11 tips til at forbyde gym-timidation og øge selvtilliden

Indhold

• Gør din research
• Klæd delen
• Gå ind forberedt
• Husk: Alle har været der
• Ved, hvem du skal spørge
• Time It Right
• Tag en ven med
• Giv forhåndsadvarsel
• Undersøg scenen
• Gå let på dig selv
• Kom ind og ud
• Anmeldelse for

Du går ind i dit fitnesscenter, helt opildnet til at prøve den fantastiske nye HIIT ro-træning, du læste om... Indtil du bemærker, at cardioområdet er blevet overhalet af en gruppe af de mest tykke piger, du nogensinde har set, alle iført trendy neon spandex og dryppende sved, mens de ror, løber og cykler i et tempo, du ikke kunne ramme selv i dine vildeste drømme. Sikker på, der er stadig åbne romaskiner, men din selvtillid er forduftet, og du begiver dig ud i komforten af ​​dine sædvanlige vægtmaskiner og lover dig selv, at du vil prøve den nye træning i morgen – når træningscentret er lidt tommere.

Gym-timidation er et faktum i livet. Uanset om du er nervøs for at prøve en anden klasse end normalt, gå ind i et helt nyt motionscenter eller endda bare tage et par håndvægte i en del af gymnastiksalen, der normalt domineres af de muskelbundne bros, kan usikkerhed få det bedste af alle. Så vi spurgte toptrænere om de bedste tips til, hvordan du skubber forbi selvtillid og rocker din træning-hver gang.

Gør din research

Corbis billeder

Hvis du starter frisk og har et par muligheder, så kig efter mindre fitnesscentre eller studier, foreslår Sara Jespersen, medejer og fitnessdirektør i Trumi Training. "Mindre fitnesscentre plejer at henvende sig til folk, der er nye inden for fitnessscenen, så du automatisk føler dig mere tilpas. Plus, du behøver ikke et kort for at navigere i rummet." Boutique-motionscentre-lignende barre- eller spin-studier får også nytilkomne til at føle sig godt tilpas, tilføjer den certificerede personlig træner Amie Hoff, formand for Hoff Fitness. Ingen mindre eller boutique-motionscentre i nærheden af ​​dig? Læs anmeldelserne af de større fitnesscentre, og vælg dem med et ry for at være imødekommende. (Tjek 7 andre ting at overveje, når du vælger et fitnesscenter.) Også smart: Udnyt den gratis træningssession, de fleste fitnesscentre tilbyder til nytilkomne.

Klæd delen

Corbis billeder

Ved du, når vi ikke føler os trænet af træning? Når vi ved, at vi ser fantastiske ud. "Hver gang du prøver noget nyt, sæt dig selv sammen på en måde, der får dig til at føle dig stolt og selvsikker," foreslår Jespersen. "Måske er det et fantastisk pandebånd, de knæhøje sokker, der bare ikke vil holde op, eller dine nye sneakers. Noget, der får dig til at føle dig perfekt." (Tag et tip fra disse 18 berømtheder, der ser fantastiske ud i træningstøj.)

Gå ind forberedt

Corbis billeder

At have en komplet plan, før du går ind i gymnastiksalen, vil øge din selvtillid, hvilket gør det lettere at ignorere træning i træning, siger personlig træner Jenny Skoog. "Skriv det ned og forpligt dig til hver rep, sæt og motion. Du går ikke til købmanden uden en liste, ikke?" (Vi har dækket dig med vores træningsplaner.)

Husk: Alle har været der

Corbis billeder

Med Sam Smiths ord er du ikke den eneste. "Vi alle - selv mænd og kvinder i dræber form - kan til tider føle os utilpas i fitnesscentret," siger Hoff. Endnu mere betryggende: alle er så bekymrede for sig selv, at de næsten ikke er opmærksomme på dig - seriøst. "Selvom du måske føler, at folk lægger mærke til, at du ikke har en anelse om, hvordan du betjener maskinerne, hvor dampbadet er, eller kender din bicep fra din tricep, så tro mig - ingen ser eller er ligeglad."

