11 Beviste fordele ved olivenolie

Indhold

• 1. Olivenolie er rig på sunde enumættede fedtstoffer
• 2. Olivenolie indeholder store mængder antioxidanter
• 3. Olivenolie har stærke antiinflammatoriske egenskaber
• 4. Olivenolie kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde
• 5. Olivenolie er beskyttende mod hjertesygdom
• 6. Olivenolie er ikke forbundet med vægtøgning og fedme
• 7. Olivenolie kan bekæmpe Alzheimers sygdom
• 8. Olivenolie kan reducere type 2-diabetesrisiko
• 9. Antioxidanter i olivenolie har egenskaber mod kræft
• 10. Olivenolie kan hjælpe med at behandle reumatoid arthritis
• 11. Olivenolie har antibakterielle egenskaber
• Sørg for at få den rigtige type
• Bundlinjen

Sundhedseffekterne af diætfedt er kontroversielle.

Eksperter er imidlertid enige om, at olivenolie - især ekstra jomfru - er godt for dig.

Her er 11 sundhedsmæssige fordele ved olivenolie, der understøttes af videnskabelig forskning.

1. Olivenolie er rig på sunde enumættede fedtstoffer

Olivenolie er den naturlige olie, der er udvundet fra oliven, som er frugten af ​​oliventræet.

Cirka 14% af olien er mættet fedt, mens 11% er flerumættet, såsom omega-6 og omega-3-fedtsyrer (1).

Men den dominerende fedtsyre i olivenolie er et enumættet fedt kaldet oliesyre, der udgør 73% af det samlede olieindhold.

Undersøgelser antyder, at oleinsyre reducerer betændelse og endda kan have gavnlige virkninger på gener, der er knyttet til kræft (2, 3, 4, 5).

Enumættede fedtstoffer er også ret modstandsdygtige over for høj varme, hvilket gør ekstra jomfru olivenolie til et sundt valg til madlavning.

Resumé Olivenolie er rig på enumættet oleinsyre. Det antages, at denne fedtsyre har mange gavnlige virkninger og er et sundt valg til madlavning.

2. Olivenolie indeholder store mængder antioxidanter

Ekstra jomfru olivenolie er temmelig nærende.

Bortset fra dets fordelagtige fedtsyrer, indeholder det beskedne mængder vitamin E og K.

Men olivenolie er også fyldt med kraftige antioxidanter.

Disse antioxidanter er biologisk aktive og kan reducere din risiko for kroniske sygdomme (6, 7).

De bekæmper også betændelse og hjælper med at beskytte dit kolesterol i blodet mod oxidation - to fordele, der kan sænke din risiko for hjertesygdom (8, 9).

Resumé Ekstra jomfru olivenolie er fyldt med antioxidanter, hvoraf nogle har kraftige biologiske virkninger.

3. Olivenolie har stærke antiinflammatoriske egenskaber

Kronisk betændelse menes at være en førende drivkraft for sygdomme, såsom kræft, hjertesygdom, metabolsk syndrom, type 2-diabetes, Alzheimers, gigt og endda fedme.

Ekstra jomfru olivenolie kan reducere betændelse, hvilket kan være en af ​​hovedårsagerne til dens sundhedsmæssige fordele.

De vigtigste antiinflammatoriske virkninger formidles af antioxidanter. Nøglen blandt dem er oleocanthal, som har vist sig at fungere på samme måde som ibuprofen, et antiinflammatorisk lægemiddel (10).

Nogle forskere vurderer, at oleocanthal i 3,4 spsk (50 ml) ekstra jomfru olivenolie har en lignende effekt som 10% af den voksne dosis af ibuprofen (11).

Forskning antyder også, at oleinsyre, den vigtigste fedtsyre i olivenolie, kan reducere niveauer af vigtige inflammatoriske markører som C-reaktivt protein (CRP) (2, 3).

En undersøgelse viste også, at antioxidanter fra olivenolie kan hæmme nogle gener og proteiner, der driver betændelse (12).

Resumé Olivenolie indeholder næringsstoffer, der bekæmper betændelse. Disse inkluderer oleinsyre såvel som den antioxidante oleocanthal.

