret i CBT, eller tjek denne oversigt designet af hovedpineforsker Natasha Dean, Ph.D.

Behandl allergier

Corbis billeder

Allergi er smerter i nakken og hoved, da mange migræne udløses af allergi, siger forskere fra University of Cincinnati. I stedet for at forsøge at udholde irriterende miljøallergier, siger lægerne, at det er vigtigt at behandle dem. Faktisk, når migrænepatienter fik allergiindsprøjtning, oplevede de 52 procent færre migræne. Og selvom nogle allergier kan være relateret til sæsonmæssige ændringer, blev forbindelsen til hovedpine fundet i alle former for allergier, herunder kæledyr, støv, skimmelsvamp og mad, hvilket gør det vigtigt at holde øje med dine symptomer året rundt. (I ånden med at springe over piller, prøv en af ​​disse 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Oprethold en sund vægt

Corbis billeder

Du kan nu tilføje hovedpine til listen over forhold, som fedme er forbundet med. Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Neurologi, jo mere overvægtig nogen var, desto mere sandsynligt var det, at de ville opleve migræne, kronisk hovedpine og periodisk hovedpine. Mens forskerne var omhyggelige med at bemærke, at årsagen til forbindelsen er ukendt, er en teori, at hovedpinen er forårsaget af inflammatoriske proteiner udskilt af overskydende fedt. Dette link gjaldt især for personer under 50 år. "Da fedme er en risikofaktor, der potentielt kan ændres, og da nogle medicin mod migræne kan føre til vægtøgning eller tab, er dette vigtig information for mennesker med migræne og deres læger," siger hovedforfatter B. Lee Peterlin, i en pressemeddelelse.

Prøv et naturlægemiddel

Corbis billeder

Videnskaben bakker nu op om, hvad vores oldemødre vidste: at mange naturlægemidler virker så godt som-nogle gange endda bedre end de nuværende receptpligtige lægemidler. Feber, pebermynteolie, ingefær, magnesium, riboflavin, fisk og olivenolie og eukalyptus har alle vist imponerende resultater i forskningen. En naturlig kur at være forsigtig med er imidlertid koffein. En undersøgelse i Journal of Headache Pain kiggede på mere end 50.000 mennesker og fandt ud af, at mens en lille mængde koffein (ca. en kop kaffe) gav moderat lindring af hovedpine, er kronisk koffeinforbrug en af ​​de mest almindelige årsager til hovedpine, og selv periodisk brug kan forårsage et "rebound" smerter efter at koffeinen er slidt op. (Træt? Prøv disse 5 bevægelser for øjeblikkelig energi.)

Anmeldelse for