Ved, hvem du skal spørge

Corbis billeder

Vil du prøve de frie vægte, men føler dig trænet af træning af mængden af ​​bros, der hænger ud i det område? "Få de rigtige mennesker i dit hjørne," foreslår Jespersen. "Når du tjekker ind, skal du fortælle dem, der sidder ved skrivebordet, at du gerne vil prøve nogle frie vægte og har brug for en venlig træner, der er god til begyndere, for at give dig en hurtig introduktion. Det er en industrihemmelighed, at alle undervisere gør dette gratis," hun afslører. Eller bare spørg en venligt udseende gym-gænger-de fleste ville være glade for at hjælpe. (Plus, at bede om hjælp får dig til at virke smartere!) Måske undgå dem, der bærer hovedtelefoner, dog et sikkert tegn på, at de er i zonen og ikke er til at chatte.

Time It Right

Corbis billeder

Kend dit fitnesscenters travleste perioder (normalt på hverdage mellem kl. 17.00 og 19.00), og hvis du føler dig super usikker på et træk eller en maskine, du vil prøve, så overvej at gå på et langsommere tidspunkt, foreslår Felicia Stoler, en registreret diætist og motionsfysiolog, og forfatter til Levende tynd i fede gener.

Tag en ven med

Corbis billeder

Intet kan få dig til at føle dig mere sikker end at have en kammerat ved din side, siger Hoff. Bare sørg for, at I begge har det samme mål for øje: at have en god træning. Ellers kan I ende med at chatte i stedet for at svede, eller psyke hinanden ud i stedet for op. (Eller tag din mand med: Dit forhold er forbundet med dit helbred.)

Giv forhåndsadvarsel

Corbis billeder

Vent ikke på, at instruktøren fra en klasse, du prøver for første gang, spørger, om der er nogen nytilkomne, der skal oplyses, advarer Hoff - ellers vil du føle dig iøjnefaldende, og du giver ikke rigtig kvinden ansvaret meget tid til at mærke dig ud. Et bedre bud: Mød op fem til 10 minutter for tidligt og fortæl hende det derefter. Spørg også, om der er en veteran i klassen, som du kunne stå ved at følge, foreslår Jespersen. "De vil introducere dig til den perfekte person til at hjælpe dig med at navigere din første træning uden at føle dig alene, og den person vil sandsynligvis opmuntre dig undervejs." (Se flere tips til begyndertræning.)

Undersøg scenen

Corbis billeder

Uanset om du skal til et nyt fitnesscenter eller endelig tager et stik i et nyt udstyr, er det helt fint først at hænge tilbage og undersøge tingene, før du dykker ind. Stoler anbefaler at starte med at gå på løbebåndet eller ved at bruge en stationær cykel med lav modstand i fem til 10 minutter, mens du samler dine lejer og tjekker jordens placering. Bare sæt dig selv en fast tidsgrænse og hold dig til den. (Mens du varmer op, kan du prøve at lytte til denne afspilningsliste til Kickstart Your Workout.)

Gå let på dig selv

Corbis billeder

At skifte ting er skræmmende nok, så du skal ikke også bekymre dig om at løfte supertunge vægte eller klare hver eneste bevægelse, når du prøver noget andet, siger Stoler. Brug lettere vægte til dit første sæt, eller gå til de ændrede stillinger i klasser, indtil du føler dig godt tilpas med din form, og ring derefter op til intensiteten. (Lær mere om, hvornår du skal bruge tunge vægte kontra lette vægte.)

Kom ind og ud

Corbis billeder

Du dør efter at prøve nogle vægtede bæger -squats (eller en af ​​disse håndvægtstræninger), men rummet med fri vægt ser ud til at være der, hvor alle de "store bros" samles, og alt det testosteron gør dig nervøs. Løsningen: gå ind, tag de vægte, du har brug for, og gå ud til et tomere område eller et, hvor du føler dig mere komfortabel, foreslår Hoff. Chancerne er, at ingen vil savne dem. Bare sørg for at udskifte dem, når du er færdig.

Anmeldelse for