4. Olivenolie kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde

Slagtilfælde er forårsaget af en forstyrrelse af blodtilførslen til din hjerne, enten på grund af en blodpropp eller blødning.

I udviklede nationer er slagtilfælde den næst mest almindelige dødsårsag, lige bag hjertesygdomme (13).

Forholdet mellem olivenolie og slagtilfælde er blevet undersøgt omfattende.

En stor gennemgang af undersøgelser blandt 841.000 mennesker fandt, at olivenolie var den eneste kilde til enumættet fedt forbundet med en reduceret risiko for slagtilfælde og hjertesygdom (14).

I en anden gennemgang blandt 140.000 deltagere var de, der forbrugte olivenolie, en meget lavere risiko for slagtilfælde end dem, der ikke gjorde det (15).

Resumé Flere store undersøgelser viser, at mennesker, der forbruger olivenolie, har en langt lavere risiko for slagtilfælde, den næststørste drabsmand i udviklede lande.

5. Olivenolie er beskyttende mod hjertesygdom

Hjertesygdom er den mest almindelige dødsårsag i verden (16).

Observationsundersøgelser for et par årtier siden viste, at hjertesygdomme er mindre almindelige i Middelhavslandene.

Dette førte til omfattende undersøgelser af middelhavsdiet, som nu har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme markant (17, 18).

Ekstra jomfru olivenolie er en af ​​de vigtigste ingredienser i denne diæt og beskytter mod hjertesygdomme på flere måder (19).

Det sænker betændelse, beskytter "dårligt" LDL-kolesterol mod oxidation, forbedrer foringen af ​​dine blodkar og kan hjælpe med at forhindre overdreven blodkoagulation (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Interessant nok har det også vist sig at sænke blodtrykket, som er en af ​​de stærkeste risikofaktorer for hjertesygdomme og for tidlig død. I en undersøgelse reducerede olivenolie behovet for blodtryksmedicin med 48% (26, 27, 28).

Dusinvis - hvis ikke hundreder - af studier viser, at ekstra jomfru olivenolie har stærke fordele for dit hjerte.

Hvis du har hjertesygdomme, en familiehistorie med hjertesygdomme eller en hvilken som helst anden større risikofaktor, kan du eventuelt medtage masser af ekstra jomfru olivenolie i din diæt.

Resumé Ekstra jomfru olivenolie har adskillige fordele for hjertesundheden. Det sænker blodtrykket, beskytter "dårlige" LDL-kolesterolpartikler mod oxidation og forbedrer funktionen af ​​blodkar.

6. Olivenolie er ikke forbundet med vægtøgning og fedme

At spise for store mængder fedt medfører vægtøgning.

Imidlertid har adskillige undersøgelser knyttet Middelhavsdiet, der er rig på olivenolie, med gunstige effekter på kropsvægt (29, 30, 31).

I et 30-måneders studie i over 7.000 spanske universitetsstuderende var forbrug af en masse olivenolie ikke knyttet til øget vægt (32).

Derudover fandt en tre-årig undersøgelse i 187 deltagere, at en diæt rig på olivenolie var forbundet med øgede niveauer af antioxidanter i blodet samt vægttab (33).

Resumé Forbrug af olivenolie ser ikke ud til at øge sandsynligheden for vægtøgning. Moderat indtag kan endda hjælpe med vægttab.

7. Olivenolie kan bekæmpe Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative tilstand i verden.

En af dets vigtigste funktioner er en opbygning af såkaldte beta-amyloidplaques inde i dine hjerneceller.

En undersøgelse med mus viste, at et stof i olivenolie kan hjælpe med at fjerne disse plaques (34).

Derudover indikerede en menneskelig undersøgelse, at en middelhavsdiæt rig på olivenolie gav fordel af hjernefunktionen (35).

Husk, at der er behov for mere forskning i virkningen af ​​olivenolie på Alzheimers.

Resumé Nogle undersøgelser antyder, at olivenolie kan bekæmpe Alzheimers sygdom, men mere forskning er nødvendig.

8. Olivenolie kan reducere type 2-diabetesrisiko

Olivenolie ser ud til at være yderst beskyttende mod type 2-diabetes.

Flere undersøgelser har knyttet olivenolie til fordelagtige effekter på blodsukker og insulinfølsomhed (36, 37).

Et randomiseret klinisk forsøg hos 418 raske mennesker bekræftede for nylig de beskyttende virkninger af olivenolie (38).

I denne undersøgelse reducerede en middelhavsdiæt rig på olivenolie risikoen for type 2-diabetes med over 40%.

Resumé Både observationsundersøgelser og kliniske forsøg antyder, at olivenolie kombineret med en middelhavsdiæt kan reducere din risiko for type 2-diabetes.

9. Antioxidanter i olivenolie har egenskaber mod kræft

Kræft er en af ​​de mest almindelige dødsårsager i verden.

Folk i Middelhavslandene har en lavere risiko for nogle kræftformer, og mange forskere mener, at olivenolie kan være årsagen (39).

Antioxidanterne i olivenolie kan reducere oxidative skader på grund af frie radikaler, som menes at være en førende kræftdriver (40, 41).

Mange prøverørsstudier viser, at forbindelser i olivenolie kan bekæmpe kræftceller (42, 43).

Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om olivenolie faktisk reducerer din risiko for kræft.

Resumé Indledende bevis tyder på, at olivenolie kan reducere kræftrisikoen, men yderligere undersøgelser er nødvendige.

10. Olivenolie kan hjælpe med at behandle reumatoid arthritis

Reumatoid arthritis er en autoimmun sygdom, der er kendetegnet ved deformerede og smertefulde led.

Selvom den nøjagtige årsag ikke er godt forstået, involverer det, at dit immunsystem angriber normale celler ved en fejltagelse.

Tilskud til olivenolie ser ud til at forbedre inflammatoriske markører og reducere oxidativ stress hos personer med reumatoid arthritis (44, 45).

Olivenolie virker særlig fordelagtig, når den kombineres med fiskeolie, en kilde til anti-inflammatorisk omega-3 fedtsyrer.

I en undersøgelse forbedrede oliven- og fiskeolie signifikant håndtagstyrken, ledsmerter og morgenstivhed hos personer med leddegigt (46).

Resumé Olivenolie kan hjælpe med at reducere ledsmerten og hævelse fra leddegigt. De fordelagtige virkninger øges kraftigt, når de kombineres med fiskeolie.

11. Olivenolie har antibakterielle egenskaber

Olivenolie indeholder mange næringsstoffer, der kan hæmme eller dræbe skadelige bakterier (47).

En af disse er Helicobacter pylori, en bakterie, der lever i din mave og kan forårsage mavesår og mavekræft.

Testrørstudier har vist, at ekstra jomfru olivenolie bekæmper otte stammer af denne bakterie, hvoraf tre er resistente over for antibiotika (48).

En undersøgelse i mennesker antydede, at 30 gram ekstra jomfru olivenolie, taget dagligt, kan eliminere Helicobacter pylori infektion hos 10–40% af mennesker på så lidt som to uger (49).

Resumé Ekstra jomfru olivenolie har antibakterielle egenskaber og har vist sig at være særlig effektiv imod Helicobacter pylori, en type bakterie, der kan forårsage mavesår og mavekræft.

Sørg for at få den rigtige type

Det er ekstremt vigtigt at købe den rigtige type olivenolie.

Ekstra jomfru olivenolie bevarer nogle af antioxidanter og bioaktive forbindelser fra oliven. Af denne grund betragtes det som sundere end den mere raffinerede række olivenolie.

Alligevel er der meget svindel på markedet for olivenolie, da mange olier, der læser "ekstra jomfru" på etiketten, er blevet fortyndet med andre raffinerede olier.

Undersøg derfor etiketter omhyggeligt for at sikre, at du får ægte ekstra jomfru olivenolie. Det er altid en god ide at læse ingredienslister og tjekke for kvalitetscertificering.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen er ekstra jomfru olivenolie af kvalitet utroligt sund. På grund af dets kraftfulde antioxidanter gavner det dit hjerte, hjerne, led og mere.

Faktisk kan det være det sundeste fedt på planeten.